Некоторое время назад я задалась вопросом: как же мне научиться "разгружать" голову и ловить тот самый пресловутый "дзен" и гармонию? Я, как человек достаточно занятой, просто не могу расслабиться и это - проблема! Усталость и негативные эмоции копятся, с каждым днем чувствую себя все более усталой, настроение становится хуже - знакомо? Так что же делать? Мне на помощь пришли свечи. Да, просто самые обычные свечи. Оказалось, что сосредотачиваясь на точке пламени, не том, как горит свеча, я автоматически расслабляюсь. Голова пустеет, мысли становятся ясными. И так, инструкция по медитации со свечами Наслаждайтесь своей медитацией со свечами и пусть она принесет вам умиротворение и внутреннюю силу!
Некоторое время назад я задалась вопросом: как же мне научиться "разгружать" голову и ловить тот самый пресловутый "дзен" и гармонию?
Я, как человек достаточно занятой, просто не могу расслабиться и это - проблема!
Усталость и негативные эмоции копятся, с каждым днем чувствую себя все более усталой, настроение становится хуже - знакомо? Так что же делать?
Мне на помощь пришли свечи. Да, просто самые обычные свечи. Оказалось, что сосредотачиваясь на точке пламени, не том, как горит свеча, я автоматически расслабляюсь. Голова пустеет, мысли становятся ясными.
И так, инструкция по медитации со свечами
- Подготовка пространства:
Найдите тихое и уютное место, где вас не будут беспокоить.
Убедитесь, что в комнате тихо.
Поставьте свечу на устойчивую поверхность на уровне глаз, когда вы сидите. - Положение тела:
Сядьте на пол или на стул, так, чтобы вам было максимально комфортно
Держите спину прямо, но не напрягайтесь.
Положите руки на колени или на бедра, ладонями вверх.
Смотрите на пламя свечи. - Дыхательные упражнения:
Начните с глубокого вдоха через нос, наполняя живот и грудь воздухом.
Задержите дыхание на несколько секунд.
Медленно выдыхайте через рот, полностью освобождая легкие.
Дышите в таком ритме несколько минут, сосредоточив внимание на дыхании. Закройте глаза. - Визуализация и аффирмации:
Представьте, как свет свечи распространяется и наполняет ваше тело теплом и спокойствием.
Произнесите про себя аффирмации, например: “Я спокоен и сосредоточен”, “Мое тело наполняется светом и гармонией”. - Медитация в тишине:
Проведите в медитации от 5 до 15 минут, в зависимости от вашего комфорта.
Старайтесь не двигаться и не отвлекаться на внешние раздражители.
Завершите медитацию, сделав еще несколько глубоких вдохов и выдохов. - Завершение:
Откройте глаза и медленно оглядите пространство вокруг.
Почувствуйте изменения в своем состоянии, заметьте ощущения в теле.
Улыбнитесь и возвращайтесь к своим делам, сохраняя чувство спокойствия и гармонии.
Наслаждайтесь своей медитацией со свечами и пусть она принесет вам умиротворение и внутреннюю силу!
