1. Как определить есть плоскостопие или нет?
Делается это довольно просто. Возьмите чистый лист бумаги, положите его на пол. Сидя намажьте ступни каким-нибудь жирным кремом, затем встаньте на лист бумаги. Туловище при этом должно быть прямым, ноги вместе, чтобы тяжесть тела могла распределяться равномерно. На бумаге останется четкий отпечаток вашей стопы. Возьмите карандаш и проведите линию, соединив края подошвенного углубления. Затем перпендикулярно этой линии проведите прямую, пересекающую углубление стопы в самом глубоком месте. Если отпечаток узкой части стопы занимает не более одной трети этой линии- стопа нормальная, если достигает середины линии-у вас плоскостопие и не следует оттягивать с визитом к врачу.
2. Что способствует развитию плоскостопия?
Наследственная недостаточность соединительной ткани;
Травмы, переломы костей стопы;
Обувь- слишком узкая или широкая, на высоком каблуке или без него;
Подъем тяжестей и постоянные перемещения с тяжелой сумкой;
Большая нагрузка на ноги во время беременности;
Избыточный вес.
3. Как проявляется плоскостопие?
У взрослых при плоскостопии стопа несколько удлиняется, что что вынуждает больного покупать себе обувь на один или два размера больше, чем понадобилось бы в норме. Бывает, что у основания пальцев нога особенно расширяется, появляются «натоптыши» и мозоли, а на большом пальце вырастает «шишка», поэтому любая обувь кажется узкой. «Шишка» или «косточка» возникает в результате разрастания костной ткани на фоне поперечного плоскостопия и артроза.
При плоскостопии стопа перестает пружинить при ходьбе - отсюда боль и чрезмерная утомляемость. Плоская стопа не может выполнять роль амортизатора, в результате нагрузка перераспределяется на позвоночник, коленные и тазобедренные суставы. Это приводит к артрозам, остеохондрозу, грыжам позвоночных дисков, радикулиту и сколиозу.
Дети с плоскостопием быстро утомляются при ходьбе, жалуется на боль в икроножных мышцах и стопах. Часто после бега и ли прыжков у них болит голова. Дело в том, что плоские стопы частично утрачивают способность, подобно природным рессорам, смягчать сопутствующие движениям сотрясения, и в результате толчки не гасятся, а передаются «наверх». У обуви, которую носит ребенок, стесаны внутренние края.
4. Как предотвратить плоскостопие?
1) Ежедневно делать элементарные упражнения:
- постелите в ванной ортопедический коврик (а лучше- поставьте короб с морской галькой) и, умываясь утром и вечером, стойте на коврике или гальке босиком;
- утром и за 2 часа до сна делайте по 50 перекатов с пятки на носок;
- дважды в день по 5 минут захватывайте пальцами ног разбросанные по полу карандаши, шарики и др;
- если нет варикоза, почаще массируйте ноги и стопы;
- стараться ходит босиком по жесткой траве, гальке, песку и земле.
2) Избегать поднятия тяжести, длительного стояния или ходьбы, соответственно выбирайте и работу;
3) После длительных нагрузок делать теплые ванночки с морской солью или хвойным экстрактом, снимающие усталость и боль. Контрастные обливания стоп увеличивают тонус мышц, улучшают кровоснабжение и закаливают.
4) Принимать витамины и минеральные вещества- они обеспечивают приток питательных веществ к тканям.
5) Правильно подбирать обувь:
- всегда- качественный кожаный верх;
- желательно- гибкая кожаная подошва;
- каблук не высокий, у детской обуви он должен занимать по длине подошвы не менее трети, чтобы поддерживать пятку и задний сегмент свода;
- широкий носок и никаких «платформ».
Помните! Место каблука на балу, а не м метро! 5. А что делать тем, у кого развилось плоскостопие?
Носить ортопедические корригирующие стельки, чтобы стопа целый день не находилась в распластанном состоянии. Такие стельки перераспределяют нагрузку по всей поверхности стопы, поддерживают ее своды. При ходьбе упруго-прочные динамические свойства этих стелек позволяют скомпенсировать слабость мышечно-связочного аппарата стоп, и ноги меньше устают.
Надевать специальный бандаж, чтобы не доводить себя до «шишек», после каждого ношения каблуков желательно надевать специальный бандаж, который продается в ортопедических салонах. Бандаж крепится на ночь к отклонившемуся большому пальцу, и заставляет палец по время сна возвращаться в нормальное положение. Тогда можно будет и выглядеть эффектно, и красоту ног сохранить. Если же «косточки» уже появились, лечить их лучше терапевтически. Схему лечения поможет выбрать врач. А чтобы ходить было легче, выбирайте обувь с супинатором.
Заниматься лечебной гимнастикой, которая является самым эффективным способом укрепления мышц стопы и профилактики плоскостопия.