10,2 тыс подписчиков

Секреты моего рациона: возвращаю тарелочки, которые работают

29 января 202529 янв 2025

769

2 мин

Пусть озлобленные тетки пишут, что я не могу похудеть, но я то знаю, что это не так. Свои замеры оставлю в конце статьи⬇️ В последние две недели я решила пересмотреть свой рацион и внести некоторые изменения в своё питание. Общая суточная калорийность составляет от 1500 до 1700 калорий, в зависимости от дня. Моя цель — сбалансировать потребление белков, жиров и углеводов таким образом, чтобы поддерживать здоровье и чувствовать себя энергичной. Сейчас я стараюсь есть 40-50 грамм жиров в день, углеводов выходит около 100-120 грамм и белки от 80 до 110 грамм. Иногда жиров выходит 60-65 грамм, но это редко, а иногда 35 грамм. Разница между фото один год, за это время я скинула 12 кг, 10 я скинула буквально за полгода, а потом просто поддерживала вес. Сейчас решила, что можно скинуть еще 10. Первые 10 кг я скинула придерживаясь 1300 калорий в день, иногда было 1500. Мне многие писали, что как только я подниму калорийность, то начну снова набирать, но этого не произошло. Я стараюсь употребля

Оглавление

Основные принципы моего питания:
Показываю примеры моих блюд за последние две недели
Завтрак:

Пусть озлобленные тетки пишут, что я не могу похудеть, но я то знаю, что это не так.

Свои замеры оставлю в конце статьи⬇️

В последние две недели я решила пересмотреть свой рацион и внести некоторые изменения в своё питание. Общая суточная калорийность составляет от 1500 до 1700 калорий, в зависимости от дня. Моя цель — сбалансировать потребление белков, жиров и углеводов таким образом, чтобы поддерживать здоровье и чувствовать себя энергичной.

Сейчас я стараюсь есть 40-50 грамм жиров в день, углеводов выходит около 100-120 грамм и белки от 80 до 110 грамм. Иногда жиров выходит 60-65 грамм, но это редко, а иногда 35 грамм.

Разница между фото один год, за это время я скинула 12 кг, 10 я скинула буквально за полгода, а потом просто поддерживала вес. Сейчас решила, что можно скинуть еще 10.

Первые 10 кг я скинула придерживаясь 1300 калорий в день, иногда было 1500. Мне многие писали, что как только я подниму калорийность, то начну снова набирать, но этого не произошло.

Основные принципы моего питания:

Распределение углеводов:

Я стараюсь употреблять углеводы в первой половине дня. Это позволяет мне получать необходимую энергию для активного начала дня, не перегружая организм вечером.

Ужин — белок и клетчатка:

На ужин я в основном ем белковые продукты в сочетании с клетчаткой. Это помогает поддерживать чувство сытости и способствует лучшему пищеварению.

Исключение некоторых продуктов:

Я полностью исключила из рациона белый хлеб, булки и колбасу. Эти продукты содержат много простых углеводов и насыщенных жиров, что негативно сказывается на здоровье. На фото есть белый хлеб, но это было две недели назад.

Снижение потребления сладкого:

Хотя я ещё не полностью исключила сладкое, я значительно уменьшила его количество в своём рационе.

Замена майонеза:

Вместо майонеза я начала использовать греческий йогурт. Это позволило мне снизить калорийность блюд и увеличить количество полезных белков.

Предпочтение курице и рыбе:

Я почти не ем свинину и редко употребляю говядину. Вместо этого, я переключилась на курицу и рыбу, которые являются более диетическими и богатыми омега-3 жирными кислотами.