Ещё недавно вы были парой, и вот ваши отношения подошли к концу. Расставание, развод, разрыв… Неважно, кто был инициатором; в любом случае, в вашей голове крутится множество мыслей и сомнений, которые не дают покоя.
Эмоции переполняют: от глубокой ненависти «Да пусть идет, кому он нужен!» до робкой надежды «Может, еще не все потеряно?».
Я сама оказывалась в подобных ситуациях, когда казалось, что человек идеально мне подходит, у нас всё серьёзно, прекрасные отношения…
Но вдруг я слышу: «Я тебя не люблю, я не тот человек, который тебе нужен, я не готов…».
В такой момент испытываешь боль, словно с разбега ударяешься в бетонную стену. Ты не понимаешь, что произошло, как справиться с этим, как пережить расставание с мужчиной и вновь открыть своё сердце, довериться и решиться на новые отношения.
Я поделюсь с вами советами и стратегией преодоления боли расставания, основанными на моём личном опыте и профессиональных знаниях.
Позвольте рассказать о себе.
Меня зовут Наталия Лебедева. Я женский психолог, эмотолог и коуч, специализирующийся на работе с эмоциями.
На протяжении 3 лет я помогаю женщинам отпустить прошлое, поверить в себя, настроиться и найти отношения с мужчиной, который их достоин.
Я прошла более 15 обучающих курсов, программ и конференций в сфере психологии отношений, я сама и более 30 моих довольных клиенток смогли улучшить или построить новые отношения.
Подробнее о том, как открыть сердце для нового мужчины и построить счастливые отношения рассказываю в гайде «Больше не плакать по ночам: три упражнения, которые за 10 минут вернут уверенность и спокойствие», который доступен моим подписчикам бесплатно. Чтобы получить гайд, переходите по ссылке в мой телеграм, подписывайтесь и жмите на кнопку «Получить подарок».
Почему так тяжело пережить расставание после долгих отношений?
Расставание после долгих отношений – сложный процесс, и на это есть несколько причин:
1. Потребность в отношениях: людям хочется найти пару, отношения дают чувство безопасности, стабильности.
2. Ощущение пустоты: когда партнер уходит, возникает чувство потери и неопределенности. Даже неидеальные отношения определяли некую предсказуемость в жизни.
«Как я буду без него? Как жить в этой новой реальности?».
3. Страх будущего: появляется беспокойство о том, что будет дальше, страх одиночества, сомнения в себе и в возможности найти другого мужчину.
«А что, если я больше никого не встречу? Не найду лучше?».
4. Изменение уклада жизни: отношения, даже не самые идеальные, становятся привычкой. Расставание ломает распорядок и выводит из зоны комфорта.
«Да, мы ссорились, но я всегда понимала, что будет завтра. Я знала, что мне делать, а сейчас хожу как сонная муха по квартире».
5. Изменение окружения: родные и друзья могут по-разному отреагировать на расставание, часто бывает, что общение с кем-то прерывается или становится неудобным, распадается «общая компания». И это источник переживаний.
«Раньше мы дружили с тремя семейными парами, а теперь мне не хочется там появляться, может прийти бывший, а видеть его нет сил».
5. Чувство отверженности: особенно при неожиданном расставании, девушка может чувствовать себя ненужной и неценной.
«Я думала, что я дорога ему, что все хорошо, а теперь я не знаю, как быть. Почему он захотел уйти, выбрал другую, что я делала неправильно?».
6. Гормональная «ломка»: Выработка гормонов, связанных с партнером, не может прекратиться мгновенно. Это создает состояние, похожее на физическую зависимость.
Эти реакции – нормальная часть процесса расставания. Дайте себе время на адаптацию к новой реальности.
7. Эмоциональные переживания: В процессе расставания вы можете испытывать широкий спектр эмоций – от грусти до злости, ненависти, обиды и страха. Эмоции влияют на самочувствие и гормональную систему.
Каждая эмоция характеризуется определенными вибрациями в теле (радость – высокочастотными, печаль и злость – низкочастотными).
После расставания человек переживает эмоции, которые влияют на его физиологические процессы: увеличивается выработка гормонов стресса, снижается уровень дофамина и серотонина.
Для восстановления хорошего самочувствия необходимо работать со своими эмоциями. Важно принимать свои чувства, не пытаясь их прятать, подавлять или ограничивать.
Каждая женщина проходит через определенные стадии горевания после расставания
- Отрицание: первая реакция – шок и неверие.
