Что такое гештальты? зачем их нужно прорабатывать, а также техники проработки.

Отлично, давайте поговорим о гештальтах – это важная концепция в психологии, которая помогает нам понять, как мы воспринимаем мир и как наше прошлое влияет на настоящее

Что такое гештальты?

В гештальт-терапии, “гештальт” означает “незавершенное действие” или “незавершенную ситуацию”. Это может быть:

• Незавершенное переживание: Эмоция, которую мы не выразили (например, гнев, обида, печаль).
• Невыполненное действие: Желание, которое мы не реализовали (например, стремление к творчеству, желание сказать “нет”).
• Неразрешенный конфликт: Ситуация из прошлого, которая продолжает нас волновать.
• Незавершенная потребность: Базовая потребность, которую мы не удовлетворили (например, потребность в любви, признании).

Гештальты возникают, когда мы не можем или не позволяем себе полноценно пережить какой-то опыт. Вместо этого мы “замораживаем” его, откладывая его завершение на потом. Эти “незавершенки” остаются в нашем подсознании, как незавершенные дела, влияя на наши мысли, чувства и поведение.

Как выявить гештальты?

Выявление гештальтов – это процесс самоанализа и самонаблюдения. Вот несколько подсказок:

1. Обратите внимание на повторяющиеся ситуации: Если вы замечаете, что часто попадаете в одни и те же ситуации или испытываете одни и те же эмоции, это может быть признаком незавершенного гештальта.
2. Следите за своими эмоциями: Обратите внимание на эмоции, которые вызывают у вас сильные переживания. Какие чувства вы подавляете? Какие эмоции выходят из-под контроля?
3. Анализируйте свои телесные ощущения: Замечаете ли вы напряжение в каких-то частях тела? Испытываете ли вы головные боли, проблемы со сном или другие физические симптомы?
4. Ищите повторяющиеся паттерны: Обратите внимание на повторяющиеся модели поведения в отношениях, работе, или других сферах жизни.
5. Вспоминайте прошлое: Какие события или ситуации из прошлого вызывают у вас сильные эмоции? Какие желания или потребности вы не удовлетворили?
6. Задавайте себе вопросы: “Что я чувствую в данный момент?”, “Чего я на самом деле хочу?”, “Какие мои потребности не удовлетворены?”
7. Обратитесь к специалисту: Гештальт-терапевт может помочь вам выявить и осознать ваши гештальты, используя различные техники и упражнения.

Как работать с гештальтами?

Работа с гештальтами заключается в том, чтобы осознать незавершенную ситуацию, пережить ее и завершить. Вот основные шаги:

1. Осознание: Первый шаг – это осознать гештальт, признать его наличие и его влияние на вашу жизнь.
2. Исследование: Исследуйте эмоции, связанные с гештальтом. Где они возникают? Какие ощущения в теле? Какие мысли сопровождают эти эмоции?
3. Проживание: Дайте себе возможность полностью прожить эмоции, связанные с гештальтом, не подавляя их и не избегая их. Это может быть болезненным, но это необходимо для исцеления.
4. Выражение: Выразите свои чувства и мысли. Это может быть сделано через слова, жесты, рисунки, письмо и другие формы самовыражения.
5. Завершение: Найдите способ “завершить” незавершенную ситуацию. Это может быть прощение, выражение обиды, реализация желания, удовлетворение потребности.

Техники, используемые в гештальт-терапии:

“Пустой стул”:

• Представьте человека, с которым вы хотите поговорить, и выразите ему свои чувства и мысли.

