В современном мире, когда мы все более «подключены» через социальные сети, видеозвонки и мессенджеры, мы часто чувствуем себя ещё более одинокими.
Несмотря на кажущуюся доступность общения, технологии могут стать причиной социальной изоляции.
Я провёл год, исследуя эту проблему, работая над книгой «Перехитри свой смартфон: осознанные технические привычки для поиска счастья, баланса и связи в реальной жизни».
Это исследование показало, что множество людей чувствуют себя оторванными от мира. А как насчёт вас? Чувствуете ли вы себя по-настоящему социально связанными?
Если вы не чувствуете сильной связи с окружающими, попробуйте 18 проверенных стратегий для борьбы с одиночеством.
- Практикуйте доброту к себе. В моменты одиночества и трудностей важно проявлять доброту к себе. Обвинять себя за чувства одиночества не только бесполезно, но и вредно. Вместо этого ограничьте негативные разговоры с самим собой, позаботьтесь о себе и дайте себе время на отдых. Простые действия, такие как прогулка на природе или день в спа-салоне, помогут настроиться на положительный лад и вернуть гармонию в жизнь.
- Извлеките выгоду из настоящего момента. Когда вы испытываете положительные эмоции, делитесь ими с окружающими. Это не обязательно должно быть связано с публикацией в социальных сетях. Напишите другу, позвоните близкому человеку или поделитесь положительными переживаниями с коллегами. Даже маленькие моменты счастья, такие как мысль «Сегодня я проснулся с хорошим настроением», могут стать отличным способом наладить социальные связи и уменьшить ощущение одиночества.
- Общайтесь в реальной жизни. В условиях, когда технологии стали неотъемлемой частью нашей жизни, общение через смартфоны стало привычным и удобным. Однако для борьбы с одиночеством важно возвращаться к реальному общению. Это требует усилий, но создание более крепких личных связей возможно, если мы уделяем внимание не только словам, но и невербальным сигналам. Смотрите людям в глаза, будьте внимательными и осознанными, выбирайте моменты, когда вы можете отключить смартфоны и другие технологии, чтобы действительно почувствовать связь с окружающими.
- Переосмыслите, как вы проводите свободное время. Когда мы чувствуем себя одинокими, часто возникает желание просто покинуть социальные связи и уйти в одиночество. В других случаях бесконечный список дел может сделать нас настолько уставшими, что мы не можем найти сил для общения. Однако если мы каждый вечер остаёмся наедине с собой, сидя с телефоном, смотря Netflix или играя в Facebook, мы рискуем застрять в одиночестве. Таким образом, мы создаём жизнь без значимых социальных взаимодействий, и единственный способ выйти из этого состояния — начать менять свои привычки.
- Больше общайтесь с людьми. Личное социальное взаимодействие значительно улучшает наше настроение и способствует уменьшению депрессии. Участие в мероприятиях, где есть возможность взаимодействовать с другими людьми — будь то посещение религиозных служб, участие в спортивных занятиях или просто общение с коллегами, — оказывает положительное влияние на психическое здоровье. Найдите способы для регулярных встреч и общения, чтобы создать больше возможностей для социальных связей и укрепить своё эмоциональное состояние.
- Разговаривайте с незнакомцами. Все больше исследований подтверждают, что даже самые незначительные взаимодействия с незнакомыми людьми, например, разговор с баристой или кассиром, помогают нам поддерживать социальные связи и контролировать одиночество. Простые вопросы, такие как «Как у вас дела?» или лёгкая беседа на тему, которая вас волнует, могут значительно уменьшить чувство одиночества. Эти маленькие моменты общения помогут вам чувствовать себя более связанным с окружающими и улучшить качество жизни.
