Ну вот, я дала обещание вести регулярно посты и вот опять – у меня случилось непредвиденное событие, которое выбили меня из колеи. Ранее, до этого меня выбило падение скорости ютуба, еще ранее блокировка запретграма, еще ранее нестабильная ситуация в стране, еще ранее… , а вот еще ранее …
И так бесконечно.
Но поскольку мои намерения на этот год достаточно настырные и упорные, я решила обнаружить и обезвредить занозы, которые меня тормозят:
Во-первых, это наши автоматические реакции на внешние раздражители.
Как известно в этом мире нет ничего плохого или хорошего, абсолютно ничего – все просто предметы и события, окружающие нас. Есть только НАШИ РЕАКЦИИ на эти события и обстоятельства. Именно мои реакции на внешние раздражители и заставляют меня испытывать те или иные эмоции, например, тревоги, страха, переживаний, замираний и т.п.
И если я не могу влиять на события и обстоятельства, то на свои реакции я не только могу, но и хочу и буду влиять.
Как говорил великий Будда (А он я думаю что то смыслил в этом):
«Не расстраивайтесь по поводу людей или ситуаций: они бессильны без вашей реакции.»
И в таких ситуациях нет ничего лучше, как вспомнить В. Шекспира, с его самым мудрым изречением, что весь мир – театр, а люди в нем актеры. И включить режим «наблюдателя». Эта терапевтическая техника приносит очень хорошие результаты.
И она достаточно проста: посмотреть на всю свою жизнь как зритель, увидеть все ее декорации, порассматривать детали, посмотреть на других людей как на актеров, которые играют свои определенные роли. А также посмотреть на себя со стороны. Какую роль играю я? Это помогает отследить свои эмоции и реакции. И если они не нравится, если они моего персонажа приводят не туда, куда я хочу, то ему (персонажу) надо дать либо другую роль или внести поправки в сценарий, перепечатайте его. В этом месте хорошо помогает работа со специалистом, но и самостоятельно вполне себе можно справиться.
Возможно вначале не будет получится идеально, но, если ее тренировать, с каждым разом будет даваться все легче и легче – и вы натренируете вашего героя (т.е. себя) реагировать именно так, как вам хочется на любые внешние обстоятельства – спокойно и уверенно, двигаясь к намеченной цели.
Главное помнить – что вы лишь наблюдатель внешних событий и можете влиять исключительно на свои собственные реакции.
Во-вторых, наше восприятие стресса. Отношение к нему как к таковому. (Да, эта причина вытекает из первой, но все же о ней стоит упомянуть отдельно.)
Как известно, стресс бывает двух видов: сам стресс и дистресс. Собственно говоря, именно дистресс и отвечает за вредное воздействие на организм человека. Но как их различать и как на них реагировать?
Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование. С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации.
И вот чем выше эта самая потребность в перестройке привычного, тем стресс приобретает разрушительный характер.
Получается, чем больше мы боремся с событиями и обстоятельствами, которые нам не нравятся, которые выталкивают нас из привычного образа жизни (и совсем не имеет значение приятные они или нет, прям вообще не важно), тем сильнее растет напряжение и обычный стресс переходит в дистресс, который нас и разрушает.
Расположение и благодарность, а также их антиподы — ненависть, обида, страх и злость — более всех других чувств ответственны за наличие или отсутствие вредного стресса (дистресса) в человеческих отношениях.
Выходит, что одно из самых мощных оружий против дистресса является принятие и благодарности совершенно всего, чего бы не происходило вокруг. Так как только лишь под воздействием внешних событий и обстоятельств (совершенно любых), мы меняемся, растем и развиваемся.
Как сказал Г. Селье, стресс – это аромат и вкус жизни и избежать его может лишь тот, кто ничего не делает... Мы не должны, да и не в состоянии избегать стресса. Полная свобода от стресса означала бы смерть.
