Начало года - время манифестов и обещаний вести здоровый образ жизни. Чтобы помочь вам укрепиться на этом извилистом пути - из взлетов и падений - мы оставили короткий гайд полезных привычек, которые можно включить в свою жизнь уже сегодня и сделать ее чуточку лучше!
Привычка 1: Выпивать утром стакан воды с лимоном
Начните день с воды и вы заметите улучшения сразу же! Стакан воды запускает химические реакции, которые стимулируют обновление клеток. А это ускоряет синтез клеток крови и составляющих мышечных волокон. Все это позволяет поддерживать в оптимальном состоянии работу лимфатической системы.
Привычка 2: Принимать контрастный душ
Смена температур разгоняет кровеносную систему и стимулирует иммунитет. В результате такой душ тренирует терморегуляцию организма, улучшает кровообращение и насыщает все наши ткани кислородом. А это в свою очередь повышает иммунитет и сопротивляемость инфекциям. Контрастный душ улучшает тонус кожи, тургор, ускоряет обмен веществ и даже избавляет от целлюлита.
Такой душ хорошо влияет на эндокринную и нервную систему, повышая стрессоустойчивость и поднимая наше эмоциональное состояние и настрой на день! Если коротко: контрастный душ - это бодрость тела и духа
Привычка 3: Делать утреннюю зарядку, йогу или медитацию
Здесь добавить нечего, любая активность утром - также запускает работу лимфатической системы и повышает тонус и настроение. А это, поверьте, бесценно!
Привычка 4: Готовить правильный завтрак
Полезный завтрак состоит из: белков - а это яйца, творог, тофу, бобовые, рыба, птица, мясо. И углеводов, в том числе клетчатки: овощи и фрукты, каши долгой варки, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб.
Привычка 5: Чистить зубы 2 раза в день - утром и вечером
Хотя многие игнорируют это правило, однако чистка зубов необходима для поддержания естественной белизны и укрепления эмали. Почему надо делать это именно дважды в сутки? Все дело в зубном налете, который образуется на зубах каждые 12 часов, независимо от приема пищи.
Привычка 6: Слушать мотивирующую музыку для заряда бодрости
Хорошая музыка может задать ритм всему дню! Найдите свою любимую радиоволну или составьте утренний плейлист и увидишь, как утренняя рутина раскрасится совсем другими красками. А может стоит обзавестись беспроводной колонкой и принимать вместе с ней душ?
Привычка 7: Пить достаточное количество воды в течение дня
К этому уже золотому правилу можно прибавить еще и свежевыжатые соки или травяные и имбирные чаи - они укрепляют иммунитет и стимулируют обмен веществ.
Привычка 8: Здоровое питание
Ешьте больше овощей и фруктов и питайтесь дробно 4-5 раз и небольшими порциями. В идеале последний прием пищи лучше завершать до 18:00, а после - пробуйте обходиться водой или кисломолочными продуктами.
Привычка 9: Двигаться больше!
Забудьте про лифт, поднимайтесь и спускайтесь пешком. Больше гуляйте на свежем воздухе. Проходите в день не менее 5-10 тысяч шагов. Занимайтесь йогой каждый день по 30 минут или дыхательными упражнениями. Выбирайте свою любимую активность И делайте гимнастику для глаз, если проводите много времени за компьютером. Не засиживайтесь за работой сидя больше 2 часов. Делайте перерывы.
Привычка 10: Здоровый сон
Одна из самых ценных привычек, которой ваше настроение скажет «спасибо». Как подготовиться ко сну: откажитесь от гаджетов за 2 часа до сна. Проветривайте комнату перед сном и обязательно принимайте вечером теплую ванну или душ.
Слушайте успокаивающую музыку для сна. Идеальное время сна индивидуально, кому-то хватит 5 часов для бодрости, а кому-то и 11 будет мало. Нормой принято считать 7-8 часов.
Здоровый сон — это тот сон, после которого человек чувствует себя отдохнувшим. Если сна не хватило, вы можете чувствовать себя вялым и неспособным сосредоточиться.
Ну и конечно, раз в год проходите медицинское обследование. Это были наши приободряющие советы, как начать год со здоровых привычек.
Если вам есть, что сказать, поделитесь с нами комментариями! И подписывайтесь на наш канал в Дзен, а также ставьте нам лайки и пересылайте друзьям.
Ваша редакция Charus-Дзен!
Читайте другие наши полезные материалы: