Замечали ли вы изменения в своем эмоциональном фоне после родов?
Как вы реагируете на тревожные мысли и чувства?
Какие методы релаксации вы используете для снижения напряженности?
Привет, дорогие мамы!
Каждая из нас знает, какие эмоции могут накрывать нас в декрете: ТО БЕЗМЕРНАЯ РАДОСТЬ от общения с ребенком, ТО ТРЕВОГА, усталость и неопределенность. Как дипломированный психолог и многодетная мама, я хочу поделиться с вами некоторыми полезными методами для работы с такими эмоциями.
В течение послеродового периода ваш гормональный фон переживает серьезные изменения, и это может оказывать значительное влияние на ваше настроение. Поэтому умение справляться с тревогой становится особенно важным.
Вот несколько методов, которые могут помочь:
1. Дыхательные практики. Найдите 5 минут в день (например, на прогулке с малышом или лежа с малышом рядом, когда укладываете его на сон), чтобы сосредоточиться на дыхании. Необходимо сделать спокойный глубокий вдох в течение четырех секунд, затем задержать дыхание на столько же, далее идет спокойный выдох (4 сек.) и затем снова задержка дыхания на четыре секунды. Подобным образом необходимо дышать около 4 минут или дольше, если это необходимо.
2. Медитация. Этой мой самый любимый способ, особенно перед ночным сном! Найдите простую медитацию или приложение, которое поможет вам освоить эту практику. Даже несколько минут в день могут изменить ваше восприятие событий.
3. Физическая активность. Простая зарядка, прогулки или даже танцы под музыку могут значительно улучшить ваше настроение.
4. Общение. Очень важный аспект, особенно для мам в декрете. Ведь круг общения значительно сужается. Делитесь своими переживаниями с близкими или другими мамами, это может облегчить эмоциональное напряжение, так как поддержка и понимание очень важны.
5. Сон и отдых. Я, как многодетная мама, особенно понимаю, как может быть сложно организовать свой сон с новорожденным. Но помните о важности отдыха — даже кратковременные перерывы (например, совместный дневной сон с малышом) могут помочь восстановить силы.
Испытывать разные эмоции, в том числе не очень приятные – это нормально, каждый из нас проходит через трудности. Но важно отслеживать, чтобы тревога не стала сильной, а уровень стресса опасным. Читайте статью "7 ПРИЗНАКОВ ОПАСНОГО УРОВНЯ СТРЕССА". Найдите подходящий способ борьбы с тревогой, и не забывайте, что вы не одни в этом пути.
Поделитесь в комментариях, что помогает вам справляться с тревогами, и давайте поддерживать друг друга! Подписывайтесь на мой блог, чтобы быть в курсе всех полезных советов и статей!
Подписывайся на мой канал, новые статьи по теме семейных отношений, детско-родительских отношений, личностного роста и по работе с психотравмой выходят ежедневно по будням!
Также жду вас на частных консультациях. Весь март и для моих подписчиков скидка 50% на первую сессию. Подробную информацию о стоимости сессии и контакты для записи найдёте в шапке профиля.
Контактная информация:
Ссылка для записи: https://api.whatsapp.com/send?phone=+79516713770
Социальные сети: https://dzen.ru/lyubov_psy_piter
https://vk.com/psy_lyubov_piter
Будьте бережнее к себе и своим близким!
#эмоции #тревога #мама #счастливаямама #мамаидети #молодаямама #мамавдекрете #релаксация #поддержка #психология #слюбовьюизспб