Но если же (ди)стресс вас достал, то есть множество способов с ним бороться. Более подробно о них я поделюсь в своем телеграмм канале.
Самые простые и действенные из них:
- развитие позитивного мышления
- дыхательные техники
- аутогенные тренировки
- мышечная релаксация (все виды массажа)
- методы визуализации и медитации
Главное найти причину своего напряжения, какое изменение его вызывает, и найти подходящий способ принятия и расслабления.
Третье, отсутствие привычки.
Привычки во многом определяют нашу жизнь.
Еще в детстве мне в душу легла поговорка:
Посеешь действие – пожнешь привычку.Посеешь привычку – пожнешь характер.Посеешь характер – пожнешь судьбу.
Так как у меня нет привычки заниматься блогинком, не определено регулярное время в течении дня когда я этим занимаюсь, по сколько минут-часов, то и получается, что подхожу я к этому занятию time-to-time, т.е. время от времени, в свободное от чего то другое время. А когда это оно свободное – не понятно.
А если посмотерть на это с другой стороны. Я очень хотела внедрить себе привычку делать зарядку и прогулки на свежем воздухе. Вроде как выставляла себе график, расписание, четкое время. Но это у меня не сработало. Я срывалась. Находила куча отмазок и в итоге не делала.
Потом я решила поменять подход. Помня, что наш мозг ну не любит он ничего нового – не любит! Он может какой то период делать на жесткой дисциплине, но потом найдет способ как саботировать, как вернуть назад в привычное. Это нам всегда что то нужно – новые цели, идеи, планы. А ему ничего из этого не нужно! От слова совсем! Главное что тело, которое его носит, в тепле, покормлено и мухи не кусают. И всё! Его надо просто понять и простить, и немного перехитрить.
И новое вводить по чуть-чуть, как ребенку вводишь новый продукт или действие. Все тоже самое.
Я начала делать зарядку по 5 минут в день, и максимально хвалила себя за каждое действие. Казалось бы пятиминутная зарядка ни о чем, не приносит никакого результата. Но результат был именно в том, чтобы мой организм просто привыкнул к этому регулярному действию. Затем через месяца 2 я стала делать по 10 минут – найдя тот комплекс, который мне ну прям очень нравился и приносил прям психическое удовольствие. Ну и так постепенно я дошла до 30 минут в день, что меня вполне устраивает. Точно также это было и с прогулками на свежем воздухе. Сейчас мой организм такое ощущение, что иногда сам просто выпинывает на прогулку, особенно, если днем был какой то стресс или сильные эмоции. Для меня стало приятной неожиданностью, что получасовая или часовая прогулка меня очень хорошо стабилизирует.
И вот к блогинку, я намерена отнестись точно также. Да, хотелось бы выдавать статьи, видео, сторисы по плану и расписанию, уделять этому конкретное выделенное время. Да, но не сейчас. Сейчас я просто хочу приучить мой замечательный организм просто к этому новому для меня занятию. По чуть – чуть. Эту статью я писала 5 дней, уделяя ей в среднем от 30 мин. до часа в день. Попутно я прочитала две замечательные книги про стресс и планирование. А далее буду двигаться в сторону планирования и графика. С заботой и любовью к себе.
Ну и последнее, четвертое: помнить всегда о мотивации.
Именно мотивация, а ради чего все это задумывалось и что это дает, и помогает нам обойти эти функцию мозга саботировать все новое.
Мотивация – это сильный энергетический источник вырваться из сопротивления мозга. И чтоб ее не забывать (ну и конечно, ее нужно хорошо знать), держать на ней фокус внимания, очень хорошо помогают аффирмации – распечатанные и находящиеся в зоне постоянного виденья, доски желаний, звонок на телефон с определенной мелодией или любой другой «якорь», который будет постоянным напоминанием к чему вы стремитесь.
Я желаю нам всем добиться своих целей, с любовью и заботой о себе!