Врач из Ростовской области Дарья Мелешко поделилась с Donday советами, как легко вставать по утрам. По мнению специалиста, для комфортного пробуждения важно следовать циклам сна.
Любая привычка не рождается в одночасье. Нельзя в первый же вечер поставить будильник на два часа раньше и при этом не разочароваться в последствиях. В большинстве случаев вам будет трудно оторвать голову от подушки. В итоге уже в это утро вы можете решить прекратить свои попытки изменить распорядок.
По мнению специалиста, секрет легкого пробуждения заключается в соблюдении 90-минутных циклов сна. К примеру, если ваш сон составляет шесть или семь с половиной часов, ваш мозг будет пробуждаться во время REM-фазы, что облегчит утренний подъем. Однако сон на шесть с половиной или семь часов может привести к чувству усталости.
— Важно иметь стабильный распорядок: ложиться и вставать в одно и то же время. В выходные можно немного подольше поспать, но разница не должна превышать двух часов. Через несколько недель организм адаптируется, и утренние подъемы станут проще, — отметила Дарья Мелешко.
Вот несколько рекомендаций от врачей для облегчения утреннего подъема: установите будильник на расстоянии от кровати, чтобы нужно было встать для его отключения. Также можно попробовать будильник с имитацией рассвета.
- Не ставьте несколько будильников, выбирайте одно оптимальное время и развивайте дисциплину, – уточняет медик.
Чтобы хорошо высыпаться и легко вставать по утрам, сон должен быть не только достаточным по количеству часов, но и качественным.
Для начала обеспечьте полную темноту в спальне.
- Идеально, если в комнате будет тотальная чернота, так что шторы должны быть плотными и не пропускать свет уличных ламп, – уточняет Дарья. - Убирайте ночники и любые электроприборы, излучающие даже слабое свечение. Если вам необходимо встать в туалет ночью, избегайте яркого освещения и лучше используйте ночник в санузле.
Не нагружайте свою нервную систему перед сном. Исключите просмотр новостей, чтение эмоционально насыщенных книг, а также рабочие вопросы и споры с близкими. Врач объясняет, что повышенный уровень кортизола мешает нормальному засыпанию и ухудшает качество сна.
Активные физические тренировки также не рекомендуются. Лучше за пару часов до сна придерживаться спокойных расслабляющих занятий, если хотите, сделайте легкую растяжку.
- Избегайте обильных приемов пищи перед сном, так как процесс переваривания мешает расслаблению, – уточняет Дарья. - Исключите напитки с кофеином минимум за 8 часов до сна, а алкоголь лучше вовсе не употреблять, так как он портит структуру сна.