Возникают вопросы: «Как это могло произойти со мной», «Почему именно сейчас?», «Завтра всё будет по-прежнему, это временно».
Женщина пытается убедить себя, что это ошибка или недоразумение.
2. Гнев: появляются сильные эмоции на бывшего.
«Как он мог так поступить?», «Почему он причинил мне такую боль?».
Попытка перенести свое внутреннее эмоциональное потрясение, боль на другого человека, защититься.
3. Торг: психика пытается найти компромисс, чтобы выжить и вернуть привычное.
«Может, еще не все потеряно?», «А вдруг мы сможем помириться?», «Я ему позвоню, еще раз все обсудим и найдем выход».
Женщина не хочет принимать расставание как свершившийся факт и придумывает способы восстановить отношения.
4. Депрессия: когда попытки вернуть отношения не приносят результата, наступает эмоциональный спад.
«Я больше никогда не буду счастлива», «Меня никто не любит».
Это самый тяжелый этап для проживания, но он не бесконечен.
5. Принятие: постепенно приходит осознание, что отношения действительно закончились, их уже нельзя восстановить. Появляется готовность двигаться дальше.
Стадии переживания у каждого человека протекают с разной скоростью и интенсивностью. Но влияют на качество жизни: путаются мысли, ухудшается сон, всё бесит и валится из рук, становится сложно сосредоточиться на работе…
Как долго люди переживают расставание?
Исследование американского клинического психолога Романи Дурвасулы показывает, что требуется около 6 недель, чтобы привыкнуть к жизни без бывшего партнера.
В опросе 2007 года 71% респондентов сообщили, что им потребовалось около 3 месяцев, чтобы пережить расставание.
Более поздние исследования (2017 год) указывают, что процесс переживания расставания занимает от 3 до 6 месяцев.
Длительность восстановления после расставания зависит от следующих факторов:
- свойства психики каждого человека;
- обстоятельства расставания (если партнер предложил расстаться или изменил, может потребоваться больше времени для восстановления);
- особенности каждых отношений (длительность отношений, степень эмоциональной привязанности и др);
- наличие поддержки со стороны близких;
- проработка эмоций с психологом.
Нет «правильного» или «неправильного» времени для переживания расставания. Каждый человек проходит через этот процесс в своем темпе.
Дайте себе время. Если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно или процесс затягивается, не стесняйтесь обратиться к психологу.
Как пережить расставание с любимым: пошаговый план
1. Примите окончательное решение, что отношения закончились
Я понимаю, как это больно и тяжело: вы вложили душу в этого человека, строили планы, надеялись…
Но дальше вам не по пути. Прекратите «торговаться» с собой о возможности наладить отношения.
2. Завершите незаконченные дела
- Закройте планы, связанные с бывшим партнером (поездки, ремонт, покупки).
- Завершите, что осталось незавершенным, чтобы это не тянуло вас в прошлое и не напоминало о боли.
3. Удалите то, что напоминает о бывшем
Уберите или выбросьте вещи, связанные с бывшим партнером (совместные фотографии, его подарки, личные вещи, которые остались в вашей квартире, игрушки, сувениры из поездок и др.)
Если сложно сразу избавиться, сложите их в отдельную коробку и уберите с глаз, чтобы не бередить рану и не зависать в прошлом.
4. Проживите эмоции на бывшего мужчину
Позвольте себе испытывать эмоции: злость, обиду, грусть, ненависть.
Если вы не выпустите эмоции, отпустить прошлое не получится.
Эмоции никуда не денутся из вашего тела. Они будут тянуть обратно, забирая ваши силы и мешая жить дальше полноценной жизнью.
Найдите безопасные способы выражения эмоций (спорт, творчество, разговор с близкими, работа с психологом).
5. Поработайте над восстановлением самооценки
Многих мучают сомнения в себе:
«Почему именно со мной это произошло? Я что-то неправильно делала. Наверное, я сама виновата в произошедшем. Я чем-то его обидела».
Избегайте самообвинения:
- Помните, что в отношениях всегда участвуют двое.
- Нельзя возлагать всю вину за расставание только на одного человека.
- Прекратите винить себя в случившемся, вы не виноваты, что отношения завершились.
Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах:
- Составьте список своих положительных качеств и достижений.
- Вспомните комплименты, которые вы получали от других.
- Подумайте о своих уникальных талантах и навыках.
Практикуйте самопринятие:
- Будьте добры к себе и своим чувствам.
- Используйте позитивные аффирмации:
«Я достойна самого лучшего», «Я прекрасная женщина», «с каждым днем мое самочувствие улучшается, я на правильном пути».
