Чтобы снизить риск инсульта, который является неожиданным и разрушительным ударом по головному мозгу, необходима профилактика и соблюдение ряд правил: Соблюдение этих рекомендаций не только снижает риск инсульта, но и улучшает общее состояние здоровья. Будьте здоровы!
как защититься от инсульта?
Чтобы снизить риск инсульта, который является неожиданным и разрушительным ударом по головному мозгу, необходима профилактика и соблюдение ряд правил:
- Контроль артериального давления. Регулярный мониторинг давления помогает снижать смертность от инсультов. Рекомендуется поддерживать показатели ниже 140/90 мм рт. ст., а для пациентов с гипертонией и сопутствующими заболеваниями — ниже 130/80.
- Уровень сахара в крови. Люди с диабетом подвержены риску инсульта. Для них важно поддерживать уровень сахара и гликированного гемоглобина ниже 7%.
- Следить за холестерином. Оптимальный уровень общего холестерина должен быть менее 5,17 ммоль/л, а липопротеидов низкой плотности — менее 2,6 ммоль/л.
- Отказ от курения. Курение удваивает риск ишемического инсульта и в четыре раза увеличивает вероятность геморрагического. После отказа от этой привычки риск существенно снижается.
- Умеренное употребление алкоголя. Безопасной считается доза менее двух порций алкоголя в день для мужчин и одной порции для женщин. Одна порция соответствует 12 граммам чистого этанола.
- Физическая активность. Еженедельная умеренная физическая нагрузка в объёме 2–2,5 часа или интенсивные тренировки на протяжении 1,5–2 часов способствуют профилактике инсульта.
- Контроль массы тела. Абдоминальное ожирение значительно увеличивает риск. Европейские рекомендации ограничивают окружность талии до 96 см у мужчин и 80 см у женщин.
- Комбинация курения и гормональных контрацептивов. Эта комбинация особенно вредна для сосудов, особенно при наличии сопутствующих факторов риска.
- Сбалансированное питание. Рацион с минимальным содержанием жирного и жареного, обогащённый овощами, цельнозерновыми продуктами и правильными жирами (рыба, орехи, масла), помогает снизить холестерин.
- Регулярная диспансеризация. Обследования, а также анализы на холестерин и УЗИ сосудов помогают вовремя выявить риски. Например, мигрень может увеличить вероятность ишемического инсульта в 2–3 раза.
Соблюдение этих рекомендаций не только снижает риск инсульта, но и улучшает общее состояние здоровья.
Будьте здоровы!