Клинический психолог медицинской компании «СберЗдоровье» Дарья Яушева рассказала в беседе с RT, как распознать зависимость от гаджетов и как с ней бороться.
«Первый и наиболее важный признак зависимости от сети или гаджетов — это чрезмерное количество времени, которое им посвящается. Если возникает ощущение, что происходит явный дисбаланс, и человек замечает, что что-то съедает его время, это может быть сигналом задуматься о появлении зависимости», — предупредила она.
Другим признаком подобной зависимости могут быть сложности с самоконтролем: человек обещает себе провести в интернете пять минут, а в итоге находится там несколько часов, объяснила психолог.
Кроме того, к подобным проявлениям относятся снижение внимания к другим сферам жизни, раздражение или тревога при нахождении не в сети, потеря интереса к реальной жизни, предупредила она.
«Нарушения могут происходить и со стороны физического здоровья. Среди них изменение веса, ухудшение качества сна, учащённое сердцебиение, затруднённое дыхание и даже пренебрежение личной гигиеной. Так называемый цифровой детокс, как правило, не помогает избавиться от зависимости, поскольку действует по тому же принципу, что и диеты: ограничение приводит к срывам», — пояснила собеседница RT.
По её мнению, важно, чтобы человек осознал, зачем он использует социальные сети, например, по работе, для общения или чтобы отвлечься от каких-либо жизненных проблем.
«Второй шаг — признание ущерба, который наносит такая зависимость. Третий шаг заключается в том, чтобы определить желаемый образ жизни и ценности, которые хочется реализовать. То есть, чтобы помочь себе избавиться от интернет-зависимости, важно осознать, каким образом должна измениться жизнь, что сделает её насыщеннее и ярче без просмотра гаджетов. Кроме того, рекомендуется с помощью специальных приложений отслеживать время, проведённое в интернете, и сокращать его, а также выявлять то, на что уходит время впустую, допустим, на бесполезные чаты или бездумный скроллинг коротких видеороликов», — добавила Яушева.
По её словам, будет хорошо, если человек начнёт организовывать личные встречи вместо продолжительных переписок в чатах.
«Вместе с этим время от времени полезно рефлексировать — отвечать себе на вопросы об удовлетворённости жизнью и отношениями с окружающими, о своих ценностях. Однако если человек осознаёт, что эти меры для него недостаточны, то необходимо обратиться за помощью к психиатру или психотерапевту», — заключила эксперт.
Международный день без интернета в 2025 году отмечается 26 января.
Ранее опрошенные RT специалисты рассказали, как распознать профессиональное выгорание, а также назвали способы борьбы с ним.