Тревога возникает, только если есть незнакомая ситуация. Или неизвестность в будущем. Возникает страх. Причин страха много. Но главная:”Я не знаю, что будет и как будет.”
✔И здесь сразу возникает тревога и выставляются психологические защиты. Лучше здесь в старом и комфортном и известном, чем что то менять. Идти в любое новое страшно. В любое. Легко рассуждать о новом.Но делать сложно. Знать путь и пройти по нему - разные вещи.И здесь вопрос свободы. Свободы принятия решений и свободы менять что то и двигаться вперед.
✔Поэтому, когда задумываете новое, сделайте план маленьких шагов. И шагайте. С каждым шагом страх будет меньше. Нет чудес в этом.Вы меняетесь с каждым шагом. В своем темпе. Постепенно. И хвалите себя. Хвалите. Присваивайте себе достижения и ваши успехи.
✔Постепенно, как ребенок осваивает мир, осваивайте его дальше. Жизнь - это процесс. Нельзя вырасти и сказать. Теперь все. Я вырос. Рост идет до последнего дня. Это марафон. А марафон предполагает выдерживать напряжение.
✔Люди с общей тревожностью- кто они? Это люди, у которых наблюдается повышенный уровень тревоги в повседневной жизни. Они могут испытывать постоянные беспокойства, неопределенность и напряжение, которые мешают их функционированию.
✔Что такое тревога? Тревога - это естественная реакция организма на потенциально опасные или стимулирующие события. Она может возникать в различных ситуациях, таких как важные испытания, предстоящие изменения или неизвестность.
✔В некоторых случаях тревога может быть полезной, так как она помогает организму быть более бдительным и готовым к действию.
✔Физические симптомы тревоги: учащенное сердцебиение, повышенное дыхание, напряжение мышц, потливость, дрожь и ощущение дискомфорта в животе. Наши мысли и внимание могут стать сосредоточенными на потенциальной опасности или негативных исходах, что может вызвать беспокойство и достаточно неприятные эмоции.
✔Хотя тревога - это естественная реакция, она может стать проблемой, когда становится чрезмерной. Речь о тревожных расстройствах. Эти расстройства характеризуются постоянной или повторяющейся тревогой, которая мешает нормально жить.
✔Часто люди, страдающие от тревожных расстройств, могут испытывать чувство страха и беспомощности перед ситуациями, которые другие люди считают нормальными или неопасными. Такие ощущения могут приводить к избеганию ситуаций, которые вызывают тревогу, и ограничивать действия.
✔Глубокое дыхание поможет справиться с тревогой. Сядьте в удобное место, закройте глаза и начните медленно вдыхать и выдыхать воздух. Это поможет снизить физиологическую активацию тревоги.
©️Афанасенко Ольга, клинический психолог, магистр психологии Минск