Экзамен – это всегда сложный период в жизни человека, будь то ЕГЭ или экзамен в ВУЗе. Мы часто в это время чувствуем подавленность и неопределённость, испытываем некоторое ощущение «подвешенности в пространстве», и ответ на вопрос «готов ли я», далеко не всегда может быть однозначным. Чаще даже проще ответить «я совсем не готов», потому что никогда не знаешь наверняка. Многие рассказывают, как перед экзаменом испытывают «мондраж», когда изнутри всего выворачивает от тревоги, а порой даже при этом вылетает из головы вся информация, нужная для экзамена. Расскажу в этой статье для чего вообще нужны экзамены и как облегчить себе жизнь во время подготовки и непосредственно сдачи.
Да зачем вообще эти экзамены придумали?
На самом деле, история экзамена уходит далеко в глубь веков и насчитывает несколько тысячелетий. По сути экзамен – это испытание, ведь не далее, как в прошлом веке, ещё говорили «выдержал экзамен», а сейчас иногда проскальзывает «я прошёл экзамен» вместо утилитарного «сдал», имея ввиду, что прошёл проверку, испытание, посвящение в новый социальный статус.
И действительно, именно с мистическими ритуалами посвящения, или так называемого перехода и были связаны подобные испытания в древние времена. Каждый случай перехода из одного статуса в другой должен был сопровождаться неким испытанием, или рядом испытаний. Так, в древнем Египте при посвящении в жрецы было необходимо прыгать с высокой скалы и сутки лежать посреди пустыне в выкопанной яме – чтобы доказать себе и другим жрецам, что ты внутренне готов, и метафорически перейти от старой жизни к новой. То, что также называется инициацией.
В древних племенах некоторыми обрядами перехода сопровождался и переход от юношества к взрослому состоянию.
Уже во времена средневековья существовали обряды посвящения в тайные ордена, при которых было необходимо доказать свою компетентность в той или иной сфере – ответить на целый ряд вопросов, и при том ответы должны были быть верными.
Но даже чтобы стать христианским монахом в средневековой Европе – при монастыре сначала сдавался необходимый теоретический экзамен
Именно от монастырских учёных объединений и пошли средневековые Университеты, а когда они стали более отделенными от Церкви – понадобились свои обряды инициации, и свои Университетские экзамены.
Но всё же, истинная глубинная суть так и осталась. Внутренне мы всё ещё воспринимаем экзамен и его необходимость как важнейший переходный ритуал в нашей жизни. Вот почему мы испытываем такой благоговейный страх перед этим событием. И ощущение «подвешенности в пространстве» - это вполне типичное переживание, характерное для всех ритуалов перехода.
А значит, если вы испытываете это ощущение – всё идёт по плану, и скоро вас ждёт новый статус, статус прошедшего это немаловажное испытание жизни.
Как правильно готовиться к экзамену?
Я многократно слышал такое, что самый очевидный способ хорошей подготовки к экзамену – это взять экзаменационные материалы (билеты или вопросы) – и просто выучить ответы на них.
На самом деле, подобная практика весьма пагубна. Во-первых, кратковременная память не позволит усвоить вам материал по-настоящему. А во-вторых, именно так и изживали себя все выше перечисленные модели: когда инициатические обряды превращались в пустую формальность, то и весь институт, учение или религия – становились лишь незначимым формальным институтом.
Да и потом, при таком подходе, если вас охватит волнение, то кратковременно-запомненная информация забудется первой.
Вот почему при подготовке важно соблюдать следующие правила:
1. Полюбите изучаемый предмет
Это может звучать странно, но всё же, трудно изучить то, что совсем неинтересно. Приглядитесь к этому предмету повнимательнее: наверняка что-то в нём действительно заинтересует вас. Посмотрите видео об этом, почитайте дополнительную информацию. В конце концов, представьте себя знатоком этого предмета, и то, как вы применяете его на практике. И вот, когда вы чувствуете, что предмет экзамена – это ваше, родное, можно и начинать готовиться.
2. Осознайте материал предмета по-настоящему
Для этого конечно мало «выучить материал». Нужно с любопытством его прочитать, и действительно понять все внутренние логические взаимосвязи предмета. Если этого не получается – копайте глубже, задавайте вопросы экспертам. Пробудите у себя любопытство вопросом – как это работает?
3. Готовьтесь к экзамену постепенно
Не стоит откладывать два пункта выше на последний день подготовки. Для всего этого требуется время. Вот почему, чем раньше вы проникнетесь искренним любопытствам к тайнам этой науки, и чем более маленькими будут осознаваемые вами порции информации, тем выше гарантия успеха. Ведь по-сути изучение нового предмета – это процесс внутренних изменений, это постепенное встраивание новой информации в свой собственный опыт. А такие процессы быстрыми не бывают.
Как справиться с волнением перед экзаменом?
И всё же, как бы хорошо вы ни соблюдали правила подготовки к экзаменам, по мере приближения даты его сдачи – всё больше будет охватывать волнение и тревога. Если так и происходит, то предлагаю использовать следующую психотерапевтическую технику, чтобы привести мысли в порядок и быть готовым к экзамену не только в интеллектуальном плане, но и психологически:
Шаг первый. Приглушите свет, сядьте максимально удобно и расслабьтесь.
Шаг второй. Постарайтесь при этом расслабить все мышцы своего тело, чтобы прямо почувствовать это расслабление. Прикройте глаза.
Шаг третий. Некоторое время последите за своим дыханием, сосредоточьтесь на вдохе и выдохе, на потоках воздуха, проходящих при этом через ваши дыхательные пути.
Шаг четвёртый. Вспомните одно из самых приятных мгновений в вашей жизни, когда вы чувствовали спокойствие, умиротворение, уверенность.
Шаг пятый. Погрузитесь в это воспоминание как можно глубже – увидьте всё в красках, как если бы это происходило прямо сейчас. Рассмотрите всё внимательнее, вдохните тот воздух, прислушайтесь к звукам.
Шаг шестой. Теперь, когда вы чувствуете себя более спокойным и уверенным – можно открывать глаза.
Если это упражнение повторять достаточно часто – то скоро на него не будет уходить слишком много времени, и чтобы успокоиться перед самым экзаменом, или прямо во время экзамена, достаточно будет быстро и незаметно повторить лишь четвёртый и пятый шаги.
Это тоже важная часть подготовки к экзаменам, ведь экзамен как инициация предполагает не только лишь формальную проверку знаний, но и умение с достоинством справляться со стрессовыми ситуациями.
Если вдруг эта техника не помогает – что ж, это не повод отчаиваться, ведь перед нами лишь одна из многих возможных техник и подходов. Чтобы подобрать подходящую именно вам, можно всегда заручиться поддержкой грамотного психолога или психотерапевта.