Народ, всем привет. Гормон роста, также известный как соматотропин, — это белковый гормон, вырабатываемый передней долей гипофиза. Его основная функция — стимулировать рост тканей, клеточное восстановление и метаболические процессы в организме. Ух, как сложно пошло, а можно проще? Конечно, давайте сегодня поговорим и обсудим простыми словами, что такое гормон роста, откуда его брать можно ли его принимать «отдельно», а также какую роль он играет в нашем построении тела. Хотя из названия вроде понятно - гормон РОСТА. Значит, будем расти… Только не понятно, вверх, вширь или только отдельные наши части? Давайте разбираться.
Что он нам дает
Для начала сразу расставим все точки, и поймем, что гормон роста играет ключевую роль в развитии детей и подростков, его концентрация в этот период максимальна. Дальше его секреция снижается, но этот гормон все равно вырабатывается (особенно в период сна), для поддерживания здоровья костей, мышц и органов у взрослых. И если говорить про обычного простого человека, то основные функции гормона роста вполне понятны: рост тканей и клеток, укрепление костей, метаболизм, регулирование уровня глюкозы в крови.
Но в контексте фитнеса и спортивной деятельности гормон роста играет действительно ключевую роль. Он способствует улучшению физических показателей, ускоряет восстановление после нагрузок и помогает в достижении телесных целей, таких как набор мышечной массы или снижение процента жира в организме. Как это происходит? Все довольно просто:
- увеличение мышечной массы. Соматотропин стимулирует синтез белка, который необходим для роста мышц. При этом, благодаря способности ускорять восстановление тканей, гормон роста помогает справляться с микротравмами мышц, которые возникают после интенсивных тренировок. Это также снижает риск получения травм.
Больше интересных статей, крупные разборы продуктов питания, техника выполнения упражнений, наши программы тренировок по премиум-подписке
- повышение выносливости. Происходит за счет того, что гормон роста улучшает транспорт кислорода и питательных веществ к клеткам, что способствует увеличению выносливости и улучшению результатов в кардиотренировках. Так и мало того, у него есть ещё одно важное свойство - он помогает избежать повреждений суставов и связок при физических нагрузках, особенно при «постоянных и продолжительных» нагрузках, когда мы бегаем или прыгаем.
- ну и снижение жировой массы, т.к. гормон роста активирует процесс липолиза — расщепления жиров. Что, в свою очередь, позволяет нам сжигать жировые отложения и улучшать композицию тела.
Как повысить уровень гормона роста
Если говорить умными словами, секреция соматотропина регулируется гипоталамусом, который контролирует баланс между двумя другими гормонами: соматостатином (ингибитор секреции) и соматолиберином (стимулятор секреции). Уровень гормона роста естественным образом варьируется в течение дня и достигает своего пика ночью, во время глубокого сна. И для большинства людей оптимизация секреции соматотропина возможна без использования медикаментов, особенно если вы не стремитесь к каким-то заоблачном результатам в фитнесе.
А если вы еще только задумываетесь о том, чтобы начать следить за свои весом, пойти в тренажерный зал, но еще не знаете, как вам лучше начать, то мы предлагаем Вам свою новую программу тренировок и питания, для мужчин и для женщин, для сушки, набора массы или рекомпозиции тела как в зале, так и домашних условиях. И все это по специальной цене!
А если говорить простыми словами, то соматотропин очень схож с тестостероном, и как мы говорили в статье о нем, его уровень напрямую зависит от вашей активности. Это работает как самоподзарядка во время движения. Мы стоим, он разряжается, мы бежим, он заряжается и при этом нам же позволяет бежать (ну или начать движение). Как аккумулятор в автомобиле. И рецепт увеличения выработки этого гормона прост:
- наибольшее количество гормона роста вырабатывается во время глубокого сна. Для этого важно соблюдать режим сна и ложиться спать в одно и то же время, обеспечивая себе не менее 7-8 часов ночного отдыха.
- высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и силовые упражнения способствуют повышению уровня гормона роста. Особенно эффективны упражнения с большими весами и низким количеством повторений.
- употребление продуктов с низким гликемическим индексом помогает поддерживать стабильный уровень инсулина, что благоприятно для секреции соматотропина. Белковая пища, богатая аминокислотами (особенно аргинином), стимулирует выработку гормона роста. Исключение позднего приёма пищи, особенно углеводов, помогает избежать снижения ночной секреции соматотропина.
- хронический стресс и повышенный уровень кортизола подавляют секрецию гормона роста. Для снижения стресса полезны практики медитации, йоги или дыхательные упражнения. Контрастный душ или криотерапия могут стимулировать секрецию соматотропина благодаря активации метаболических процессов.
Искусственный гормон роста
Не открою вам тайну космоса и вселенной, что некоторые спортсмены и бодибилдеры используют синтетический гормон роста для улучшения физических показателей. Однако это сопряжено с рисками и требует строгого контроля, чего многие товарищи не соблюдают. Да, все вышеперечисленные эффекты вы улучшите, в том числе произойдет ускорение набора мышечной массы, снижение жировой массы, улучшение регенерации и восстановления, повышение производительности на тренировках.
Но оно того не стоит, так как риски и побочные эффекты могут быть огромны. Избыточное использование может привести к акромегалии — неконтролируемому росту костей и мягких тканей. Видели таких бодибилдеров с прессом на животе, но живот при этом огромный. Также, повышенный уровень гормона роста может нарушать метаболизм глюкозы и повышать риск развития диабета. Не говоря уже о том, что длительное применение синтетического гормона роста может подавить естественную выработку соматотропина.
Хотите узнать больше? Читайте нас в нашем Telegramm – там еще больше интересного: программы тренировок, техника упражнений, питание и мотивация!