К сожаление 99% процентов тренирующихся в зале делают это не с надлежащей нагрузкой. Не будем трогать оставшийся один процент. У них все хорошо и без нас.
Основную же массу можно поделить на две части.
Первые тренируются со слишком низкой нагрузкой для положительных изменений. Возможно, кто-то не знал, но приятного время препровождения с розовыми гантельками наперевес, как правило недостаточно для развития мышц и спортивных качеств. Но оставим любителей детских весов и танцев с фитнес-резинками в покое, у них своя атмосфера.
Со второй группой все еще хуже. Эти отчаянные ребята тренируются наоборот с чрезмерной нагрузкой. Просмотр мотивационных видео и медийные образы популярных блогеров оставили тяжелые психологические травмы целому поколению неофитов. Сегодня, многим кажется, что для достижения мало-мальски серьезных результатов нужно каждый раз выползать из зала на последнем издыхании. Подход, не доведенный до отказа - пустая трата времени. Тренировка, после которой не болят мышцы - халтура. Вес, поднимаемый с запасом и без скрипа в суставах - ...думаю вы и без меня знаете, что подобное крайне порицается любителями читинга и прочих сверхинтенсивных методиГ.
В итоге и первая и вторая группа не получает оптимальных результатов и еще вопрос, кто в конечном итоге делает себе хуже?
В то же время, опытные атлеты тренируются по плану. Они знают, когда нужно засучить рукава и стиснуть зубы, а где отработать с запасом. Некоторые тренировки будут очень легкими, некоторые средними, и только изредка будут встречаться по настоящему тяжелые занятия. Дисциплина заключается не в том, что бы выкладываться на полную, каждый раз приближаясь к штанге. Дисциплина, это умение следовать выверенному и структурированному плану. Не нарушая его, не добавляя отсебятины. Цикл за циклом выгрызая дополнительные килограммы для своих персональных рекордов, соблюдая режим, питание и расписание нагрузок. Если вы не являетесь сверхопытным атлетом или методистом, вам достаточно просто следовать профессиональным программам, в точности соблюдая все предписания. Вы скажете: "Скучно! Хочу делать все в отказ!" Отвечу: выбор, разумеется за вами, однако вспомните ради чего вы тренируетесь? Убиться можно, выпив литр водки. Это эффективней и дешевле, чем абонемент в зал. Закончу мысль цитатой одного из моих любимых западных тренеров: "Прогресс - это не скучно" (с).
"Люди постоянно усмехаются, когда я хочу, чтобы их жим поднялся на 10-15 кг за первый год. Они хотят программу, которая поднимет их жим на 20 кг за 8 недель. Когда они это говорят, я спрашиваю их, а сколько они прибавили в жиме за последний год, и они стыдливо опускают головы. " (с) Джим Вендлер