1. Как проводить:Подготовьтесь: Выберите тихое место, где вас никто не будет беспокоить. Поставьте стул напротив себя.
2. Представьте человека: Вспомните человека, с которым вы хотите поговорить. Постарайтесь представить его максимально четко: как он выглядит, как он говорит, как он на вас смотрит.
3. Начните диалог: Обратитесь к пустому стулу, как будто этот человек сидит на нем. Говорите всё, что у вас накопилось. Не сдерживайте свои эмоции. Выразите обиду, гнев, грусть, разочарование или благодарность – всё, что вы чувствуете.
4. Меняйтесь ролями: В какой-то момент поменяйтесь местами. Сядьте на пустой стул и ответьте себе от имени этого человека. Постарайтесь войти в его образ и выразить его чувства и мысли.
5. Продолжайте диалог: Продолжайте переключаться между ролями, пока не почувствуете завершенность, понимание или облегчение.
6. Завершите технику: Выразите все, что нужно. Поблагодарите воображаемого собеседника за разговор и завершите упражнение.
   

• Зачем это нужно:Выразить подавленные эмоции: Позволяет дать выход чувствам, которые вы, возможно, долго сдерживали.
  Прояснить отношения: Помогает лучше понять себя и свою роль в отношениях с другими людьми.
  Завершить незавершенные ситуации: Дает возможность “закрыть гештальт” и освободиться от груза прошлого.
  Разрешить внутренние конфликты: Помогает увидеть ситуацию с разных сторон и прийти к более сбалансированному пониманию.
  

Диалог с частями себя:

Разговор с разными частями своей личности, чтобы осознать внутренние конфликты.

1. Как проводить:Определите конфликт: Осознайте внутренний конфликт, который вас беспокоит. Например, “часть меня хочет перемен, а часть боится”.
2. Разделите себя на части: Определите, какие “субличности” участвуют в этом конфликте. Дайте каждой части имя и постарайтесь представить ее образ.
3. Начните диалог: Вступайте в диалог с каждой частью своей личности поочередно. Выразите их желания, потребности и опасения.
4. Слушайте и понимайте: Постарайтесь услышать и понять каждую часть своей личности. Не осуждайте их, а принимайте их точку зрения.
5. Ищите компромисс: Постарайтесь найти компромиссное решение, которое удовлетворит все части вашей личности.
6. Завершите диалог: Завершите диалог, когда почувствуете, что примирились с разными частями себя.
   

• Зачем это нужно:Разрешить внутренние конфликты: Помогает увидеть разные стороны конфликта и найти более сбалансированное решение.
  Понять свои мотивы: Помогает осознать противоречивые желания и потребности, которые влияют на ваше поведение.
  Принять себя: Помогает принять все части своей личности, даже те, которые вы считаете “негативными”.
  Прийти к целостности: Способствует интеграции разных частей вашей личности и достижению внутренней гармонии.
  

Работа со сновидениями:

Анализ сновидений как способа выражения неосознанных чувств и мыслей.

1. Как проводить:Запишите сон: Сразу после пробуждения подробно запишите свой сон, включая все детали: образы, чувства, действия и т.д.
2. Погрузитесь в сон: Постарайтесь вспомнить ощущения и эмоции, которые вы испытывали во сне. Представьте, что вы снова находитесь во сне.
3. Идентифицируйтесь с элементами сна: Выберите элементы сна, которые вас заинтересовали, и попробуйте идентифицироваться с ними. Почувствуйте себя на месте каждого образа, предмета или человека.
4. Поговорите со сном: Представьте, что вы разговариваете с персонажами, предметами или образами своего сна. Задавайте им вопросы и отвечайте от их имени.
5. Интегрируйте опыт: Сделайте выводы о том, как сон связан с вашей реальной жизнью. Какие чувства или мысли вы подавляете? Какие конфликты вы пытаетесь избежать?
   

• Зачем это нужно:Осознать неосознанное: Сны помогают нам прикоснуться к тем аспектам нашей личности, которые мы обычно не осознаем.
  Выразить подавленные эмоции: Сны могут быть способом выражения чувств, которые мы не позволяем себе выразить в реальной жизни.
  Увидеть свои конфликты: Сны могут отражать внутренние конфликты и противоречия.
  Прийти к пониманию: Помогает понять себя и свои внутренние процессы.

Фокусирование на телесных ощущениях:

Внимание к тому, что происходит в теле, чтобы осознать подавленные эмоции.

