Очень часто, чтобы выработать у себя новую привычку, мы сталкиваемся с разными проблемами: то начинаем действовать на полную катушку, делая огромные усилия и принимая активные действия в начале, но также быстро теряем интерес, не получая нужного, а главное — быстрого результата. А бывает, что мы опасаемся, что с самого начала нам не хватит сил, дисциплины и уверенности, чтобы выработать привычку, поэтому даже не делаем первый шаг и отправляем наши цели и идеи в пыльную коробку на чердаке.
Но есть один весьма простой метод, который поможет прийти к нужному результату. Сразу скажу, что этот процесс не быстрый, поэтому резкий всплеск дофамина закончится быстро, а тут нужно терпение и даже смирение. Этот метод называется «правило 2 минут».
Применение этого метода отлично подходит для двух сценариев: для выполнения мелких задач и для масштабных задач, которые мы хотим ввести на регулярной основе в нашу жизнь, то есть сделать привычкой. Сегодня рассмотрим сценарий для масштабных задач.
У каждого из нас были или есть планы и цели, которые мы хотим выполнить и делать это регулярно, но боязнь нового и отговорки в голове снова мешают нам даже начать. Нам кажется, что подобная цель сродни покорению Эвереста. Даже покорение Эвереста возможно с помощью этого метода. Что же это за правило такое? А всё очень просто: нужно каждый день делать действия, которые должны привести нас к выполнению цели, но делать их нужно всего лишь 2 минуты. Мы разбиваем крупный проект или процесс достижения цели на маленькие и быстрые шаги, которые позволят вам начать, сохранить импульс и завершить мелкие подэтапы всего лишь за 2 минуты. Таким образом, мы осознаем, что нам не предстоит что-то делать долгое время и тратить на это большое количество сил, когда это занимает всего 2 минуты.
Но некоторые недооценивают потенциал этого метода, полагая, что так не получится вовремя прийти к результату. Однако лучше дольше, чем вообще никак, и со временем вы будете адаптироваться к новому навыку, и продолжительность времени будет увеличиваться. К примеру, вы давно хотели заняться бегом или закаливанием. Возможно, вы мысленно пробегаете не один десяток километров, но при этом переживаете, что соскочите или вообще не пробежите даже и 100 метров. К тому же мы привыкли либо всё, либо ничего. Рассмотрим этот метод на примере бега: в первый день вы надеваете спортивную форму и останавливаетесь — 2 минуты закончились. В следующий раз вы надеваете форму, и следующие 2 минуты надеваете кроссовки и снова стоп. Дальше вы в форме и кроссовках спускаетесь на улицу, возможно, даже пройдёте какое-то количество шагов и снова стоп. Кажется, что это бесполезная трата времени и сами эти действия ни на что не влияют — это даже не сам бег. Но именно в эти моменты вы осознаете, что сам процесс становится легче, и вам хочется уже и наконец-то начать бежать, словно запретный плод начинает вас манить дорожка в парке.
На следующий день мы снова идём две минуты, доходим до дорожки и снова назад. И вот на следующий день вы добрались до дорожки и неспеша начинаете бег, и вот две минуты прошло, и вы побежали. Так за месяц вы сможете выйти на неплохую дистанцию, в дальнейшем можно увеличить число минут, например, до 3-5 минут. Также можно первые действия повторить несколько раз. Да, это будет вас даже немного раздражать, но страх нового и грандиозного не будет вас пугать. Это похоже на то, если вы будете неспеша разбивать кирпичную стену: сперва результат будет едва заметен, позже ваши руки окрепнут, сила удара станет мощнее, и количество осколков кирпичей будет всё больше и больше. А затем, благодаря предыдущим ударам, будут сами собой откатываться целые куски стены, и итог уже будет таков, что, сделав несколько точных и мощных ударов, остатки стенки, которые дополнительно разрушались от ранних ударов, будут откатываться всё больше и больше.
Даже если вы всё время будете что-то делать только две минуты, то добьётесь большего эффекта, чем если бы не делали ничего целую неделю.
Один парень хотел похудеть и стал применять это правило. Сначала он готовился идти в зал, надевал спортивную одежду и собирал нужный инвентарь. Он несколько раз заходил в зал, пересиливая себя и свою неуверенность. Но вскоре задумался: раз уж я сюда пришел, и это было не трудно, может, я смогу и потренироваться?
Через полгода он сбросил 12 кг, внедрил новые привычки по питанию, режиму отдыха и не только. А еще через полгода он сбросил еще 14 кг, сделал крепкую рельефную фигуру, обзавелся новыми знакомствами и даже стал получать внимание от девушек в соцсетях. Он перешел на новый здоровый образ жизни и поправил здоровье. Теперь он не собирается на этом останавливаться — впереди еще много целей и квестов, а все начиналось с 2 минут.
Поэтому попробуйте и вы этот метод! Я не могу гарантировать, что вы получите стопроцентный желаемый результат, но то, что результат будет и он будет положительным — за это я точно могу ручаться.