Друзья, здоровье позвоночника – это основа нашего хорошего самочувствия! У вас сидячая работа, часто болит спина или хочется сохранить осанку красивой? Попробуйте эти простые упражнения, которые можно делать даже дома, без специального оборудования.
1. «Кошка-корова»
Станьте на четвереньки, ладони под плечами, колени под тазом. На вдохе прогибайте спину вниз, поднимая голову и копчик. На выдохе – округляйте спину, подтягивая подбородок к груди.
Повторяйте 10–15 раз.
Эффект: снимает напряжение с позвоночника и улучшает гибкость.
2. Скручивание лежа
Лягте на спину, руки в стороны, ноги согнуты в коленях. Медленно опускайте колени вправо, а голову поворачивайте влево. Задержитесь на 10 секунд, затем смените сторону.
Делайте по 5 раз на каждую сторону.
Эффект: помогает расслабить поясницу и улучшить подвижность.
3. Планка – королева осанки
Примите упор на предплечья и носки. Тело должно быть прямой линией. Держите планку от 15 секунд до 1 минуты, постепенно увеличивая время.
Эффект: укрепляет мышцы спины, пресса и плечевого пояса.
4. Наклоны вперед сидя на полу ➡
Сядьте на пол, ноги прямые. Тянитесь руками к ступням, не округляя спину. Задержитесь на 10–15 секунд.
Повторите 5 раз.
Эффект: растягивает мышцы спины и задней поверхности ног.
5. Мостик для поясницы
Лягте на спину, согните ноги, стопы на полу. Поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы, и медленно опускайтесь обратно.
Сделайте 10–15 повторений.
Эффект: укрепляет поясницу и улучшает кровообращение.
Хотите максимальный эффект?
Сделайте упражнения частью своей утренней зарядки или вечернего релакса. А для дополнительной поддержки позвоночника обратите внимание на ортопедические товары в наших салонах "Линия Жизни". У нас есть:
Ортопедические матрасы и подушки для сна.
Поясничные корсеты для разгрузки спины.
Массажные коврики и ролики для расслабления мышц.
Массажеры.
Делитесь в комментариях, какие упражнения понравились больше всего! Или приходите к нам в салон – поможем подобрать все необходимое для здоровья вашей спины!
