Завтрак - очень важный прием пищи, но зачастую на него нет времени. Хочу предложить Вам несколько вкусных, сытных и быстрых завтраков, для продуктивного дня
1. Овсянка "ленивая" в банке (без варки):
* Ингредиенты:
* 1/2 стакана овсяных хлопьев (обычных или быстрого приготовления)
* 1 стакан молока (обычного, растительного, йогурта)
* 1-2 чайные ложки меда или кленового сиропа (по вкусу)
* Фрукты, ягоды, орехи, семена чиа, кокосовая стружка, шоколадная крошка - на ваш выбор для добавления вкуса и пользы.
* Приготовление:
* Вечером смешайте в банке овсяные хлопья, молоко и подсластитель.
* Добавьте выбранные вами добавки (фрукты, ягоды лучше добавлять утром, чтобы они не размякли).
* Закройте банку крышкой и поставьте в холодильник на ночь.
* Утром завтрак готов! Можно есть прямо из банки холодным или слегка подогреть в микроволновке.
2. Тосты с авокадо и яйцом (5 минут):
* Ингредиенты:
* 1-2 ломтика цельнозернового хлеба или тостового хлеба
* 1/2 авокадо
* 1 яйцо
* Соль, перец, красный перец хлопья (по вкусу)
* Лимонный сок (по желанию)
* Приготовление:
* Поджарьте тосты в тостере или на сухой сковороде.
* Пока тосты готовятся, сварите яйцо любым удобным способом (пашот, глазунья, вареное вкрутую или всмятку).
* Авокадо разомните вилкой, добавьте соль, перец и лимонный сок (по желанию).
* Выложите авокадо на тосты, сверху положите яйцо. Посыпьте солью, перцем и красным перцем хлопьями.
3. Смузи "5 минут":
* Ингредиенты:
* 1 банан (замороженный для более густой консистенции)
* 1/2 стакана ягод (замороженных или свежих)
* 1/2 стакана молока или йогурта
* 1 столовая ложка овсяных хлопьев или протеинового порошка (по желанию)
* Мед или сироп (по вкусу, по желанию)
* Приготовление:
* Поместите все ингредиенты в блендер.
* Взбивайте до однородной консистенции.
* Перелейте в стакан и наслаждайтесь!
4. Творог с фруктами и орехами (2 минуты):
* Ингредиенты:
* 150-200 г творога
* Фрукты или ягоды на ваш выбор (банан, яблоки, груши, ягоды)
* Горсть орехов или семян
* Мед или сироп (по вкусу, по желанию)
* Приготовление:
* Выложите творог в тарелку.
* Нарежьте фрукты или ягоды и добавьте к творогу.
* Посыпьте орехами или семенами.
* Полейте медом или сиропом по желанию.
5. Бутерброд "экспресс" с сыром и помидором (3 минуты):
* Ингредиенты:
* 1-2 ломтика хлеба
* Сливочное масло или мягкий сыр (например, Филадельфия)
* 1-2 ломтика сыра (твердого или плавленного)
* 1-2 кружочка помидора
* Зелень (укроп, петрушка - по желанию)
* Соль, перец (по вкусу)
* Приготовление:
* Намажьте хлеб сливочным маслом или мягким сыром.
* Положите сверху ломтики сыра и помидора.
* Посыпьте зеленью, солью и перцем.
* Можно слегка подогреть в микроволновке или на сковороде, чтобы сыр расплавился.
Выберите тот вариант, который вам больше всего нравится и подходит по наличию продуктов! Приятного аппетита! 😊