Сердце будто стучало через боль, а каждая клеточка тела кричала: «Ты сломлен». Лежа на больничной койке после шунтирования, я смотрел в потолок и думал: «Неужели это все? Как мне теперь жить?» Эти мысли захватили меня в первые дни, но именно тогда я дал себе обещание: вернуться к полноценной жизни.
Сегодня я прошел 20 километров за один день. Для кого-то это может быть обычной прогулкой, но для меня — равносильно марафону. Это был путь длиной в год, который стал моей победой над собой.
Первый шаг: принять реальность
После операции я едва мог двигаться. Первые три месяца были, пожалуй, самыми трудными в моей жизни. Я чувствовал себя настолько слабым, что даже поход в кухню казался подвигом. Каждое движение давалось с трудом.
Страх за свою жизнь не отпускал ни на минуту. Операция была успешной, но я понимал: теперь все зависит от меня. Мне предстояло построить себя заново.
Согласно статистике, ежегодно в России проводится более 50 000 операций по аортокоронарному шунтированию. Большинство пациентов возвращаются к активной жизни, но лишь 30% из них занимаются регулярной физической активностью. Я решил стать частью этого меньшинства.
В свой первый день дома я смог сделать всего пару шагов по квартире. Казалось бы, мелочь, но для меня это было началом пути.
Совет: не торопитесь. Начните с малого. Даже несколько шагов в день могут стать вашей первой победой.
Трудные три месяца: борьба с болью и страхом
Каждый день я заставлял себя двигаться, даже если это было мучительно. Мой прогресс был медленным. В первые три месяца я ходил по 5–10 минут по квартире. На четвертом месяце начал выходить на улицу и делать короткие прогулки по 10–15 минут. К шестому месяцу я уже мог ходить до 30 минут спокойным шагом.
Но мое состояние оставалось далеко не идеальным. Постоянная усталость, головокружения, страх повторного приступа — это были мои постоянные спутники.
На четвертом месяце я впервые почувствовал, что мне становится легче. Подробнее об этом этапе моего пути можно посмотреть здесь
Каждая прогулка давала мне больше сил. К шестому месяцу я мог пройти 5 километров, пусть и медленно, но без остановок.
Первые улучшения: маленькие победы
К концу первого года я почувствовал себя совершенно другим человеком. Ушли страхи, появилось больше уверенности. Тогда я поставил перед собой амбициозную цель: пройти 20 километров за один день.
Для кого-то это может показаться обычной прогулкой, но для меня это стало символом победы над собой.
Как я готовился к 20 километрам
Постепенно увеличивал дистанции. Каждую неделю я проходил немного больше, чем раньше. Работал над дыханием: глубокие вдохи через нос и медленные выдохи через рот помогали держать ритм. Слушал свое тело. Если я чувствовал усталость, то отдыхал, не виня себя.
Ошибки, которые я совершил
Хочу предупредить тех, кто только начинает свой путь. Не делайте тех же ошибок, что и я.
Попытка ускорить процесс. В первые месяцы я пытался ходить больше, чем мог, что приводило к переутомлению.
Недостаток отдыха. Реабилитация требует не только активности, но и времени для восстановления.
Игнорирование питания. Я недооценивал влияние диеты, пока не начал придерживаться правильного рациона.
День, который я не забуду
Когда я прошел свои первые 20 километров, это был самый счастливый день за долгие месяцы. Я начал утром с привычного темпа, и с каждым километром чувствовал, как будто покоряю новую вершину.
Когда трекер показал заветное число, я остановился, сел на скамейку в парке и просто сиял от счастья. Это был самый прекрасный день в моей жизни который я не забуду никогда.
20 километров — это больше, чем просто прогулка. Это символ того, что человек способен на все, если готов работать над собой.
5 советов для тех, кто только начинает
Будьте терпеливы. Первые три месяца могут быть особенно сложными, но это не значит, что ничего не изменится.
Начните с малого. Пусть ваша первая цель будет пройти 100 метров или дойти до ближайшего угла.
Прислушивайтесь к своему телу. Не перегружайтесь и обязательно отдыхайте.
Найдите поддержку. Общение с другими людьми, которые проходят реабилитацию, поможет вам не сдаваться.
Мечтайте. Ставьте перед собой цели, которые вдохновляют, даже если они кажутся далекими.
Заходите в наш телеграмм канал Жизнь после АКШ
Мой путь к 20 километрам начался с нескольких шагов. Каждый день я учился принимать себя, бороться со страхом и верить в то, что у меня все получится.
Если вы читаете эти строки, значит, вы тоже находитесь на этом пути. Не сдавайтесь. Самое главное — двигаться вперед, даже если это маленькие шаги.
Подписывайтесь на мой канал, если эта история вдохновила вас. Делитесь своими мыслями и задавайте вопросы в комментариях. Вместе мы преодолеем любые дистанции!