А вы знали, что здоровье нашего мозга и памяти напрямую связано с тем, что мы едим? 🥗
Поэтому в нашей статье мы разобрали полезные продукты, которые помогут улучшить вашу память и работу мозга 😉
Память — одна из ключевых функций нашего мозга, играющая важную роль в повседневной жизни. С возрастом, стрессом или недостаточным питанием способность к запоминанию может ослабевать. К счастью, правильное питание может значительно улучшить когнитивные функции, включая память.
1. Жирные кислоты Омега-3
В каких продуктах содержится: рыба (лосось, тунец, сардины), орехи (грецкие), льняное семя, чиа, конопляное масло.
Как помогают: Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в продукте — это строительные блоки для клеточных мембран мозга. Эти вещества улучшают нейропластичность, то есть способность мозга адаптироваться и изменяться, что способствует улучшению памяти и концентрации внимания. Омега-3 также помогают защищать мозг от возрастных изменений и снижают риск нейродегенеративных заболеваний, например, болезнь Альцгеймера и деменция.
Интересный факт: Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе, могут помочь регулировать настроение и снижать риск депрессии. Они легко проникают через мембраны клеток мозга и взаимодействуют с молекулами, связанными с настроением.
2. Ягоды и фрукты
Продукты: черника, клубника, малина, яблоки, апельсины.
Как помогают: Ягоды и цитрусовые содержат высокие уровни антиоксидантов, которые защищают клетки мозга от окислительного стресса, улучшают краткосрочную память и замедляют возрастные изменения в мозге. Антиоксиданты помогают поддерживать здоровые нейроны, улучшая способность к обучению и запоминанию.
Интересный факт: Черника, известная своими антиоксидантными свойствами, может улучшать не только память, но и зрение. Кто из вас замечал, что после чашки ягод становится легче сосредоточиться на деталях?
3. Темный шоколад
Продукты: 70% и более темный шоколад.
Как помогает: Темный шоколад богат флавоноидами, кофеином и антиоксидантами. Флавоноиды улучшают приток крови к мозгу, что способствует улучшению памяти, концентрации и обучаемости. Кофеин помогает улучшить внимание, а антиоксиданты защищают мозг от повреждений. Важно помнить, что шоколад должен быть с минимальным содержанием сахара, иначе его потребление может негативно сказаться на общем состоянии организма.
Согласитесь, темный шоколад не только помогает улучшить память, но и способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья. Поэтому если сильно хочется съесть шоколадку и совсем нет настроения — не отказывайте себе в этом удовольствии 😉
4. Листовые зеленые овощи
Продукты: шпинат, брокколи, капуста, салат.
Как помогают Листовые зеленые овощи богаты витаминами, минералами и фолиевой кислотой, которая играет важную роль в работе мозга. Они способствуют улучшению нейропластичности, а также поддерживают общий уровень энергии, необходимый для умственной активности. Брокколи, в частности, содержит сульфорафан (содержится в крестоцветных овощах, таких как брокколи, цветная капуста и капуста), который защищает мозг от воспалений, токсинов, а также обладает противораковым и антибактериальным эффектами.
5. Орехи и семена
Продукты: грецкие орехи, миндаль, тыквенные семечки, семена подсолнечника.
Как помогают: Орехи, особенно грецкие, содержат витамины группы E, которые защищают мозг от окислительного стресса. Также в орехах и семенах есть магний, который помогает поддерживать работу нервной системы и улучшает передачу сигналов между нейронами. Миндаль и тыквенные семечки богаты цинком, который необходим для улучшения памяти и концентрации.
Интересный факт: в одном грецком орехе содержится около 2 граммов омега-3, что делает его отличным источником полезных жиров для мозга.
6. Цельнозерновые продукты
Продукты: овсянка, киноа, бурый рис, цельнозерновой хлеб.
Как помогают: Цельнозерновые продукты содержат сложные углеводы, которые постепенно высвобождают энергию и поддерживают уровень сахара в крови стабильным. Это важно для работы мозга, так как мозг нуждается в постоянном поступлении энергии для оптимальной работы. Также цельнозерновые продукты содержат витамины группы B, которые необходимы для нормальной работы нервной системы.
