Вы едите все что угодно, оправдываясь высокой стоимостью здоровой пищи? Это лишь самообман. Позвольте объяснить, почему.
Любые фастфуды, которые мы с удовольствием уплетаем несколько раз в день, обходятся дороже правильного питания.
Каждый день много людей стремится нарастить мышцы или избавиться от лишнего веса. Они усердно тренируются в зале, преодолевают километры на тренажерах, нанося вред суставам, а затем заедают свои усилия Биг-Маком с картошкой-фри или порцией пельменей с майонезом. С таким подходом ни о наращивании мышечной массы, ни о снижении веса не стоит и мечтать.
Давайте рассмотрим доступные продукты, которые реально способствуют качественному росту мышц и помогают в снижении веса. И, что немаловажно, они не нанесут урон вашему бюджету.
Куриные грудки
О влиянии куриных грудок на развитие мышц знает, пожалуй, каждый. Это один из самых доступных видов мяса, при этом он богат белком. Лучше немного переплатить и приобрести грудки без кожи и костей. Готовить их также очень просто: можно сделать на пару, запечь в сметане или просто отварить. Лично я предпочитаю варить куриные грудки в мультиварке.
Средняя цена составляет 180 рублей за килограмм. Но есть возможность найти магазины, где можно приобрести куриные грудки оптом, и тогда цена упадет до около 150 рублей за килограмм.
Обезжиренный творог
Что касается обезжиренного творога, то он является настоящим источником медленно усваиваемых белков, витаминов и кальция. Творог надолго насыщает и обеспечивает мышцы белком на длительный срок после употребления.
Достаточно употреблять его в количестве 150-200 граммов в день. Если кому-то не нравится есть творог в чистом виде, можно запивать его обезжиренным молоком или кефиром.
Средняя цена — 65 рублей за упаковку в 250 граммов.
Яйца
Продукт номер два, который пользуется популярностью среди спортсменов после куриного филе — это яйца. Яйца содержат белок, богатый аминокислотами, что делает их идеальными для восстановления и наращивания мышечной массы, поскольку почти весь белок идет на эти процессы. Чего еще можно желать? При роде похудения стоит ограничить потребление яичного желтка из-за высокого содержания жира, хотя на завтрак можно сделать исключение.
Существуют широко распространенные мифы о том, что организм может усвоить только три яйца в день. Не верьте этому: вы сможете переваривать столько яиц, сколько съедите.
Лучше выбирать яйца первого сорта (С1) или отборные (СО), так как они богаче белком. Средняя цена за десяток отборных яиц составляет 100 рублей.
Минтай
Лучше всего брать филе минтая, там уже отсутствуют кости и кожа с плавниками. Эта рыба низкокалорийная и содержит много белка на 100 граммов.
Диетологи настоятельно советуют включать рыбу в рацион как минимум раз в неделю, а для спортсменов — еще чаще. Средняя цена — 270 рублей за килограмм, оптовая — около 200 рублей.
Рис и гречка
Основные углеводы для спортсмена, который решил сэкономить на питании. Гречка насыщена витаминами, белками и углеводами, долго сохраняет чувство сытости и в приготовленном виде имеет невысокую калорийность. Это отличный продукт как для набора мышечной массы, так и для снижения веса. Рис, в свою очередь, богат углеводами и калориями, что делает его идеальным для роста мышц, но при похудении его лучше избегать.
Однако существенное преимущество обеих круп - их доступность. Цена остается достаточно низкой даже на фоне высоких цен на продукты. Почему гречка и рис рассматриваются вместе? Потому что они обе подходят под цели в спорте и находятся на одном ценовом уровне.
Средняя цена - около 60 р/кг.
В качестве бонуса предлагаю рецепт овощного салата из дешевых ингредиентов, ведь в рационе без овощей не обойтись. Просто нарежьте зеленую капусту, огурцы, сельдерей, добавьте лимонный сок и немного растительного масла (лучше оливкового). Всё перемешиваем в большом миске, заправляя маслом. Клетчатка из овощей способствует усвоению белка и улучшает пищеварение.
Простое правило: хочешь нарастить мышцы? Переходи на здоровое питание. Всё гениальное просто.
Если вам понравилась статья, делитесь ею в социальных сетях, ставьте лайки и подписывайтесь на канал!