- Ведите дневник благодарности, хвалите себя:
Что у вас хорошо получилось, за что вы можете себя похвалить, чему вы научились, что поняли.
Будьте к себе снисходительны и верьте, что вы достойны любви и счастья. С каждым днем вы будете становиться сильнее и увереннее в себе.
6. Позаботьтесь о себе
Часто после расставания мы перестаём правильно питаться, поздно ложимся спать, не высыпаемся, едим много сладкого или заглушаем боль алкоголем.
Но от этого вы будете чувствовать себя только хуже. Отнеситесь к себе бережно, сделайте себя главным человеком в своей жизни и позаботьтесь о физическом и эмоциональном здоровье.
Наладьте режим дня
- Установите регулярное время сна и пробуждения.
- Создайте распорядок дня для ощущения стабильности.
Когда у нас нет структурного времени, мы чувствуем себя более разбитыми и уставшими.
Следите за питанием
- Отрегулируйте водный баланс.
- Вернитесь к правильному режиму питания.
- Ограничьте употребление сладкого.
Сладости не решат проблему с отношениями и не вернут мужчину, а вот проблемы с кожей и лишний вес точно не сделают счастливее.
Добавьте физическую активность
Не нужно срочно бежать в зал заниматься до изнеможения, чтобы потом упасть без сил. Не наказывайте себя тренировками.
- Начните с легкой нагрузки: йога, стретчинг, пилатес. То, что даст мышечное расслабление, но не перегрузит.
- по возможности ходите пешком, вечерние прогулки по 20-30 минут настроят на отдых и помогут лучше уснуть.
- попробуйте медитации.
Ищите новые источники радости
- Вспомните о прежних увлечениях и хобби.
- Попробуйте новые виды творчества: рисование, танцы, рукоделие.
- Откройтесь и посмотрите по сторонам, вокруг так много разных занятий, которые могут оказаться вам по душе.
Создайте комфортную обстановку в доме
- Уделите время уборке и организации пространства. Выбросите старые вещи, пересмотрите гардероб.
- Окружите себя приятными мелочами: красивая лампа, свечи, предметы декора для интерьера, цветы.
- Купите ароматный гель для душа или пену для ванны.
- Создавайте для себя новые ритуалы красоты и отдыха.
7. Уделите внимание эмоциональному здоровью
Очень важно отслеживать свои мысли и эмоции в течение дня, это поможет лучше понять, что вы чувствуете.
Отмечайте, чьи слова, поступки вас задевают, чем именно, как иначе вы можете отреагировать.
Хотите узнать, как за 5-10 минут справиться с эмоциями?
Я подготовила для вас гайд с 3 классными упражнениями, которые помогают:
- выпустить «пар» и существенно снизить накал переживаний;
- снять напряжение, вернуть себе спокойствие;
- понять, как поступить дальше.
Гайд дарю подписчикам моего канала.
Переходите по ссылке , подписывайтесь и жмите на кнопку «Получить подарок». Больше никаких навязчивых мыслей и сомнений. Забирайте руководство и делайте вашу жизнь счастливее и радостнее прямо сейчас.
8. Получите поддержку от близких
Обратитесь за поддержкой к друзьям и семье
- Не стесняйтесь говорить о своих чувствах и переживаниях.
- Попросите о физической поддержке (объятия, слова утешения).
- Делитесь эмоциями открыто, но не превращайте близких в «жилетку для слез» или «подушку для битья».
- Учитесь определять и выражать свои эмоции конкретно, объясняйте, какие ситуации вызывают у вас определенные чувства.
Минимизируйте общение с бывшим
Не советую искать с ним встреч, пытаться ещё раз поговорить о причинах расставания. Это путь «в никуда».
- Составьте «план эвакуации» на случай неожиданной встречи с бывшим.
Пропишите, что вы скажете заранее, как ответите на возможные вопросы о делах, личной жизни.
Так вы не окажетесь в неловкой ситуации.
- Временно избегайте мест, связанных с общими воспоминаниями (кафе, где вы впервые встретились, любимый ресторанчик и т.п.).
Это может быть травматично для вас, нахлынут эмоции, которые затянут вас в прошлое.
Пересмотрите круг общения
- Ограничьте контакты с общими друзьями на некоторое время.
Так вы избежите расспросов о подробностях вашего расставания, причинах развода, прочих неловких ситуаций, а также нежелательной встречи с бывшим.
- Сосредоточьтесь на общении с теми, кто может оказать поддержку.
