Сесть на шпагат за определённое время зависит от следующих факторов: При условии, что вы будете растягиваться каждый день по часу, включая качественный разогрев, расслабление мышц после тренировки и чередование динамической и статической растяжки, ориентировочные сроки такие: Важно: Если вы не уверены, что выполняете упражнения правильно, стоит хотя бы пару раз позаниматься с тренером.
Сесть на шпагат за определённое время зависит от следующих факторов:
- Начальный уровень гибкости: Если вы совсем не растянуты, потребуется больше времени, чем человеку с изначально хорошей гибкостью.
- Возраст и физическая форма: С возрастом ткани становятся менее эластичными, что может удлинить процесс.
- Техника растяжки: Регулярные занятия без перетренированности, правильный разогрев и восстановление между тренировками ускорят прогресс.
- Тип шпагата: Поперечный шпагат (в стороны) обычно сложнее, чем продольный (вперёд-назад).
При условии, что вы будете растягиваться каждый день по часу, включая качественный разогрев, расслабление мышц после тренировки и чередование динамической и статической растяжки, ориентировочные сроки такие:
- Начальный уровень гибкости: 6-12 месяцев.
- Средний уровень гибкости: 3-6 месяцев.
- Продвинутый уровень: 1-3 месяца.
Важно:
- Не торопитесь! Микротравмы из-за чрезмерного напряжения могут замедлить прогресс.
- Добавьте силовые упражнения для мышц ног и кора — это поможет лучше контролировать тело.
- Отслеживайте своё самочувствие: если чувствуете боль (а не дискомфорт), это сигнал остановиться.
Если вы не уверены, что выполняете упражнения правильно, стоит хотя бы пару раз позаниматься с тренером.