• Когда мы подавляем свои эмоции, они могут “застрять” в теле в виде мышечного напряжения, болей или других физических симптомов. Внимание к телесным ощущениям помогает осознать подавленные эмоции и освободить их.

1. Как проводить:Сосредоточьтесь на теле: Закройте глаза и обратите внимание на ощущения в своем теле. Замечайте напряжение, дискомфорт, боль, тепло, холод или другие ощущения.
2. Исследуйте ощущения: Сосредоточьтесь на одном ощущении и постарайтесь его исследовать. Как оно ощущается? Где оно локализуется? Как оно меняется?
3. Свяжите ощущения с эмоциями: Постарайтесь связать телесные ощущения с конкретными эмоциями или ситуациями. Что вы чувствовали, когда возникло это ощущение? Какие мысли сопровождают его?
4. Дайте выход эмоциям: Если вы чувствуете потребность, выразите эмоции, связанные с телесными ощущениями, через движение, звук, плач или другие формы выражения.
5. Завершите упражнение: Выразите все, что нужно и завершите упражнение.
   

• Зачем это нужно:Осознать подавленные эмоции: Помогает понять, какие эмоции вы подавляете и как это влияет на ваше тело.
  Снять мышечное напряжение: Помогает снять напряжение и зажимы в теле, которые возникают из-за подавленных эмоций.
  Улучшить связь с телом: Помогает улучшить связь между умом и телом.
  Получить доступ к ресурсам: Тело – это источник ресурсов и мудрости, к которым можно получить доступ через осознанность.
  

Эксперименты:

Использование различных техник и упражнений для проживания и завершения гештальта.

1. Как проводить:Определите цель: Зачем вы проводите эксперимент? Что вы хотите узнать или исследовать?
2. Выберите эксперимент: Выберите упражнение или технику, которая соответствует вашим целям. Это может быть ролевая игра, работа с метафорами, использование проективных техник и т.д.
3. Соблюдайте принцип “здесь и сейчас”: Сосредоточьтесь на своих ощущениях и эмоциях, которые возникают во время эксперимента.
4. Отслеживайте изменения: Замечайте изменения, которые происходят в процессе эксперимента. Как меняются ваши мысли, чувства и поведение?
5. Делайте выводы: Что вы узнали благодаря этому эксперименту? Как вы можете применить этот опыт в своей жизни?
   

• Зачем это нужно:

Исследовать себя: Помогает лучше понять себя, свои мотивы, поведение и эмоции.
Пробовать новые способы поведения: Дает возможность попробовать новые способы реагирования на ситуации и экспериментировать со своим поведением.
Увеличить осознанность: Помогает стать более осознанным в отношении своих чувств, мыслей и поведения.
Развить гибкость: Помогает стать более гибким в своем поведении и реакциях.

Зачем нужно прорабатывать гештальты?

Проработка гештальтов – это не просто избавление от негатива, это путь к более целостной и аутентичной жизни.

• Освобождение от прошлого: Проработка гештальтов помогает нам освободиться от влияния прошлого на настоящее.
• Улучшение эмоционального состояния: Проработка гештальтов помогает нам лучше понимать и управлять своими эмоциями, снижая уровень тревожности и депрессии.
• Улучшение отношений: Завершенные гештальты позволяют нам строить более здоровые и гармоничные отношения, так как мы перестаем переносить старые обиды и конфликты на новых людей.
• Увеличение самосознания: Работа с гештальтами помогает нам лучше понять себя, свои желания, потребности и мотивы.
• Увеличение энергии и жизненной силы: Освобождаясь от незавершенных дел, мы получаем больше энергии и жизненной силы для достижения своих целей и реализации своего потенциала.

• Свобода выбора: Проработка гештальтов позволяет нам действовать более осознанно и свободно, выбирая то, что действительно важно для нас, а не повторяя старые паттерны.

В чем смысл проработки?

Смысл проработки гештальтов заключается в том, чтобы перестать жить прошлым и начать жить настоящим, ощущая себя целостными и свободными от неосознанных ограничений. Проработка гештальтов – это путь к более осознанной, наполненной и счастливой жизни.