Очередной очень полезный аксессуар для тренировок, который не только убережет от травм, но и продлит долголетие в спорте. Бинты пригодятся нам в жимах штанги, гантелей - везде, где есть залом кисти и осевая нагрузка на запястный сустав.
Польза бинтов.
Специфика применения в разных видах спорта, делает еще один акцент на важности данного элемента экипировки. Рассмотрим же подробно свойства которые дает, такой простой на вид, кистевой бинт.
- Сила хвата. За счет плотной намотки, образуется дополнительная компрессия, увеличивающая силу хвата. Что позволит в итоге - поднимать большие веса, в среднем дает прибавку от 2 до 5кг.
- Стабильность сустава. При правильной намотке бинта, происходит фиксация сустава. Позволяя предотвратить травмы при заломах кистей и сделать технику более стабильной.
- Профилактика. Все кто жмет много, часто - должны обязательно использовать кистевые бинты. И не допускать развития травм, растяжений - как последствий объемных нагрузок на запястный сустав в целом.
Бинты бывают разные.
Тут не будет разговоров о напульсниках и эластичных бинтах - это все не то. Мы в первую очередь говорим о - силовых. Основное же отличие:
- Длинна. Выбор очень большой, видел от 30 до 90 см. Главное на что стоит смотреть - собственный размер ладони и запястья. Чем крупнее - тем длиннее нужен бинт. Если говорить приблизительно - 3 оборота достаточно, отсюда 40 - 50 см, должно быть оптимально большинству.
- Жесткость. Бывает 3 типов: Мягкие, средние и жесткие бинты. Чаще всего продаются средние, они подойдут как новичкам, так и опытным спортсменам. Самые жесткие бинты, чаще всего, удел профессионалов, кто выступает. Когда идет борьба с максимально возможными весами, на грини своих возможностей.
Отдельно рассматривать ширину, не будем, они должны быть стандартными, разброс от 75 до 80мм, других размеров я лично не встречал и по мне, это оптимальная ширина.
Правильная намотка кистевых бинтов.
Вроде тут все просто, но я постоянно вижу в залах людей, которые абсолютно не правильно используют бинты. Хорошо что они вообще их используют, но намотка происходит, просто не там.
Запомните - кистевой бинт наматывается именно захватывая запястье и часть ладони. Так происходит правильная фиксация сустава и связок. Только в таком случае, он работает максимально правильно, страхуя от травм и помогает увеличивать результаты.
Заключение.
Выбор правильной экипировки - залог эффективных, безопасных тренировок. Надеюсь, теперь будет проще выбрать себе правильные бинты, заматывать их в правильном положении. Используйте их, даже при 60 - 70% от максимальных весов, особенно если жимы делаете часто и много.
Спасибо за интерес к моей статье. Буду очень рад Вашим подпискам. Полезные статьи, упражнения, мотивация. Только полезная информация, предлагаю идти к целям и новым достижениям вместе!