При наступлении беременности вовсе не обязательно отказываться от занятий спортом. Просто нужно подобрать подходящие и безопасные тренировки. И лучшим решением могут стать занятия плаванием. Рассказываем, можно ли будущим мамам посещать бассейн и почему это может быть полезно.
Противопоказания все-таки есть
Перед занятиями лучше убедиться в отсутствии противопоказаний и для этого лучше посетить врача. Плавание особенно полезно женщинам, которые имеют проблемы с позвоночником, сахарный диабет или лишний вес. А так как при беременности исключен прием многих препаратов, то плавание очень выручает во время болей при патологиях опорно-двигательного аппарата. К противопоказаниям плавания в этот период относят:
· половые инфекции;
· высокое давление;
· гестоз и преэклампсия;
· предлежание плаценты;
· угроза выкидыша.
Плавание с учетом триместра
Если специалист подтвердит, что у вас нет противопоказаний, посещать бассейн можно на протяжении всей беременности по полчаса несколько раз в неделю. В этом случае не рекомендуется плавать на голодный желудок. Но есть нужно за два часа до тренировки. Занятия лучше проводить под контролем тренера.
На первом триместре и при хорошем самочувствии практически нет каких-либо ограничений. Можно тренироваться несколько раз в неделю. На втором триместре рекомендуются занятия аквааэробикой. Эти занятия способствуют укреплению мышц, развитию дыхательной системы и подготовке организма к родам. На третьем триместре занятия плаванием также полезны. Они помогают уменьшить боли в спине и расслабить мышцы. И заниматься можно до самых родов.
Правила плавания во время беременности
Тренировки во время беременности нужно начинать с 10-15 минут. Затем постепенно нагрузки можно увеличивать. Даже в бассейне организму может понадобиться вода. Поэтому стоит взять с собой бутылку с водой.
Беременным рекомендуется соблюдать следующие правила при посещении бассейна:
· не допускать переохлаждений. Лучший вариант, если вода в бассейне не менее плюс 28 градусов. Это необходимо, чтобы избежать судорог и спазма мышц;
· контролировать продолжительность занятий. Беременным не стоит перенапрягаться, поэтому длительность занятий не должна быть более 40 минут;
· нельзя совершать прыжки в воду, так как удар о поверхность может причинить травмы малышу. Задержки дыхания могут спровоцировать кислородное голодание у плода;
· не рекомендуется заплывать слишком далеко, так как плавание на большой глубине и длительное время может спровоцировать неожиданные судороги.
Важно учитывать, что сильные нагрузки могут вызвать тонус матки, а это увеличивает риски возникновения преждевременных родов. Чтобы избежать травм стоит выбирать обувь на нескользких подошвах. Также понадобится качественный купальный костюм.
Если вам понравилась статья, подписывайтесь, пожалуйста, на наш канал. Мы расскажем еще много интересного!
Наш бренд AnnyKun : купальники, платья и белье
Мы на вб : https://www.wildberries.ru/seller/285059
Мы на Озон :https://www.ozon.ru/seller/no-frame-239533/products/?miniapp=seller_239533
Пинтерест : https://ru.pinterest.com/noframebrand/
Канал дзен: https://dzen.ru/no_frame