Вы все внимание уделяете диете и физическим упражнениям, но если вы неправильно восстанавливаетесь, ваши результаты могут не соответствовать вашим усилиям.
Исследования показывают, что сокращение сна приводит к потере мышечной массы.
В ходе исследования все участники придерживались диеты для похудения, но одна группа также ограничила свой сон на один час в сутки в течение недели. Все потеряли примерно одинаковое количество веса, но те, кто меньше спал, сохранили больше жира и в основном потеряли мышечную массу.
Участникам исследования разрешалось спать по выходным столько, сколько они хотели, но те, кто на неделе спал недостаточно, все равно теряли мышечную массу, а не жир.
Это не первый случай, когда недосыпание связывают с потерей мышечной массы. В другом исследовании участники, которые спали по 5,5 часов в сутки (по сравнению с группой, которая спала 8,5 часов), увидели, что почти 80 процентов их потери веса произошло за счет мышечной массы (вместо жира).
Хотя во время диеты ожидается некоторая потеря мышечной массы, вы можете помочь сохранить свои с трудом заработанные мышцы, усердно тренируясь, употребляя достаточное количество белка и высыпаясь.
Автор текста: Арнольд Шварценеггер
Не забудьте поставить лайк Арнольду и поделиться этими советами в социальных сетях.