Наш мозг в процессе эволюции научился опасаться неизвестности и неопределённости. Когда мы не понимаем, что произойдёт дальше, мы инстинктивно готовимся к худшему — активируем реакцию стресса и включаем режим «бей или беги». В таком состоянии трудно мыслить рационально и принимать взвешенные решения.
Проблема в том, что вся наша жизнь в некотором смысле представляет собой одну большую неизвестность. Мы снизили риск серьёзных опасностей и научились более или менее прогнозировать будущее, создавая города и государства. Но в глобальном смысле никто из нас не знает, что ждёт его завтра и даже в следующую минуту.
Мы постоянно живём в условиях неопределённости, просто иногда чувствуем её острее. Когда мы слишком сильно переживаем о будущем, это может привести к развитию тревожных и параноидальных расстройств. Но даже без клинических состояний тревога и страх неизвестности могут отравлять жизнь. Именно поэтому важно помнить, что неизвестность — это реальность. Но она также порождает внутреннюю неопределённость — чувство, которым можно управлять. В этой статье мы расскажем, как это сделать.
Настраивайтесь на положительный лад
Умение видеть хорошее — это полезный навык, но даже самые оптимистичные люди иногда испытывают трудности с концентрацией на позитиве в условиях неопределённости. Неизвестность может быть даже страшнее неизбежности чего-то плохого, потому что она может предвещать нечто ужасное. Она сковывает и вызывает стресс. Именно поэтому нас так утомляют нерешённые вопросы и затянувшиеся конфликты — хочется поскорее разрешить их любой ценой и двигаться дальше.
Когда вы начинаете испытывать тревогу, постарайтесь сосредоточиться на чём-то позитивном. Вспомните, что хорошего произошло с вами сегодня. Даже самая незначительная вещь может стать поводом для радости: вкусный утренний кофе, милая картинка от друга, небольшое задание на работе, с которым вы успешно справились. Если сегодня выдался особенно мрачный день, перенеситесь в прошлое и вспомните, что хорошего произошло вчера. Или позавчера. В этом месяце. В этом году.
Когда вы сможете ненадолго сосредоточиться на чём-то приятном, ваш мозг даст сигнал телу расслабиться. И вы сможете придумать план действий.
Принимайте решение
Не стоит задавать себе вопрос «А что, если…?». Это только вызывает лишние мысли и не даёт начать действовать.
Допустим, вы хотите сменить работу, но боитесь неизвестности: сможете ли вы найти новую работу, будет ли она лучше предыдущей, а вдруг вы испортите отношения с начальством и потом пожалеете об этом? Чем больше сценариев вы будете представлять, тем меньше энергии у вас останется для реальных дел.
Вместо того чтобы пытаться предугадать будущее, спросите себя: «Что я могу сделать, чтобы всё сложилось наилучшим образом?» Составьте примерный план действий и попробуйте снизить риски. Но помните, что вам не обязательно следовать строго по плану.
Ещё один пример — отношения. Мы часто портим своё прекрасное настоящее, думая о будущем: как будет развиваться этот роман, будет ли партнёр любить меня через пять лет, а вдруг мы охладеем друг к другу и начнём изменять. Не мучайте себя. Лучше подумайте, как вы можете укрепить отношения и чаще радовать друг друга.
Управляйте тем, что в ваших силах
В нашей жизни есть две вещи, которые мы можем контролировать: свои действия и отношение к происходящему. Всё остальное не зависит от нас.
Мы можем пытаться влиять на других людей, экономику и погоду, но результат не всегда будет зависеть от нас. Это не значит, что не стоит пытаться. Грета Тунберг, например, не могла быть уверена, что её акция в защиту природы станет общемировым движением, но всё равно решила действовать. Она взяла под контроль свою жизнь.
Чем меньше мы переживаем из-за неизвестного, тем больше у нас остаётся сил и энергии, чтобы влиять на свою жизнь. Мы можем искать своё призвание, переезжать в города и страны мечты, строить отношения и заботиться о своём здоровье. Даже генетика не может предсказать, какие болезни нас ждут в будущем, но мы можем снизить риски развития самых распространённых заболеваний с помощью спорта и правильного питания.
Принимайте неизвестность
Вспомните самые яркие моменты своей жизни, самые удивительные события, неожиданные встречи и важные знакомства — многие из них (если не все) происходят случайно. В этом и заключается прелесть приключений — они всегда непредсказуемы. Часто, когда мы отступаем от намеченного плана, с нами происходят удивительные вещи. Это не значит, что неизвестность всегда приносит только радость. Но многие радости были бы невозможны, если бы всё шло по плану.
Умение принимать жизнь такой, какая она есть, позволяет быстрее и яснее определить свои ценности и цели. Представьте, что вы готовите важный проект по работе и переживаете, как его воспримет руководство. Если вы будете думать о негативном исходе, то можете погрузиться в тревогу и стресс. Если же решите, что всё будет хорошо, то можете расслабиться и пустить всё на самотёк. То же самое и с жизнью. Лучше просто принять тот факт, что невозможно и бесполезно предсказывать будущее. И сосредоточиться на настоящем моменте, делать лучшее, на что вы способны.