- Будьте активны в сети. Вместо того чтобы пассивно листать ленты социальных сетей, попробуйте активно участвовать в онлайн-общении. Взаимодействие с другими людьми через видеозвонки, участие в форумных обсуждениях, совместные онлайн-игры или обмен мнениями по волнующим вопросам поможет вам укрепить социальные связи и уменьшить одиночество. Чем больше вы взаимодействуете с другими в сети, тем более связанным будете чувствовать себя в цифровом мире. Этот подход поможет вам не только сохранять связь с людьми, но и найти поддержку и обмен опытом.
- Делитесь по-настоящему в сети. Со временем слово «делиться» в социальных сетях стало синонимом для показной демонстрации — мы публикуем посты о том, что сделали, что съели, где побывали, но часто не делимся настоящими эмоциями с теми, кто видит наши публикации. Вместо того чтобы показывать только лучшие моменты своей жизни, верните значение слова «делиться» в исходную форму — отдавать что-то другим. Вы можете делиться поддержкой, сочувствием или даже полезными советами, и все это прямо с вашего смартфона. Это создаст более искренние и добрые социальные связи, которые укрепят вашу связь с окружающими.
- Перестаньте фокусироваться на себе. В мире, полном технологий и социальных сетей, мы часто начинаем сравнивать себя с другими, что приводит к чувству недостаточности. Мы видим, как у других людей есть новые машины, дома или работы, а также сталкиваемся с нереалистичными стандартами красоты, которые вызывает зависть и недовольство собой. Все это заставляет нас концентрироваться на том, чего у нас нет. Вместо того чтобы сосредотачиваться на том, что вам не хватает, переключите внимание на то, что вы можете дать.
- Остановите циклы негативных мыслей. Часто мы оказываемся в ловушке постоянных размышлений о том, что могли бы сделать иначе, чтобы не чувствовать одиночество. Мы переживаем моменты, ситуации или людей, думая, что размышления помогут найти решение. Но на самом деле, это только усугубляет проблему, не давая реальных решений. Чтобы прекратить эти негативные циклы мышления, важно предпринять действия, которые помогут изменить восприятие и сделать себя лучше. Например, если я чувствую одиночество, я могу посетить спортзал или устроить встречу с друзьями. Такие действия, как правило, значительно уменьшают одиночество и помогают восстановить ощущение связи с окружающим миром.
- Вызывайте чувство благоговения. Благоговение — это ощущение восхищения, которое мы испытываем при встрече с чем-то великим и прекрасным, например, при появлении новорожденного или в созерцании величественных природных пейзажей. Это чувство помогает нам ощутить связь с миром, уменьшая одиночество. Откройте для себя что-то, что вызывает у вас благоговение — будь то природа, новые впечатления или новая еда. Ощущение своей части большого мира помогает избавиться от одиночества и чувствовать себя более связанным с окружающими.
- Тратьте деньги на впечатления. Исследования показывают, что тратить деньги на впечатления с другими людьми гораздо полезнее для психического здоровья, чем покупка материальных вещей. Вместо того чтобы тратить все свои деньги на товары, подумайте о том, как вы можете инвестировать в впечатления, которые подарят вам радость и укрепят отношения. Например, можно пойти в поход, организовать дегустацию вин или провести вечер с друзьями на пляже. Групповые занятия могут помочь вам почувствовать связь с другими людьми и уменьшить чувство одиночества.
- Обращайте внимание на то, что имеет значение. Одним из первых шагов в преодолении одиночества является осознание того, что его вызывает. Начните обращать внимание на настоящий момент и анализировать, какие ситуации заставляют вас чувствовать себя одиноким, а какие — наоборот, создают ощущение связи и принадлежности. Это поможет вам уменьшить одиночество, избегая действий, которые способствуют его усилению, и больше вовлекаясь в те, которые способствуют сильным социальным связям.
