Важным аспектом нашего здоровья всегда является моральное состояние. Учеба, работа, проекты и личные дела иногда наваливаются одним большим клубком, который «давит». Из-за этого может возникать тревожность, которая мешает жить.
Чтобы бороться с ней, нужно понять, как появляется это чувство. Давай разбираться.
Как мы реагируем на стресс?
У человека есть три реакции на отрицательные события: испуг, страх и тревожность.
Например:
- Рядом с тобой что-то громко упало
- Где-то недалеко залаяла собака
- Ты ощутил запах гари
Страх, а также его “друзья” гнев и оцепенение – мы уже испугались, и у мозга есть три варианта реакции на это ощущение.
Страх – «реакция бегства». Когда угроза слишком большая, хочется сразу убежать от нее.
Гнев – «реакция атаки». Если угрозу можно убрать, или она угрожает чему-то крайне ценному для нас (например, близким людям или важным вещам для нас), мы начинаем злиться и нападать на источник угрозы. Но при этом страх никуда не уходит.
Оцепенение – «замри-реакция». Если от угрозы не получается убежать, если ее нельзя атаковать – мозг решает, что лучше замереть и стать как можно менее заметным. Мы замираем – но при этом тоже испытываем страх.
Например:
Собака за углом залаяла – это испуг и страх.
Нам кажется, что сейчас из-за угла может показаться и залаять собака – это тревога.
Как рождается тревожность?
Но зачастую мы можем даже не осознавать причины нашей тревоги. Она «рождается» в подкорковых структурах нашего мозга – миндалине и заднем гипоталамусе.
Миндалина оценивает ситуацию, исходя из нашего жизненного опыта. И если находит совпадения с опасными и пугающими событиями из прошлого – передает сигнал гипоталамусу. А он активирует выработку «гормонов стресса» – кортизола и адреналина, который повышает наше давление, учащает пульс и дыхание, приводит в тонус мышцы, − чтобы мы были готовы атаковать или убегать. Когда наш организм «готов к бою», мы осознаем, что нам тревожно.
И все это очень хорошо – благодаря такому бессознательному механизму нам не приходится тратить драгоценные минуты и секунды на сознательную оценку ситуации. Мозг уже дает нам инструменты для защиты.
Здоровая и нездоровая тревога – в чем отличие
Здоровая тревога помогает нам обезопасить и улучшить свою жизнь:
- Мы запираем дом, чтобы в него не ворвались грабители.
- Переживаем перед важным мероприятием или сдачей проекта, чтобы с большей ответственностью подойти к подготовке.
Если проще, здоровая тревога – та, которая объективно делает нашу жизнь менее опасной.
А нездоровая тревога – это про опасность, которая необъективна, не соответствует реальности и связана с нашим воображением и неправильной трактовке негативного опыта в прошлом. Например:
- Мне тревожно в самолете – хотя я знаю, что это самый безопасный вид транспорта. Просто от меня ничего не зависит, я в агрессивной воздушной среде, и я видел страшные кадры авиакатастроф.
- Мне кажется, что меня все засмеют после выступления или сдачи проекта. Я постоянно думаю об этом − хотя знаю, что хорош в своем деле и меня поддерживают люди, мне делают комплименты. Просто у меня низкая самооценка, «синдром самозванца», или я в прошлом сталкивался с обидными смешками в свой адрес.
В таких случаях тревожность основана не на фактах, а на воображении, «накручивании», нагнетании атмосферы СМИ.
Такая тревога обычно сохраняется на протяжении длительного времени, мешает жить, заставляет совершать объективно глупые, необоснованные поступки. Она не помогает и не приносит результатов – только изводит, заставляет пребывать в постоянном стрессе.
Несколько способов борьбы с тревожностью
Отвлекитесь от того, что вас тревожит. Если вы начали испытывать тревогу от просмотра новостей, выключите телевизор, включите приятный фильм или видео, почитайте. Необходимо занять голову чем-то другим.
Если тревога не проходит долгое время, лучше всего записаться на прием к психологу или психотерапевту. Они помогут разобраться в причинах тревожного состояния и выйти из кризисного состояния.
С Университетом Косыгина каждый день — шаг к новым знаниям и впечатлениям. Подписывайся, чтобы не упустить интересное, и делись своим мнением в комментариях!