Пресловутый 21 день – всего лишь условность.
Если вы постоянно пытаетесь привить себе правильные привычки в питании или образе жизни, а правило трех недель не действует, не отчаивайтесь. Ведь оно почти ни на ком не работает.
Ученые, проанализировав имеющиеся исследования на эту тему, развенчали миф про 21 день на новую привычку, пишет Naked-science.ru.
Специалисты Университета Южной Австралии провели метаанализ. В электронных базах они отобрали научные статьи, в которых описывались эксперименты по формированию здоровых привычек. Большинство этих работ было о физической активности и правильном питании.
Результат исследования показал, что люди начинают привыкать к новым правилам жизни примерно через два месяца (в среднем за 59–66 дней). Некоторым для этого требовалось и вовсе от 106 до 154 дней (от трех до пяти месяцев).
В целом формирование привычки оказалось делом сугубо индивидуальным. Разбежка в количестве дней, которые понадобились для получения результата у испытуемых, была колоссальной. Кое-кому для этого хватало четырех дней. Другим нужен был год.
Что ускорит привыкание
Как уже понятно, формирование новой привычки за 21 день – всего лишь миф. Он возник под влиянием идей Максвелла Мольца, автора книги "Психокибернетика", которая была написана еще в 1960 году.
Но существует несколько реальных советов, как ускорить формирование привычки.
Скорее можно привыкнуть выполнять одно и то же действие, если ввести его в каждодневный ритуал. Например, выпивать по утрам стакан воды или выходить из транспорта за две остановки до дома и дальше идти пешком.
Ученые также рекомендуют применять метод планирования. Можно заранее выкладывать одежду для прогулок или готовить с вечера полезные завтраки.
>>> Больше интересных историй – подпишитесь на наши Telegram, Instagram и Viber