Всем привет!
Продолжаем изучать теорию.
Очень много вопросов о подагре и мочевой кислоте. Тема достаточно сложная и объёмная.
Предлагаю сегодня разобрать, откуда берутся подобные проблемы.
Подробнее мы обсудим ситуацию в выпуске Премиум-клуба - встреча с ревматологом П. А. Соболевой состоится уже на выходных.
Пост для сбора вопросов:
Сегодня в Премиум-клубе 2-я часть вебинара с кинезиологом Марком Борисовым:
"Проблемы опорно-двигательного аппарата и их решения. Ответы на ваши вопросы".
Решила разбавить теорию, хотя она тоже безумно интересная. Скоро продолжим.
Разобрали (вопросы привожу с тайм-кодами):
00:30. Боли после травмы копчика. Могут ли помочь массажи, мануальная терапия?
02:33. Есть ли противопоказания к кинезиотерапии? В частности онкология.
03:07. Возможна ли связь давнего ушиба копчика с нарушением работы органов репродуктивной системы?
04:28. Немеет спина в области лопаток. С чем это может быть связано?
05:26. Остеохондроз грудного отдела позвоночника. Какие заболевания могут быть следствием этого диагноза? Как облегчить периоды обострения?
07:12. Можно ли заниматься в центре кинезиотерапии при болях в пояснице?
08:02. Под вопросом 1 стадия остеохондроза пояснично-крестцового отдела. Можно ли крутить утяжеленный обруч?
08:49. Грыжа поясничного отдела. Боли только при определенных нагрузках. Что можно сделать для улучшения ситуации?
10:22. Можно ли делать какие-то манипуляции со спиной (массажи и пр.) при онкологии в ремиссии?
11:15. Причины ночного онемения рук и как от этого избавиться.
12:07. Грыжи поясничного отдела, сильные боли и планирование беременности. Как себе помочь?
13:45. Сколиоз. Как строить работу по поддержанию здоровья спины?
Добро пожаловать за новыми знаниями о себе и своем организме!
А теперь вернемся к теме.
Вокруг ситуации с накоплением мочевой кислоты в организме и подагры целый клубок мифов, распутать который крайне сложно.
Самый странный и при этом самый популярный: «Если вы едите много белка, то повысится уровень мочевой кислоты в крови».
Это бред.
Потому что «много» - понятие неизмеримое, коэффициент эффективности усвоения белковых продуктов у всех разный, а почки тут до поры до времени вообще не при чем.
Чтобы они перестали выводить мочевую кислоту и начали плохо реагировать на белковую пищу, их надо планомерно убивать хроническими воспалениями, алкоголем, булками, сахаром и т. д.
Давайте поговорим именно о механизме возникновения подагры, чтобы разобраться, как избежать распространенных ошибок.
Начну с того, что мочевая кислота является мощнейшим антиоксидантом, поэтому нашему организму она необходима. В теле вообще не вырабатывается ничего случайного.
Производится мочевая кислота при распаде азотистых соединений - пуриновых оснований.
Затем она растворяется в крови и выводится почками с мочой.
Если почки по какой-то причине не справляются с выводом мочевой кислоты, ее уровень повышается.
В случае если эта аномалия носит эпизодический характер, стоит немного подождать и пересдать анализ. Здоровый организм все сам отрегулирует.
Если же почки ослаблены и не справляются со своей выделительной функцией, то уровень мочевой кислоты выходит из-под контроля на постоянной основе.
Она способна накапливаться в виде кристаллов в почках и суставах, приводя к тяжёлой форме артрита – подагре.
Болезнь сопровождается болями и отеками, приносит много страданий.
Лучше до этого не доводить.
Подагра – заболевание метаболическое. Это одно из проявлений нарушения обмена веществ. И лучшая подруга лишнего веса, инсулинорезистентности, диабета 2 типа.
Важно держать питание под контролем и, конечно же, не набирать вес. Это важное условие профилактики.
Скажете, у стройных тоже бывает подагра?
Конечно, как и метаболический синдром.
Достаточно "ожиреть" изнутри, разогнать сахар и инсулин, перебирая, скажем, с фруктозой.
Определенную роль играет и генетическая составляющая, но, как мы помним, она может и вовсе не реализоваться, если образ жизни не способствует провокациям опасных состояний.
При наличии нарушения почки страдают и действительно перестают выполнять свои выводящие функции с достаточной эффективностью.
Теперь, да - с белком тоже будут проблемы. Особенно с высокопуриновыми продуктами. И не только с белком!
Потенциальные провокаторы (стоит убрать или ограничить при подагре):
- Красное мясо. Колбасы и сосиски вообще за гранью добра и зла.
- Бобовые.
- Рыба высокой жирности (особенно соленая).
- Соления.
- Алкоголь.
- Фруктоза.
- Грибы.
- Сдоба и вообще любая выпечка.
- Консервы.
- Пасленовые овощи. Томаты, картофель, баклажаны, сладкий перец.
Основные причины развития так называемого метаболического артрита (подагры).
1. Привычное практически всем нашим современникам меню.
Увлечение сладеньким, солёненьким, колбаской с сосисками, килограммами фруктов и литрами соков, пивом или вообще любым алкоголем. Это катастрофа для почек.
Уберите это из вашей жизни.
Помните, что трансжиры, сахар, белая мука, искусственные добавки провоцируют воспалительные процессы в организме. Устраняем вредный хлам, не задумываясь.
Почки, как и печень, а также ваша сердечно-сосудистая система скажут вам за это спасибо.
2. Обезвоживание.
Много чая, кофе, газировок, соков, но при этом дефицит чистой воды приводят к нарушениям в работе почек и ухудшению обмена веществ в целом.
Пейте чистую воду. Она поможет снизить концентрацию мочевой кислоты в крови.
Это наш лучший друг во всех смыслах.
3. Ожирение.
Исследованиями подтверждена прямая связь между повышением содержания мочевой кислоты в крови и уровнем гормона сытости лептина.
Чем больше в теле жира, тем больше оно будет производить мочевой кислоты.
Мочевая кислота – это антиоксидант, а лишний жир – это всегда хроническое воспаление.
Очень может быть, что это своеобразный механизм защиты.
4. Уровень витамина D.
Я призываю держать под контролем этот показатель, так как низкий уровень витамина D коррелирует с повышением уровня мочевой кислоты.
5. Инсулинорезистентность.
Для почек это самое страшное.
Повышенная глюкоза крови травмирует микрососудистую систему почек. Сахар почкам вовсе не друг.
Не забывайте об этом, когда поглощаете конфеты или просто переедаете.
Я ежедневно призываю нас всех помнить об умеренности в еде.
Эмоциональное поглощение больших объемов пищи и ее высокая калорийность способны привести к колоссальному количеству болезней - в том числе к диабету и подагре.
Даже если ваш триггер - чистая, полезная еда, последствия ее избытка будут плачевными.
6. Некоторые лекарства.
Усугубление проблемы может вызвать прием некоторых лекарственных препаратов. Детализировать с вашего позволения не буду.
7. Пищевые эксперименты.
В связи с тем, что мочевая кислота и кетоны – это конкуренты за выведение почками, кетогенная диета и длительные голодания способствуют повышению уровня МК в крови.
Так же, как и злоупотребление фруктами - практика фрукторианства или сыроедения.
8. Функциональные проблемы с почками.
Если у вас повышены маркеры соединений, за выведение которых отвечают почки, начните именно с почек, а вовсе не с демонизации белковых продуктов.
Следить за своим организмом нужно обязательно и на постоянной основе.
9. Генетические мутации.
10. Состояние щитовидной железы. Она влияет на скорость обмена веществ и регулирует процессы выведения побочных продуктов метаболизма.
11. Алкоголь. Убийца почек номер один. Сладкие напитки - самое страшное.
Что может помочь?
Качественные противовоспалительные продукты в правильных количествах:
- Вишня.
- Куркума.
- Источники витамина С (лимоны, киви, шиповник, сельдерей и т. д.).
- Яйца.
- Нежирная птица.
- Продукты с высоким содержанием клетчатки: овощи, ягоды, некоторые злаковые.
- Источники магния: тыквенные семечки, миндаль, авокадо, инжир, кешью, грецкие орехи, льняное семя, чиа.
- Омега-3 - рыбий жир. Посоветуйтесь с доктором, какую рыбу и как часто можно употреблять.
- Полезные масла.
А здоровым людям вообще не стоит бегать от натуральной еды - ни один цельный продукт как таковой проблемы не вызывает, это заблуждение.
Корень проблемы – метаболический синдром, а не активное поедание мяса и субпродуктов, как любят утверждать некоторые «знатоки».
Что поменять в образе жизни, чтобы решить проблему:
1. Убираем все промышленное, сладкое, хлебобулочное, избыточно копченое, соленое, жареное.
2. Исключаем алкоголь.
3. Стараемся избавиться от лишнего веса (при его наличии).
4. Аккуратно, в рамках конструктора едим птицу, яйца, творог, орехи, цельные злаки, овощи, ягоды.
5. Держим белок в пределах разрешенной врачом нормы, излишеств не допускаем: не злоупотребляем мясом, морепродуктами, бульонами, грибами. При подагре все "красное" я бы убрала до нормализации показателей.
5. Минимизируем фруктозу. Максимум 1-2 цельных фрукта в день, 100 г ягод. Никаких килограммов фруктов, соков, смузи.
6. Пьем много чистой воды, дабы избежать обезвоживания.
7. Вводим в рацион источники витамина С: квашеную капусту, ягоды, болгарский перец, киви.
8. Употребляем вишню. Она подавляет ферменты-стимуляторы расщепления пуринов и помогает почкам выводить продукты метаболизма.
9. Тщательно контролируем калории. Переедание – одна из самых серьезных провокаций любых проблем со здоровьем.
Знаете, как выглядит типичный подагрик?
Обычно это мужчина старше среднего возраста. Но и дам с подагрой становится все больше.
Полный или относительно стройный, но с заметным животиком. Часто имеются повышенное давление, инсулинорезистентность, диабет, жировой гепатоз.
Большой любитесь пивка, сосисок, колбаски, хлебушка и солененького, ведущий малоподвижный образ жизни в течение длительного времени.
Ну и папа страдал тем же. А что поделать? Генетика. Буду спокойно есть колбаску с белым хлебом, пивком запивая.
Так вот, если у вас такие генетические риски, то, пожалуйста, не нужно наедать себе инсулинорезистентность, позаботьтесь о своих почках как можно раньше!
Тогда все будет хорошо.
Почки от сахара и пищевых излишеств страдают намного сильнее, чем от соли и пуринов. Каждый второй (или даже первый) диабетик вам расскажет, в чем это проявляется.
Итак, причину подагры, как и многих других заболеваний, предлагаю искать в отношении к себе: к питанию и своему телу.
Менять пищевое поведение, сформировавшиеся привычки, порой перерастающие в самые настоящие зависимости, всячески провоцируемые и подкрепляемые современной пищевой промышленностью.
И еще один момент.
Если диагноз уже установлен, обязательно работаем совместно с грамотным ревматологом.
Питание и здоровый образ жизни - это база, без которой никакие волшебные таблетки не работают.
Генетика сильна, но образ жизни все же является определяющим фактором.
Желаю всем крепкого здоровья!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 29.01.2025.
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.