Несмотря на активные занятия спортом, многие сталкиваются с трудностями в похудении.
- Вы не контролируете свое питание. Секрета в похудении нет: если вы потребляете меньше калорий, чем расходуете, вес будет уменьшаться. Если вы не изменили свой рацион и продолжаете переедать, ожидать результата не стоит.
Что делать.
Питание составляет 80% успеха в снижении веса, поэтому необходимо пересмотреть свое меню. Наиболее эффективный способ — считать калории, что поможет отслеживать вес и корректировать диету.
- Вы недооценили калорийность своего рациона. Возможно, вы правильно считаете калории, но изменения на весах отсутствуют. Часто люди занижают калорийность своего питания.
Многие пренебрегают мелкими перекусами: пара орехов или кусочек чьего-то бургера могут добавить значительное количество калорий. Также, не забывайте, что нужно учитывать калории в запрашиваемых блюдах, так как они могут варьироваться.
Что делать. Записывайте точное количество калорий для всех приемов пищи и будьте честны с собой. Подсчет может быть приблизительным, но важно понимать общую картину.
- Вы потребляете слишком много «здоровой» пищи. Можно достичь дефицита ккал и без строгого подсчета, убрав фастфуд и рафинированные сахара. Однако даже полезные продукты могут оказаться калорийными, поэтому важно контролировать порции.
Что делать. Изучите калорийность своих основных продуктов и установите оптимальные размеры порций, чтобы поддерживать дефицит.
- Вы слишком сильно сократили калории. Логика «меньше ешь — быстрее худеешь» может обернуться срывами и голодом.
В результате вы можете истощить организм. При этом мойте, что строгие диеты могут привести к эффекту «йо-йо».
Что делать. Понимайте, что похудение — это марафон, а не спринт. Уменьшите калорийность на 10-15% и не спешите к результату.
- Вы завышаете свои физические нагрузки. Хотя занятия в спортзале немного сжигают калорий, этого недостаточно.
За час активного бега или силовых тренировок можно сжечь вполне допустимое количество калорий, лёгко «возвращающееся» одним десертом.
Что делать. В расчете суточной калорийности учитывайте уровень активности, не делая акцент на расход.
- Вы сократили объем бытовой нагрузки. Предыдущая активность, как прогулки или велопоездки, важна, и тренировки в зале не могут это компенсировать.
Что делать. Продолжайте вести активный образ жизни вне зала, не избегая привычных физических нагрузок.
- Вы недостаточно тренируетесь. То, что вы часто посещаете спортзал, не гарантирует успеха. Если вы успеваете сделать несколько селфи и обсудить последние события с другом, но ваша футболка не намокла даже в области подмышек, ожидать снижения веса или наращивания мышечной массы не стоит.
Что делать. Заплатите за несколько занятий с тренером, чтобы он разработал для вас индивидуальную программу тренировок или создайте свой собственный план. Важно иметь чёткое представление о том, что вы собираетесь делать на каждой тренировке, а также достигать заметного прогресса в поднятых весах, количестве повторений или подходов, а также в увеличении скорости.
- Вы не контролируете уровень гормонов. Люди часто оправдывают переедание гормональными сбоями, и этот аргумент часто не воспринимается всерьёз. Тем не менее, небольшая группа посетителей спортзала может действительно столкнуться с такой проблемой.
Если вы долгое время соблюдаете диету с нехваткой калорий и внимательно следите за порциями, но вес остаётся на месте или даже увеличивается, возможно, у вас действительно гормональный сбой.
Что делать. Обратитесь к врачу как можно скорее. Гормональные нарушения могут привести к более серьёзным проблемам, чем лишний вес, поэтому здоровье должно быть в приоритете.