Возникновение теории
Интересно получается, все психологические процессы происходят в нас самих и доступны вниманию каждого, но почему-то порой требуются века и тысячелетия, чтобы появился кто-то, кто сможет указать нам на наши же процессы и объяснить их нам же. Одной из попыток такого объяснения является когнитивная теория эмоций, которая начала зарождаться только в середине XX века и одним из первооткрывателей была Магда Арнольд – канадский психолог, которая начала активно продвигать идею о том, что наши мысли и эмоции имеют прочную связь. Она утверждала, что эмоция возникает только тогда, когда человек "оценивает" ситуацию, воспринимая её как угрожающую, приятную или важную, а вовсе не просто химическая реакция организма на стимул, как это считалось ранее.
Позже эту идею развил Ричард Лазарус, а затем и Аарон Бек - основатель когнитивно-поведенческой терапии. Лазарус ввёл в психологию такой важный термин, как "когнитивная оценка" – процесс, когда мы анализируем и интерпретируем события, прежде чем почувствовать что-либо. А Аарон Бек, работая над когнитивной терапией, показал, как наши автоматические мысли влияют на наше состояние (стресс, депрессия и т.д.).
Что такое когнитивная теория эмоций?
Пожалуй, ключевую мысль этой теории можно высказать так:
Эмоции – это не то, что с нами происходит, а то, как мы это воспринимаем.
Согласитесь, такой взгляд даёт нам гораздо больше свободы, чем тот, что был раньше.
Когнитивная теория эмоций утверждает, что эмоции – это не просто автоматическая реакция или рефлекс на наши внутренние или внешние стимулы, а нечто, начинающееся в результате осмысления происходящего.
Проще говоря, эмоция – это результат интерпретации ситуации. Например, одна и та же фраза, сказанная разными людьми, может вызывать у нас совершенно разные чувства – всё зависит от наполнения нашего субъективного мира (знаний, понятий, убеждений…). Давайте рассмотрим это на примере.
Представьте себе такую ситуацию: вы идёте по улице и видите, как ваш знакомый проходит мимо, не поздоровавшись.
- Первый вариант: "Он меня игнорирует. Наверное, обиделся на что-то."
Такая мысль вызовет у вас обиду, а может и злость. - Второй вариант: "Он просто задумался и не заметил меня."
В таком случае вы, вероятнее всего, не испытаете ничего неприятного. - Третий вариант: "Может быть, он плохо себя чувствует или спешит."
С такой интерпретацией вы, возможно, даже посочувствуете ему.
Таким образом, одна и та же ситуация, может вызвать совершенно разные эмоции. Всё зависит от того, как вы её интерпретировали! Ещё важно помнить, что интерпретация ситуации влияет не только на наши эмоции, но и на наши последующие действия. Так же, тут важно отметить, что процесс когнитивной оценки происходит очень быстро, и чтобы его заметить, нужна сноровка и об этом мы поговорим детальнее в отдельной статье.
Что нам даёт понимание этой теории?
1. Управление эмоциями
Тут легко прослеживается незатейливая логическая цепочка. Если наши эмоции зависят от наших мыслей, а мысли – это что-то, что находится под нашим контролем, то значит, меняя способ мышления, мы можем повлиять на своё эмоциональное состояние.
2. Улучшение отношений с другими людьми
Понимание природы эмоций помогает лучше разбираться не только в своих, но и в чувствах других людей. Когда кто-то грубо с вами общается, может дело вовсе и не в вас? Может поняв истинную причину этой грубости, вы избавите человека от неприятного состояния и станете его другом, а не врагом.
3. Личностный рост и развитие
Работа над своим внутренним миром делает нас более устойчивыми к стрессу и жизненным трудностям. Позволяет нам мотивировать себя или демотивировать («Хочешь – перехочешь»). Лучшее понимание себя даёт более ясную дорогу в будущее.
Заключение
Понять когнитивную природу эмоций – значит, без преувеличения, получить ключ к управлению своей жизнью. Эмоции хоть и являются важным эволюционным механизмом, но очень часто приводят нас к решениям или действиям, которых мы сами не хотели, поэтому очень важно научиться с ними работать! Именно работать, а не бороться, игнорировать или подавлять. Себя не нужно побеждать, с собой надо дружить.