На приёме много пациентов, принимающих витамин С для профилактики, или во время ОРЗ, с целю не заболеть или скорее выздороветь.
Несомненно, витамин С нужен нашему организму, так как участвует в механизмах иммунной защиты и восстановления тканей, способствует синтезу коллагена и многих других веществ.
И да, витамин С нужен нашей иммунной системе. Но прием больших доз аскорбинки в виде добавок не имеет никакого преимущества, перед употреблением его из продуктов питания.
Наш организм не вырабатывает витамин С самостоятельно, но он содержится во множестве продуктов.
Физиологическая потребность для взрослого человека в витамине С – в среднем 90 мг в сутки.
В современном мире трудно достичь дефицита витамина С! Если ваш рацион сбалансирован, т.е. включает 400-500 г овощей/фруктов ежедневно, то с уровнем витамина С в организме у вас всё нормально.
Больше всего витамина С содержат - шиповник, сладкий перец, смородина, облепиха, шпинат, петрушка, укроп, капуста брюссельская, белокочанная или цветная, картофель, помидоры, яблоки, ананасы, цитрусовые.
Наш организм не усваивает больше, чем ему нужно, а нужно ему 90 мг в сутки. Принимая 500-1000 мг, все излишки выводятся с мочой, и хорошо, если без последствий.
Как правило, БАДы и поливитаминные комплексы содержат большие дозы аскорбинки и это чревато побочными эффектами: тошнота, рвота, боли в желудке, вздутие живота, усталость, изжога, головные боли, аллергические реакции, образование камней в почках.
Если вы принимаете какой-либо витаминный комплекс, убедитесь, что вы не потребляете больше 500 мг витамина С в сутки!
Высокие дозы аскорбинки могут повлиять на действие лекарственных препаратов и результаты анализов (общий анализ крови или глюкозу крови). Параллельный прием витамина С и оральных контрацептивов может привести к повышению уровня эстрогенов в организме. У пациентов, проходящих химиотерапию, употребление витамина С может ослабить действие химиотерапевтических препаратов (за счет его антиоксидантных свойств).
Некоторые ограниченные исследования показали, что прием витамина С действительно может уменьшить длительность недельной ОРВИ … на 13 часов. Что не так уж существенно.
А вы принимаете добавки с витамином С?