Медитация – происходит от латинского meditatio, означающее «обдумывать», «мысленно созерцать», «вырабатывать идеи».
Медитация помогает успокоиться и улучшить концентрацию.
Занятия медитацией улучшают физическое и ментальное самочувствие. Цель занятий — расслабиться, избавиться от тревожности и перестать злиться.
Какую пользу может принести ежедневная медитация? На самом деле это действительно отличный способ расслабиться и разобраться в своём внутреннем мире.
При регулярных занятиях медитация улучшает внимание, скорость реакции и концентрацию. Занятия снижают уровня стресса, учат спокойно реагировать на любые события, снижают уровень тревожности и вероятность панических атак.
Регулярные практики увеличивают приток крови к головному мозгу и замедляют процесс старения некоторых областей.
Существуют несколько видов медитаций.
- Медитация осознанности. Человек концентрирует свое внимание на внешних предметах и внутреннем состоянии, чтобы осознать, где он находится и что чувствует. Это самый короткий и простой вариант медитации, который применяют в когнитивно-поведенческой терапии.
- Медитация любящей доброты. Медитирующий думает о людях, которых хочет поблагодарить. Приятные воспоминания успокаивают человека и помогают почувствовать себя частью общества..
- Йога-нидра. Практик ложится и старается войти в состояние легкой дремоты. Это ощущение, когда человек погружается в сон, но еще слышит звуки вокруг себя. Другими словами — «спокойная бдительность».
- Бинауральная медитация. Человек входит в такое же состояние легкой дремоты, как и в йога-нидре, но использует для этого аудио с бинауральными ритмами.
Способы медитации для начинающих
Новичку в медитации не обязательно изучать теорию. Для первых шагов в искусстве расслабления достаточно освоить простые техники.
- Концентрация на объекте. Сосредоточьте свое внимание на любом предмете, например на зажженной свече, цветке в вазе или кончике карандаша. Старайтесь просто смотреть на объект, а если в голове формируются мысли — снова возвращаться к наблюдению.
- Концентрация на дыхании. Обратите внимание, как и с какой скоростью вы делаете вдох и выдох. Постарайтесь удлинить их, прислушаться к звуку дыхания, ощутить, как воздух касается ноздрей.
- Осознанное наблюдение. В течение фиксированного времени отслеживайте мысли без раздражения, радости и других эмоций. Представьте, будто они проплывают мимо вас по реке.
- Расслабленное присутствие. Сядьте в спокойной обстановке и наблюдайте за происходящим. Если вы находитесь дома, прислушайтесь к звуку часов на стене или холодильника. По дороге в автомобиле посмотрите на окружающих людей, дома за окном, обивку сидений.
P.S. Другие истории ищите по ссылке Содержание канала
Делитесь своими историями, ставьте лайки и подписывайтесь на канал)
Если хотите поделиться своими историями, пишите в комментариях и в сообщество по ссылке https://vk.com/club215426148