Откуда «растут ноги» наших проблем?
Ощущение безопасности формируется у нас еще во младенчестве через особенности кормления, которое мы связываем с материнской любовью. Во взрослом возрасте зачастую мы тоже начинаем использовать еду не для удовлетворения базовых потребностей, а для восполнения недостающих нам ощущений - любви и заботы.
Формирование пищевых привычек с детства зависит от особенностей воспитания, семейных ценностей и поведения членов семьи.
- Безобидные на первый взгляд шутки «хорошего человека должно быть много», «мужики не собаки, на кости не бросаются» закладывают у детей установку на то, что управлять весом невозможно и следить за ним бессмысленно.
- Если ребенка заставляли доедать все на тарелке до конца, запрещали оставлять еду, кормили насильно, то во взрослом возрасте он может столкнуться с привычкой переедания.
- Если мама кормила ребенка как грудничка: не только когда он голоден, а всегда при плаче, то во взрослом возрасте возникают трудности с контролем насыщения и потребность в еде при любых негативных эмоциях.
Чтобы делать вывод о нарушении пищевого поведения, нужно наблюдать за собой в течении длительного периода, а не судить по отдельным эпизодам. Необходимо выявить закономерности в ваших отношениях с едой. Нарушения пищевого поведения характеризуются периодическими сбоями - краткосрочными диетами, перееданиями, нарушениями режима питания, а также отсутствием способности контролировать себя и, при этом, неспособностью увидеть реальную степень проблемы.
Причины, провоцирующие нарушения пищевого поведения во взрослом возрасте
Чаще всего заедать стресс или отказываться от приемов пищи нас заставляют
- тяжелые жизненные ситуации, которые повышают уровень стресса;
- давление социума и недовольство своим телом;
- психологические особенности личности: низкая самооценка, неуверенность в себе, потребность все контролировать, перфекционизм, избегание конфликтов, потребность в любви и заботе, болезненный жизненный опыт и т.д.
Периодические сбои пищевого поведения могут происходить по следующей схеме:
- в жизни человека происходят события, которые вызывают сильный стресс
- длительное присутствие стресса и неумение контролировать свои реакции на него провоцируют повышенную тревожность
- человек либо хочет заесть негативные чувства и начинает есть постоянно, либо наказывает себя за события, происходящие в жизни, переставая есть или жестко ограничивая себя в питании, но потом все равно срывается
- после потребления пищи происходит выброс гормонов удовольствия, наступает временное «облегчение».
- мозг закрепляет такой способ получения удовольствия как успешный и применяет его в любой подобной ситуации.
Поскольку мы не всегда можем повлиять на количество стресса в нашей жизни, то работу с пищевым поведением можно вести, меняя свое отношение к стрессу, обучаясь психологическому самоконтролю и антихрупкости, снижая тревожность, развивая волю и обучаясь контролировать количество употребляемой пищи, закрепляя новые полезные привычки и работая с изменением старых.
ВАЖНО! Если вы замечаете у себя постоянное беспокойство по поводу лишнего веса, соблюдения режима питания или испытываете чувство вины после того, как съели какой-то продукт, стараетесь ограничивать себя в еде практически постоянно, у вас были эпизоды провокации рвоты и или использования слабительных, рекомендуем не откладывать обращение к врачам, чтобы не усугубить признаки расстройства пищевого поведения и не закреплять непродуктивное поведение, которое в дальнейшем потребует значительных усилий по коррекции.
Консультации опытных специалистов по коррекции пищевого поведения, использующих для лечения различные подходы - когнитивно-поведенческий, транзактный анализ, схематерапию или гипноз доступны, в том числе, онлайн.