- Создайте доску визуализации для улучшения связей. Доска визуализации — это мощный инструмент, который помогает визуализировать ваши цели и поддерживать фокус на том, что важно. Я использую свою доску визуализации, чтобы напоминать себе о целях, связанных с созданием сообщества и укреплением связей с семьей и друзьями. Когда вам сложно придерживаться этих целей, доска или список могут стать отличным напоминанием, что необходимо делать для борьбы с одиночеством. Создайте собственную доску визуализации, чтобы поддерживать мотивацию и вдохновение для построения социальных связей.
- Заботьтесь о своей социальной сети. Часто мы чувствуем себя одинокими, даже когда окружены множеством людей. В таких случаях важно уделять внимание своей социальной сети и поддерживать связи с друзьями, семьей и коллегами. Запланируйте хотя бы один социальный час в неделю, чтобы встретиться за кофе, пообедать или провести время вместе. Это поможет вам не только укрепить свои отношения, но и снизить чувство одиночества. Иногда старая дружба может возродиться, если проявить внимание и заботу.
- Присоединяйтесь к онлайн-группе единомышленников. В интернете теперь легко найти сообщества людей с любыми интересами — будь то политика, кулинария или спорт. Присоединение к таким группам может стать отличным способом почувствовать себя более связанным с другими, даже если у вас нет возможности для личных встреч. Онлайн-группы предоставляют возможность познакомиться с новыми людьми и завести настоящих друзей, которые могут поддерживать вас на протяжении всей жизни. Попробуйте разные группы, чтобы понять, какие из них приносят вам наибольшее удовлетворение и помогают уменьшить чувство одиночества.
- Волонтерствуйте удаленно или в реальной жизни. Когда мы чувствуем одиночество, нам часто не хватает людей, с которыми можно провести время и поговорить. Один из способов преодолеть это — стать волонтером ради важной цели, будь то удаленная работа или помощь в вашем городе. Работа над значимой проблемой в команде с другими людьми не только поможет вам почувствовать себя полезным, но и значительно уменьшит ощущение одиночества. Присоединяйтесь к волонтерским проектам и создайте для себя новые социальные связи.
- Будьте добры к себе. Важно практиковать самосострадание, особенно когда вы сталкиваетесь с неудачами. Все проходят через трудности, и нет необходимости быть жестким с собой, переживая чувство вины или стыда. Такое поведение только усиливает чувство одиночества и беспокойства. Вместо этого говорите с собой добрым и поддерживающим тоном, позволяя себе осознавать ошибки и учиться на них. Такая практика сделает вас более стойким и помогать избежать излишнего самоосуждения, что в свою очередь позволит вам чувствовать себя более связанным с собой и окружающими.
Если, напротив, мы используем одиночество как мотивацию для общения с людьми, то мы укрепляем отношения и создаём больше возможностей для социальной поддержки. Важно искать способы взаимодействовать с людьми, которые важны для нас. Это поможет уменьшить одиночество и создать более крепкие связи
ВАМ ТРЕБУЕТСЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ? Наши ведущие психологи и психотерапевты готовы оказать вам профессиональную поддержку.
Вы можете совершенно бесплатно записаться на онлайн-консультацию с нашими специалистами на русском языке.
Это удобный и безопасный способ получить квалифицированную помощь, не выходя из дома. Просто нажмите на кнопку ниже и начните свой путь к улучшению качества жизни уже сегодня.
Или вы можете позвонить в наш информационно - консультационный центр на русском языке, где всегда дежурят специалисты разных специальностей владеющих русским языком, и вы можете заказать консультацию психолога или психотерапевта.
Контакты: телефон в Израиле: +97248678563 или по WhatsUpp / Viber: +972523752572 или по Skype: isramed1990 или написать на нашу почту: isramed@isramed.org
Благодарим вас за то, что дочитали нашу статью до самого конца. Надеемся, что она оказалась для вас полезной.
Просим вас соблюдать правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.
Не забудьте подписаться и включить напоминание на нашем канале, чтобы получать уведомления о новых публикациях.
Спасибо за ваше внимание и понимание.