- Сократите время в социальных сетях.
Рассмотрите возможность обращения к психологу
- Выберите специалиста с опытом работы с расставаниями.
- Убедитесь, что вам комфортно общаться с психологом (чтобы он откликался как человек, вы могли открыться и довериться).
Преимущества работы с психологом:
- получение объективного взгляда на ситуацию.
- профессиональная помощь в выражении и проработке эмоций.
- выявление неочевидных аспектов ситуации.
- преодоление черно-белого мышления и зависания в одних и тех же сценариях.
Профессиональная поддержка может ускорить процесс восстановления после расставания с мужчиной.
Обращение за помощью - признак силы, а не слабости. Позволяя другим поддержать вас, вы ускоряете процесс восстановления после расставания и открываете себя для новых возможностей.
9. Переосмыслите прошлое
Расставание, как бы сейчас ни было это болезненно, не конец вашей жизни.
Даже если сейчас кажется, что все плохо и ничего не светит, это не навсегда. Жизнь многогранна и не упирается в одного человека.
Найдите плюсы в текущей ситуации:
- сейчас вы не обязаны подстраиваться под желания, интересы, распорядок дня другого человека. Вы можете заняться тем, на что раньше не хватало времени.
- подумайте о возможностях, которые раньше были недоступны, а сейчас открылись.
- составьте список положительных моментов нынешнего положения.
Проанализируйте полученный опыт:
- подумайте, чему вас научили прошлые отношения.
- какие навыки вы приобрели и как можете их использовать.
- как этот опыт может помочь вам в будущих отношениях.
Какие новые горизонты у вас сейчас появляются.
Попробуйте из этого опыта проложить для себя дорожку в будущее.
10. Запланируйте будущее
- нарисуйте или опишите, как вы хотите жить через 1, 2, 3 и 5 лет.
Чем хотите заниматься, где жить, как себя чувствовать.
- представьте себе желаемое будущее, не привязываясь к конкретному партнеру.
- сфокусируйтесь на личном развитии и новых целях.
Развивайте новые интересы
- Составьте список дел, которые вы всегда хотели попробовать.
- Начните изучать новые навыки или хобби.
- Расширяйте свой кругозор и социальные связи.
Будьте открыты новым возможностям и позволяйте себе мечтать. Ваша жизнь полна потенциала, и расставание - это лишь одна глава в вашей истории, а не ее конец.
А для вдохновения расскажу вам историю из практики
Ко мне обратилась Вероника. Девушка рассказала, что несколько месяцев назад от нее ушел парень.
Ничего не хочется, полная безнадёга. Бесконечные мысли в голове, не понимаю, как мне с этим справиться.
Чувствую, что загоняю, накручиваю себя, но никак не могу себе объяснить, почему так произошло. Почему именно со мной? Может быть, я что-то неправильно сделала? Но я же старалась. Я же все для него делала. Вот почему он так поступил?
Лежу, думаю, мне только хуже и хуже, ответа нет, ничего не меняется.
Она пыталась разложить «по полочкам», объяснить поведение другого человека. А эмоции никуда не уходили, легче и понятнее не становилось.
Когда мы начали разбирать, проявилась ненависть, а следом поднялись ещё пласты эмоций, которые были до этого зажаты: злость, обида, вина, что я не смогла его удержать…
Потребовалось несколько месяцев восстановления, работы с эмоциями, самооценкой, убеждениями…
В результате девушка смогла справиться с беспокоящими ее чувствами, восстановила уверенность, что она достойна классных отношений.
Коллеги стали делать больше комплиментов, с одним она согласилась сходить в кино. Теперь они встречаются.
На последнюю консультацию Вероника пришла с горящими глазами:
«Я счастлива. Теперь я буду свои отношения строить по уму и себя в обиду не дам».
Прочитать подробнее про Веронику можно в этой статье.
Расставание - сложный процесс, затрагивающий эмоции и самооценку. Дайте себе время на переживание и восстановление. Позвольте себе испытывать разные эмоции, не подавляйте их.
Как бы ни было сейчас тяжело, это не конец жизни, рядом с вами есть люди, которые протянут руку помощи.
Будьте терпеливы к себе и верьте в свою способность создать счастливые отношения в будущем.
Если статья была полезной, поставьте лайк и подпишитесь на мой канал на Дзене.
советую почитать также статью
Какие ошибки совершают женщины после расставания и как их избежать
А также буду рада видеть вас в моем телеграм канале, где вас ждет гайд с 3 упражнениями для проработки негативных эмоций.