Ингредиенты:
- Шпинат – 1 горсть
- Киви – 1 шт.
- Банан – 1/2 шт.
- Клубника (свежая или замороженная) – 3-4 шт.
- Натуральный йогурт или вода – 150 мл
- Семена чиа или льна – 1 ч.л. (по желанию)
Приготовление:
- Очистите киви и банан, нарежьте их на кусочки.
- Поместите все ингредиенты в блендер.
- Взбейте до однородной консистенции (около 1 минуты).
- Перелейте в стакан и сразу подавайте.
Польза рецепта:
- Шпинат – источник железа и витаминов для энергии.
- Киви – витамин С и антиоксиданты.
- Банан – быстрые углеводы для восстановления.
- Клубника – низкая калорийность и витамины.
- Чиа или лён – полезные жиры и клетчатка.
Идеально для перекуса перед или после тренировки!