Эмоциональный интеллект - это навык определения, использования, понимания и управления своими эмоциями в конструктивном русле. Также это способность к эмпатии. Эмпатия - это распознание эмоционального состояния другого человека и склонность к сопереживанию его чувств.
Пять составляющих эмоционального интеллекта
В популярной литературе эмоциональный интеллект принято делить на пять сфер.
1️⃣ Самопознание
Эта сфера включает в себя распознание, признание и принятие собственных эмоций и умение с ними работать.
2️⃣ Самоконтроль
Самоконтроль позволяет управлять эмоциональными импульсами в конструктивном русле, что благоприятно сказывается на всех видах межчеловеческих взаимоотношений.
3️⃣ Эмпатия
Этот навык позволяет на интуитивном уровне идентифицировать эмоции и переживания собеседника, что упрощает межличностные коммуникации.
4️⃣ Мотивация
Мотивация тесно связана с целеполаганием и достижением запланированных результатов.
5️⃣ Социальные навыки
Эта сфера является суммой всех указанных выше навыков и позволяет комфортно чувствовать себя в обществе.
Почему это важно?
Далеко не все социальные задачи, повседневно возникающие перед человеком, оказываются по зубам нашему рацио. Некоторые из них можно успешно решить только с помощью эмоционального интеллекта.
💼 Продуктивность на работе
Только эмоциональный интеллект способен помочь нам успешно сориентироваться в социальных связях, поэтому от него зависит продвижение по карьерной лестнице.
🩺 Физическое здоровье
Не секрет, что сильные стрессы наносят удар по всем сферам здоровья человека. Контроль стресса - дело управления эмоциями. Соответственно, это также функция эмоционального интеллекта.
Кстати, на канале Расширение уже опубликован топ книг по управлению стрессом:
☺️ Психическое состояние
Депрессия и повышенная тревожность - следствие нездоровой эмоциональной сферы. Правильно справляться с эмоциями и превращать негатив в позитив под силу развитому эмоциональному интеллекту.
👩❤️👨 Отношения
Понимание собственных эмоций помогает правильно и адекватно выражать их, а также слышать эмоции другого человека. Это приводит к эффективному и доверительному общению.
Как развивать эмоциональный интеллект?
Методы развития эмоционального интеллекта можно разделить по его сферам.
🔷 Самопознание
- Тренировка осознанности
Осознанность - это сосредоточение внимания на настоящем моменте. В этом могут помочь такие религиозные инструменты как медитация и молитва. Кстати, простой способ медитации, с которого можно начать практику, я описала здесь:
- Дневник
Польза ведения дневника имеет разносторонний характер. Можно вести несколько тематических дневников (дневник страхов, дневник эмоций, дневник благодарностей и т.д) или описывать события и переживания в одном дневнике. В любом случае, дневник - мощнейший инструмент самопознания и самоанализа.
🔷 Самоконтроль
Один из самых действенных методов самоконтроля - это физическое воздействие. Если вас одолевают эмоции, сделайте перерыв и выполните несколько физических упражнений или прогуляйтесь. Это позволит расфокусировать внимание и взглянуть на ситуацию свежим взглядом.
Когда нет возможности применить этот метод, используйте дыхательные практики. Метод счета до десяти во время сильного эмоционального импульса также никто не отменял.
🔷 Эмпатия
Метод эмпатической коммуникации хорошо сформулировал Стивен Кови в своем бестселлере «Семь навыков высокоэффективных людей». Кстати, видеообзор этой книги я сделала здесь:
Этот навык отражен в понятной схеме:
Тренируйте привычку больше слушать, чем говорить. Важно стараться понять услышанное не только на интеллектуальном, но и на эмоциональном уровне, учиться ставить себя на место собеседника.
Если сосредоточиться на диалоге, не думая о прошлом и будущем, проникаясь всеми своими чувствами и мыслями в коммуникацию, то навык эмпатии начнет тренироваться.
🔷 Мотивация
Мотивация состоит из правильной формулировки цели и ее достижения. У меня уже есть цикл статей, посвященных этой проблематике:
Резюме
Эмоциональный интеллект (EQ) является не менее важной составляющей успеха, чем интеллектуальные способности. Он помогает во всех сферах жизни, где есть место межличностным коммуникациям. EQ включает в себя как самопонимание, так и понимание другого человека.
Эмоциональный интеллект можно развивать с помощью психологических инструментов и работы над своими привычками.
Развитие эмоционального интеллекта ведет к стрессоустойчивости, физическому и психическому благополучию, а также к повышению качества социальной жизни в целом.
Если вы дочитали эту статью до конца, то, пожалуйста, поставьте лайк 👍