Группа людей бредет по саванне под палящим солнцем. У мужчин в руках копья. Женщины просто следуют рядом. Все в пыли и в поту. Лица их не выражают ничего, кроме усталости. Вдруг на горизонте показывается такая же усталая антилопа. Антилопа падает на сухую траву от изнеможения. Мужчины из последних сил подбегают к ней и закалывают копьями. Наконец-то! Теперь и они, и племя в паре десятков километров от этого места, обеспечены едой. Серьезных хищников в саванне они распугали, так что о внезапном нападении можно почти не волноваться. Антилопу люди разделают, принесут на стоянку, зажарят и, пока ее туша не кончится, можно будет отдыхать.
Наши предки считали расточительной любую активность, не связанную с выживанием. Сотни тысяч лет прошли, а мозги наши с тех пор остались мозгами охотников и собирателей. Только теперь еды в магазинах полно и, кроме как менять на нее заработанные деньги, ничего делать не нужно. А если надо заняться спортом, хобби или научиться чему-то, мозг всячески сопротивляется: опасности нет, еды полно - чего зря дергаться?
Так мы приходим к лени - нежеланию делать что-то или вообще все. Это понятно, скажете вы. Но, как ее побороть? Универсального рецепта у меня нет, но есть соображения, проверенные собственным опытом.
Поставьте цель. Просто так побороть лень не получится. Она победит, к бабке не ходи. Но совсем другой расклад, когда понятно, для чего и за что вы боретесь. Поставьте конкретную, измеримую цель с периодом ее достижения, адекватным вашим текущим возможностям. Важно, чтобы при мысли о цели не зубы сводило от боли, а вы мысленно кивали головой, вставали с дивана и шли что-то делать. Например, вы хотите научиться подтягиваться средним хватом десять раз с нуля за один год.
Замотивируйте мозг. Чтобы заставить тело двигаться к цели, нужно договориться с мозгом. Мозгу важно понимать, что он получит взамен приложенных телом усилий. Если вы, с его точки зрения, над телом только издеваетесь, он не станет награждать вас за новое поведение дофамином и эндорфинами. В итоге вы будете ненавидеть подтягивания, на которые с таким трудом решились, и не достигнете цели. Пообещайте мозгу, например, фрукты после тренировки и съешьте их. Мозг поделится с вами "гормонами радости" и со временем начнет кайфовать от подтягиваний.
Создайте условия. Без них вы или будете постоянно отвлекаться, или раздражаться, или вообще ничего не сделаете. Хотите подтягиваться дома на турнике в боксерских трусах на босу грудь? Купите турник, установите его в дверном проеме или прикрутите к стене. Наденьте доставшиеся в наследство от Рокки Бальбоа трусы и занимайтесь. Мозг привяжет идею подтягиваний к турнику и трусам. Ему проще представить понятные предметы и действия. Так помогите мозгу с этим!
Пожертвуйте временем. Чтобы достичь поставленной цели, нужно потратить время. Для этого занятому взрослому человеку придется от чего-то оторвать это время. Лучше всего, конечно, не от семьи, работы и сна. Возьмите его у просмотра соцсетей и лежания на диване. Смотреть соцсети и лежать на диване тоже важно - это отдых, он необходим. Но, если есть лишний час для дивана, значит его можно у дивана забрать для подтягиваний.
Ограничьте время. Если вы у дивана забрали час, значит это должен быть ровно час. Потом, когда вы втянетесь, время можно будет при желании увеличить. Но сначала важно не отпугнуть родной мозг: вот, гляди - часик поподтягиваемся и все, не больше. Обман со стороны мозга недопустим - меньше условленного часа цели посвящать нельзя. Вначале мозг с непривычки будет стремиться отвлечь вас любым способом. Не поддавайтесь на его уловки! Позанимаемся - потом гуляй, Вася.
Ограничьте действия. Вы один час тренируете подтягивания. В это время вы только подтягиваетесь и отдыхаете между подходами. Опять же: ни на что не отвлекайтесь! Иначе тренировка сорвется и вы не достигнете цели. За подход делайте посильное количество повторений. Отдыхайте между подходами столько, сколько нужно, чтобы эти повторения в подходе выполнить. Между подходами, если хотите, ходите, глубоко дышите, пейте воду. Ваша задача - провести больше времени под нагрузкой. Мышцы считать не умеют, но нагрузку чувствуют и однажды вы сможете подтянуться десять раз.
Повторяйте. Вы закончили первую тренировку? Супер! Теперь ваша задача - тренироваться три раза в неделю по часу в одно и то же время. Ну или посильное количество раз в неделю в одинаковое время. Без повторений все ваши усилия быстро сойдут на нет, мозг не успеет привыкнуть, будет сопротивляться и не даст нормально поподтягиваться. На этом этапе важно, чтобы мозг легко представлял себе тренировку и был готов ее повторить.
Сформируйте привычку. Долго ли, коротко ли - и вот уже прошел месяц, как вы подтягиваетесь с 22:00 до 23:00 три раза в неделю. Ваш организм адаптировался. Теперь сама идея регулярных занятий его не пугает: "Чего такого? Подумаешь, я уже знаю, что это не страшно. Да и нравится, чего скрывать". Количество повторений постепенно увеличивайте - мозг к нагрузкам привык, воспримет нормально.
Отдыхайте. Скажете, призываю снова лениться? Нет, это именно отдых, про него забывать нельзя. У организма есть ресурс и он не безграничен. Нужно время, чтобы его восстановить. В выходные дни даже не смотрите на турник. Очень хотите подтянуться пару раз? Ладно, так и быть. Но не больше! Телу важно восстанавливаться между тренировками. Тогда мозг с радостью включится в работу в следующий раз.
Подытожим. Окончательно побороть лень невозможно. Она же вперед нас родилась! Ленились наши предки и другие животные задолго до нас. Но вырвать у лени кусок ресурсов под свои нужды можно и нужно. Сила воли, которую вы при этом сформируете или укрепите, поможет в будущем достигать других целей. Не пренебрегайте возможностью побороть лень! Оставьте без работы тренеров по успешному успеху!
***
А что же наши предки, которых мы оставили наедине с тушей антилопы в саванне? Они своими действиями предсказали эту "инструкцию". Их целью было поймать на обед антилопу. Их мозги мотивировал голод и понимание, что умрут, если не справятся. Они создали условия - выследили эту антилопу там, где она паслась. Они пожертвовали временем, которое ограничил их голод. Они ограничили действия и сконцентрировались на том, чтобы загнать антилопу. К тому же, это не первая их антилопа. Они уже охотились на антилоп раньше - повторяли процесс и сформировали привычку охотиться на антилоп, когда хотели мяса. Они отдыхали между охотами. Именно поэтому появились мы с вами, а вы сейчас читаете этот текст.