Планирование похода в горы – это захватывающее приключение, но требует тщательной подготовки.
Походы они не про страдания, они про бесконечное счастье! Про медитацию в движении и растворении себя в бесконечной красоте.
Большинство из нас работает в офисах с отпуском 28 дней в году, поэтому у нас просто не может быть варианта приехать из горного похода в худшем состоянии, чем до похода.
Горы это с удовольствием и для долгой жизни! Я расскажу вам как приехать в горы, чтобы быть максимально готовыми!
Слабых места у нас 3: сердце и лёгкие, нервная система и суставы с корпусом. Решений проблемы каждого слабого места тоже несколько.
1. Правильно подобранное снаряжение для похода
Выбор правильного снаряжения для похода очень важен. Основные элементы это:
- Ботинки для хайкинга: обеспечивают поддержку и защиту.
- Трекинговые палки, с помощью них мы снимаем нагрузку на колени при спуске, и помогаем себе перераспределить нагрузку на подъемах.
- Одежда для похода в горы: должна быть удобной, "дышащей" и подходящей для погодных условий.
- Аптечка в поход: включите необходимые медикаменты и средства первой помощи.
- Палатка для похода: выбирайте легкую и вместительную.
- Рюкзак: должен быть вместительным, но удобным для ношения.
Помогу правильно подобрать рюкзак, ботинки и носки, а при необходимости и подскажу где их купить или взять в прокат, научу правильно распределять вес внутри рюкзака. Научу не брать лишние вещи в поход (перед выходом гид проверяет рюкзаки участников, чтобы убрать все лишние вещи, а потом получает заслуженную благодарность от ребят))
2. Общая подготовка организма
за счёт препаратов
(витамины и бады)
- Коллаген, я пью в порошках, пробовала очень разный, в т.ч. и очень дорогой, разницы большой нет. Регулярно пропиваю 30-дневный курс (пару раз в год) именно в рамках подготовки к горам. И никаких больных коленей.
- Кальций – пью курс 1 раз в год, предварительно сдаю анализ на общий кальций в любой лаборатории типа Инвитро.
- Хондроитинам и глюкозаминам – не оч. доверяю, лично у меня и моих знакомых не было никакого результата.
А в групповой аптечке у меня всегда есть и диклофенак, и вольтарен и прочие мази и инъекции для крайних случаев при проблемах со спиной.
3. Специальные тренировки, которые помогут прокачать выносливость.
Тренировка перед походом должна включать упражнения на выносливость и силу. Большой набор тренировок из разных видов спорта, где можно комбинировать и подстраивать именно под себя.
Активная часть на выбор:
- Бег. На низком пульсе, а это значит, что бегать нужно медленно и долго. Можно начать с 5 до 10 км по 2-3 раза в неделю. Бег отлично подготавливает сердце и мышцы к нагрузкам. Я бегаю по 10 км 2 раза в неделю по утрам, это занимает час моего времени. Зато какое бодрое и хорошее настроение весь день!
- Велосипед. Тренировки по полтора часа 2-3 раза в неделю.
- Плавание. Полтора часа 2-3 раза в неделю. Я хожу 2 раза в неделю и плаваю по часу.
- Планка – делаю регулярно, начинать можно с цикла 3-4 раза по 1 мин. С отдыхом. Если получается, то увеличиваем время. Если не получается, делаем по 30 сек.
К этому можно добавить:
- Ходьба. Долгие прогулки по 10-20 км в день. Ходите в парки, забудьте про лифт - поднимайтесь на свой этаж пешком. Чем больше ходите - тем лучше.
- Йога. Работает, но тут нужно выбирать йогу с силовыми упражнениям, я хожу на хатха-йогу. Отлично тренирует суставы. После месяца регулярных занятий (2 раза в неделю), я забыла про больную поясницу, а в походе перестали ныть колени.
- Если болят бедра, коленные суставы, спина – помогут приседания, сгибания, выпады, разведения ног и прочие классические упражнения из гимнастики.
4. Общее состояние организма, уровень физической и моральной выносливости.
Да, откровений тут больших не будет, «правильный» вес, рост, моральная устойчивость. Банально, но чем меньше вес, тем меньше нагрузка на суставы. Осенью прошлого года я ходила в Турции с весом 63 кг., а этой весной в Осетии с весом 54 кг. Совсем разные ощущения для коленей. Желаю вам отличной подготовки и помните! Чем лучше вы подготовитесь, тем больше получите удовольствия от похода в горах.
Лена. Гид и организатор клуба активных путешествий Chilltravel.ru