Добрый день, мои уважаемые читатели!
Теперь вы знаете, что такое основной обмен и умеете его считать для женщин.
Как рассчитать основной обмен самостоятельно для женщин
Но я увидела, что мои статьи здесь читают не только женщины, но и мужчины. И среди моих клиентов, например, сейчас мужчин больше, чем женщин.
Поэтому я решила здесь рассказать как рассчитывать основной обмен у мужчин.
Все мы конечно понимаем, что мужской организм разительно отличается от женского. Наконец, мужчины обычно выше ростом, у них намного больше развита мускулатура и основной обмен у них, естественно, будет выше.
Вес (кг)×9,99+рост(см)×6,25-возраст(год)×4,92+5= калорийность в покое или основной обмен для мужчины.
Пересчитайте его несколько раз, чтобы не ошибиться.
При сравнении двух формул видно, что даже если мужчина и женщина имеют одинаковый рост и вес, основной обмен мужчины будет выше как минимум на 166 килокалорий.
Учитывайте это, пожалуйста, при расчете собственного основного обмена.
Коэффициенты же спортивной нагрузки будут рассчитываться одинаково.
Спасибо, что прочитали.
Поставьте, пожалуйста, лайк и подписывайтесь на мой канал Салатный Лист, будет много интересного, в том числе готовые рационы, разбор рецептов и разговоры о выборе продуктов. Обещаю, что авокадо, ягод годжи и устриц в меню не будет!