«МЫ ТО, ЧТО МЫ ДУМАЕМ» означает, что физическое и психическое состояние человека напрямую зависит от его мыслей. Мысли – это «кнопки», запускающее эмоции и для того, чтобы заменить негатив на позитив необходима их трансформация с помощью различных практик.
Эффект от арт-терапевтической практики, о которой пойдет речь, имеет пролонгированное действие и улучшение эмоционального самочувствия происходит не только в момент ее выполнения, но и в дальнейшем новый полученный опыт также будет оказывать положительное влияние на человека.
КОГДА МОЖНО ПРИМЕНЯТЬ ПРАКТИКУ?
- при конфликтах с коллегами
- при разногласиях и ссорах в семье
- при услышанных оскорблениях и критике в свой адрес
- при «запутанных» ситуациях
- при пугающем завтрашнем дне
- при любых ситуациях, где есть потребность «выговориться» и «слить» негатив
Арт-терапевтическая практика «ТРАНСФОРМАЦИЯ ЭМОЦИЙ С ПОМОЩЬЮ РИСУНКА» является эффективной, безопасной и простой, именно поэтому едва ли не каждый психолог использует ее на платных консультациях.
АРТ-ТЕРАПЕВТИЧЕСКАЯ ПРАКТИКА, направлена на «слив» негативных эмоций и «наполнение» позитивными эмоциями. Цель трансформации - замена одного на другое.
Для выполнения вам потребуется лист бумаги и любой пишущий предмет (ручка, грифельный карандаш, можно использовать также цветные карандаши, краски, фломастеры).
Если есть возможность, то расположитесь в уединённом месте, если такой возможности нет, то смело рисуйте на коленях в транспорте или в любом другом месте.
1 ЧАСТЬ
- Закройте глаза и погрузитесь в то состояние, в котором вы находитесь
- Попробуйте определить какую именно эмоцию вы сейчас испытываете: гнев, обиду, страх, чувство вины
- Начните рисовать
- Здесь нет хорошо/плохо, красиво/некрасиво, РИСУЙТЕ ВСЁ, что вам приходит в голову
- Это может быть что-то хаотичное, не структурированное, не имеющее смысла, а может быть образ или конкретная ситуация
- Вероятно, что ваши эмоции начнут усиливаться, захочется плакать, отпустите себя, если это возможно, ПОЗВОЛЬТЕ ВСЕМ НЕГАТИВНЫМ ЭМОЦИЯМ ВЫЙТИ НА БУМАГУ - ЭТО ВАЖНО
- Сейчас вы достаете их из себя, вытаскиваете наружу, во время рисования негативных эмоций в вас становиться всё меньше и меньше
- Когда возникнет ощущение, что вы закончили рисунок, то сделайте с ним все что только пожелаете: сомните, разорвите, растопчите, выбросите в урну
- Именно вы принимаете решение, как избавиться от накопившегося негатива, который находился внутри вас
2 ЧАСТЬ
- Закройте глаза, сделайте глубокий вдох, затем более глубокий выдох несколько раз и представьте себя в вашем любимом месте, где спокойно и хорошо
- Начните рисовать то, что у вас вызывает радость, любовь, спокойствие, улыбку, фантазия ничем не ограничена, проявляйтесь
- Погружайтесь в это состояние всё больше и больше
- Продолжайте глубоко дышать
- Во время творчества ваше тело наполняется приятным теплом, теперь вы ощущаете позитивные чувства, вытеснившие своим светом все то плохое, что было в вас
- После завершения рисунка побудьте в этом состоянии
- Сохраните рисунок и смотрите на него в течении дня, возвращая себя к приятным эмоциям
Носите с собой блокнот и ручку, рисуйте всегда и везде, меняйте свое мышление день за днем, благодаря простой, но эффективной арт-терапевтической методике.
И помните, «ВЫ АВТОР СВОЕЙ ЖИЗНИ!»
Благодарю каждого за поддержку статьи! 🙏
С любовью к вам! ❤️