Наука о счастье - это относительно молодая, но быстро развивающаяся область исследований, которая находится на стыке психологии, нейробиологии, социологии и других наук. Ее основная цель - научно изучить, что делает людей действительно счастливыми, и разработать практические рекомендации для повышения качества жизни.
Мы собрали список простых и приятных мелочей, которые помогают нам становится счастливее. Расскажите о них всем, кому желаете счастья, и обязательно научите следовать этим принципам детей.
Ученые доказывают, что счастье - это не просто абстрактное понятие, а вполне измеримое состояние, которое зависит от множества факторов. Важно понимать, что счастье - это не постоянное эмоциональное состояние, а скорее искусство управления своим внутренним миром и отношением к происходящему.
Малые радости, которые делают нас счастливыми
Научные исследования убедительно показывают, что счастье складывается из множества небольших, казалось бы, незначительных моментов. Например:
Пожелание доброго утра и помощь кому-либо
Большинство людей определяет «доброе дело» как действие, которое заставляет кого-то другого чувствовать себя хорошо. И пожелание доброго утра - это простое доброе дело. Это та мелочь, которая с точки зрения науки повышает в нашем организме уровень окситоцина от осознания, что кто-то хорошо к нам относится и заботится. Придержание двери открытой для кого-то - из того же разряда. Такие мелочи могут кому-то изменить настроение к лучшему.
Но радость это приносит не только тем, кому мы желаем доброго утра или для кого делаем добрые дела. Почти 9 из 10 человек в опросах о добродетелях всегда говорят о том, что сами чувствуют себя гораздо лучше, когда помогают кому-то. Кроме того, те, кто вносит свой вклад в благотворительность или помощь кому-то, почти в два раза чаще говорят, что они удовлетворены своей жизнью.
Добрые дела приносят удовлетворение и могут иметь скрытые преимущества для психического и физического здоровья, позволяя людям, которые их совершают, чувствовать себя счастливыми (92%), расслабленными (77%) и здоровыми (71%).
Лесные купания, садоводство и другие виды взаимодействия с природой
Ученые из Йоркского университета утверждают, что нахождение на природе и природная деятельность может улучшить психическое здоровье взрослых — даже тех, кто уже борется с имеющимся психическим заболеванием.
«Природная деятельность» — это практически все, что выводит вас из дома и позволяет вам активно проводить время в окружении природы и диких животных. Примерами могут служить садоводство, прогулки или пробежки по парку, природоохранные мероприятия и «лесные купания» - поход в лесную зону и нахождение в ней какое-то время, чтобы впитать воздух леса и насладиться его атмосферой.
Согласно ученым, занятия на природе продолжительностью от 20 до 90 минут, выполняемые регулярно в течение 8-12 недель, оказывают наибольшее влияние на улучшение настроения, снижение тревожности и повышение общего позитивного настроя.
Чтобы прийти к этим выводам, исследовательская группа проанализировала 50 предыдущих соответствующих исследований, охватывающих 14 321 запись NBI (природо-ориентированного вмешательства). NBI поощряют людей взаимодействовать с природой структурированным образом для улучшения психического благополучия.
И хотя самостоятельные занятия природной деятельностью тоже эффективны, из рассмотренных нами исследований следует, что выполнение их в группах приводит к большему улучшению психического здоровья.
Пробиотический йогурт
Ежедневную дозу счастья можно найти в молочном отделе вашего продуктового магазина. Согласно недавнему исследованию, употребление йогурта, содержащего пробиотики, может помочь вам чувствовать себя менее подавленным.
Исследователи из Медицинской школы Университета Вирджинии провели исследование на мышах, кормя их пробиотическими бактериями, содержащимися в йогуртах с живой культурой, называемыми Lactobacillus. Команда обнаружила, что симптомы депрессии у грызунов в значительной степени исчезали при употреблении йогурта.
Ученые давно знают, что стресс играет большую роль в настроении человека. Однако роль микробиома кишечника, который содержит тысячи бактериальных организмов, не была достаточно изучена.
Для своего эксперимента исследователи изучили состав микробиомов мышей до и после воздействия стресса. Результаты показали, что Lactobacillus были утрачены после того, как мыши испытали стрессовые стимулы. Также возникла сопутствующая депрессия. Как только мышам дали пробиотический йогурт, их настроение вернулось к более стабильному состоянию.
В то же время исследователи предупреждают, что ни один человек, страдающий клинической депрессией, не должен употреблять исключительно йогурт вместо приема лекарств.
Любые физические упражнения
Иногда это может быть неприятно, если мы не двигаемся в течение длительного периода времени. Но даже самые незначительные движения, такие как ходьба или растяжка, могут заставить вас чувствовать себя счастливее и здоровее. Движение тела в любой форме каждый день может поднять наше настроение и помочь повысить нашу подвижность и психическое благополучие.
Среди тех, у кого есть хронические проблемы со здоровьем, 38% согласны с тем, что некоторые формы физической активности способствуют их ментальному благополучию. Фактически, почти четверть (23%) утверждают, что влияние, которое спорт оказывает на их психическое здоровье, является для них главной причиной быть более активными. И наоборот, отсутствие движения в той мере, в которой им хотелось бы, вызывает у 45% людей с проблемами со здоровьем подавленное настроение.
Выражение благодарности
Секрет счастья может заключаться в выражении благодарности. Опрос, в котором участвовало 2000 человек, показывает, что 65% респондентов, которые говорят, что они «очень счастливы» каждый день, также более склонны «всегда» благодарить.
Респонденты также согласны, что существуют правильные способы реагировать на благодарность. Улыбка (44%) и слово «Пожалуйста» заняли первое место среди наиболее распространенных невербальных и вербальных ответов (51%). Один из четырех (25%) склонен говорить «Не за что», но 32% опрошенных назвали эту фразу «грубой».
Когда люди проявляют инициативу в отношении благодарности, это перестраивает их мозг на поиск позитива вместо негатива вокруг них. Предыдущие исследования и результаты этого опроса говорят нам, что если вы хотите испытать рост удовлетворенности жизнью, просто выражайте благодарность чаще.
Счастье - это не роскошь, а ежедневный труд. Наука о счастье убедительно доказывает: для того чтобы быть счастливым, не нужны глобальные изменения. Достаточно обратить внимание на малые детали, которые наполняют нашу жизнь смыслом и радостью.
Помните, что каждый день дает вам шанс стать немного счастливее - просто замечайте и цените эти моменты! (И к слову - их гораздо больше, чем описанных в статье, но о других способах стать счастливыми мы поговорим в другой раз).