Плоскостопие – это ортопедическое заболевание, для которого характерно изменение формы сводов стопы, сопровождающееся потерей ее амортизирующей функции. Такая стопа не в состоянии полноценно пружинить, сглаживая ударную нагрузку, она соприкасается с поверхностью всей плоскостью, что вызывает болевые ощущения и микросотрясения голеностопа.
Вальгус (вальгусная деформация стопы) - прогрессирующее заболевание опорно-двигательной системы, для которого характерен упор не на всю стопу, а на ее внешнюю часть. Болезнь проявляется нарушением мышечно-связочного баланса, продольным и поперечным плоскостопием. Внешние признаки патологии напоминают косолапость. Анатомический признак смещение сустава плюсневой кости.
Варус (варусная деформация стопы) – патология опорно-двигательной системы, при которой происходит искривление стопы внутрь. В результате в прямом положении ноги имеют О-образную форму: при сведенных друг к другу стопах между коленями остается расстояние. Стопа при этом принимает неправильное положение: выворачивается внутрь.
Комплекс упражнений направленный на профилактику плоскостопия без дополнительного инвентаря.
Каждое упражнение выполнять по 10 – 15 раз
1. Подъём на носки
Исходное положение (далее ИП) – ноги на ширине плеч, руки на пояс.
1- Подъем на носки. Площадь опоры – подушки пальцев + подушки стопы (выпуклая упругая часть подошвы переднего отдела стопы, находящаяся у основания пальцев и имеющая непосредственный контакт с поверхностью).
ВАЖНО: икроножная мышцы подтянута (сокращение), пятка максимально направленна вверх, контролируйте положение пятки наружу/внутрь, чем меньше микродвижений в моменте фиксации позы, тем лучше.
2- ИП
Если при выполнении упражнения вы испытываете боль в области ахиллово (пяточного) сухожилия, прекратите выполнение.
2. Подъем носков.
ИП – ноги на ширине плеч, руки на пояс.
1 – поднять носки вверх, корпус назад/вперед не отклонять.
2-ИП
3. «Окно»
ИП – стойка ноги вместе, руки на пояс.
1 –носки вместе, пятки врозь.
ВАЖНО: разведение пяток выполняется с отрывом от пола и максимальным подъемом на носки, пятками описываем дугу.
4. "Гусеница"
ИП – ноги на ширине плеч, руки на пояс.
Сгибая пальцы ног, подтянут пятку вперед (пятки прижаты к пальцам), затем пальцы снова распрямляются и движение повторяется. Упражнение выполняется обеими ногами одновременно.
5. Связка «Барабанщик»
ИП – стоя на правой ноге, двигая подушками стопы левой ноги по полу вытянуть её вперед до момента отрыва подушек от пола.
ВАЖНО: упор левой ноги на полу на подушки стопы + подушки пальцев
1 – поднять левую ногу вверх, оттягивая носок от себя с максимальной амплитудой
2-ИП
Повторить 10 р
На 10 повторе оставить левую ногу на подъеме в статическом положении на 15 секунд
Далее не опуская ногу на пол
1 – потянуть стопу на себя
2 – отвести от себя
Повторить 10 р
На 10 повторе потянуть носок на себя с максимальной амплитудой, оставаться в статическом положении 15 секунд.
Опустить левую ногу на пол в упор на пятку
1 –наклон вперед
2 – поднять корпус
3 – стойка ноги на ширине плеч
4 – смена ног, повторить связку на правую ногу
6. Присед на носки
ИП – ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.
1 –присед, пятки вверх, руки вверх
2- ИП
7. Подъем на носки в приседе.
ИП – глубокий присед ноги шире плеч, носки в стороны, руки на пояс.
1- Поднять пятки
2- ИП
8. Движение большого пальца стопы
ИП – ноги на ширине плеч, руки на пояс.
1-поднять большой палец
2-ИП
9. Движение пальцев с фиксацией большого пальца
ИП – ноги на ширине плеч, руки на пояс.
1-поднять все пальцы стопы кроме большого
2-ИП
10. «Растопырки»
ИП – ноги на ширине плеч, руки на пояс.
1-развести все пальцы в строны
2-ИП