Интересный факт: овсянка помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови на протяжении всего утра.
7. Яйца
Продукты: яйца, особенно желтки.
Как помогают: Яйца — отличный источник холина, который необходим для синтеза нейромедиатора ацетилхолина, участвующего в процессах памяти и обучения. Холин также помогает поддерживать здоровье клеток мозга, улучшая их способность к восстановлению и функционированию.
Интересный факт: Несмотря на распространенное мнение, что яйца вредны из-за высокого содержания холестерина, исследования показывают, что умеренное потребление яиц не связано с повышением риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Одно яйцо, согласно информации Американской ассоциации производителей яиц, содержит 70 калорий, 6 граммов белка, 1,5 грамма насыщенных жиров и 185 миллиграммов холестерина.
8. Зеленый чай
Продукты: зеленый чай, matcha.
Как помогает: Зеленый чай содержит L-теанин — аминокислоту, которая улучшает концентрацию и снижает стресс. В сочетании с кофеином, L-теанин помогает улучшить краткосрочную память, внимание и когнитивную функцию. Также зеленый чай содержит антиоксиданты, которые защищают клетки мозга от повреждений.
Интересный факт: Исследования показывают, что люди, которые пьют зеленый чай, имеют лучшие результаты в тестах на когнитивные способности. Предпочитаете ли вы зеленый чай вместо кофе для повышения энергии?
9. Авокадо
Продукты: авокадо.
Как помогают: Авокадо — это источник мононенасыщенных жиров, которые поддерживают здоровье сосудов и улучшают кровообращение, включая кровоснабжение мозга. Это важно для нормальной работы нейронов и улучшения когнитивных функций.
Интересный факт: Авокадо содержит больше калия, чем бананы, что помогает поддерживать нормальный уровень кровяного давления и улучшает доставку кислорода в мозг.
Как вам авокадо — в салатах, тостах или просто как самостоятельный продукт?
10. Турецкий йогурт и кисломолочные продукты
Продукты: турецкий йогурт, кефир, ряженка.
Как помогают: Пробиотики, содержащиеся в кисломолочных продуктах, способствуют улучшению работы кишечника, а также оказывают положительное влияние на мозг и нормализуют стресс. А здоровье кишечника напрямую связано с психическим состоянием и когнитивными функциями.
Заключение
Улучшение памяти и когнитивных функций начинается с правильного питания. Продукты, богатые антиоксидантами, витаминами группы B, Омега-3 жирными кислотами и микроэлементами, играют ключевую роль в поддержании здоровья мозга. Включив в рацион разнообразные продукты из списка, вы сможете не только поддерживать память, но и улучшить общую работоспособность мозга. Важно помнить, что питание — это лишь один из факторов, влияющих на когнитивное здоровье, и он должен сочетаться с регулярной физической активностью и полноценным отдыхом.
👉🏻 Чтобы расслабить мышцы и тем самым снизить уровень стресса, а также нормализовать состояние нервной системы, вы можете с помощью методики CORDUS+SACRUS.
Какие из этих продуктов вы уже включили в свой рацион? Что еще, по вашему мнению, важно для улучшения памяти?
Заказать аппараты CORDUS+SACRUS или перкуссионный массажер CORDUS со скидкой 15% по промокоду DZEN25 — cordus.ru или сканируйте QR-код.
Скачать электронную книгу по терапии позвоночника бесплатно: https://clck.ru/3DvfH7
Полезные ссылки для вашего удобства:
Наш официальный сайт: https://cordus.ru/
Мы на Wildberries: https://vk.cc/cyvL4W
Мы на OZON: https://vk.cc/cyvL7L
Мы на Я.Маркет: https://vk.cc/cyvLa2
Больше интересного, а также розыгрыши и актуальные промокоды в наших соцсетях:
• Telegram https://t.me/+PTgQGZXy2I4zNzBi
• Вконтакте https://vk.com/sacrus_cordus
• Одноклассники https://ok.ru/neiro
