В то время как состоятельные энтузиасты борьбы за вечную молодость вкачивают в себя плазму юных доноров и дремлют в барокамерах по цене боинга, простые смертные могут достичь впечатляющих результатов, не влезая в долги до конца жизни.
И кто бы мог подумать, что следующие пять рекомендаций мы получим от самого Дэйва Аспри – человека, который потратил 2 миллиона долларов, чтобы сбросить 45 кг и помолодеть на десяток лет.
Неожиданно к нему пришло озарение, что всего этого можно было добиться почти бесплатно. Своими открытиями он поделился в соцсетях.
Качаем мышцы
Лучшие упражнения по опыту Аспри (не требуют золотого абонемента в премиальный фитнес-клуб)
- Отжимания (удивительно, но они все еще бесплатны)
- Приседания (тоже не требуют вложений)
- Планка (потребуется коврик)
Почему это важно? Мышечная масса нужна не только для красивых фото в розовой сетке. Именно мышцы критически важны для хорошей и активной жизни: они поддерживают подвижность тела, придают силы, укрепляют кости, регулируют сахар в крови и разгоняют метаболизм, особенно когда вы уже не молоды и прекрасны. Кстати, только мышцы могут действительно разогнать метаболизм. Никакие коэнзимы Q10, Q15 или 18 на это неспособны.
Посещаем баню или сауну
Если личная инфракрасная сауна пока не вписывается в ваш бюджет, не отчаивайтесь – обычная парилка в районном спортзале творит те же чудеса.
Исследования показывают, что любая сауна улучшает доставку кислорода к тканям, снижает риск заболеваний и помогает спать как младенцу. А еще это отличный способ очистить поры и сэкономить на косметологе.
Делаем ставку на полноценный белок
Аспри настаивает на качественном животном белке. Выбирайте говядину или куриную грудку – это не так гламурно, как органическая киноа с Гималайских высот, зато работает на 5. Биохакеру в этом вопросе можно доверять (как медсоветник говорю), ведь он планирует жить до 180 лет.
Белок — это строительный материал для всего организма, начиная от мышц и заканчивая иммунными клетками. Без достаточного количества белка организм начинает "разбирать" на нужды собственные мышцы.
Особенно важен белок после 30 лет, когда наш организм начинает терять мышечную массу со скоростью примерно 3-8% за десятилетие (если, конечно, мы не предпринимаем никаких мер). А потеря мышц – это прямой путь к преждевременному старению, проблемам с метаболизмом и хрупким костям.
Животный белок, в отличие от растительного, содержит все незаменимые аминокислоты в правильных пропорциях и легко усваивается организмом. Это как конструктор Lego с полным набором нужных деталей, а не подделка непонятного происхождения, где не хватает половины кубиков .
И да, пока одни тратят состояние на экзотические протеиновые коктейли, простая говядина, белок яйца, творог, курица и рыба продолжают оставаться лучшими источниками не только белка, но и железа, цинка и витамина B12.
Принимаем солнечные ванны
20 минут утреннего солнца – лучше, чем ничего. Солнце бесплатно повышает уровень витамина D и серотонина, улучшает сон и даже может продлить жизнь.
Но если вы живете в краях, где солнце – редкий гость, не отчаивайтесь: дневной свет тоже работает, а в крайнем случае всегда можно проконсультироваться с эндокринологом о добавках витамина D.
Гуляем быстрым шагом
Хотя бы 10 минут прогулки быстрым шагом в день. Без фитнес-трекеров, умных часов и приложений, подсчитывающих каждый ваш шаг. Просто ходите, как делали это наши предки. Для обездвиженных офисных сотрудников даже 10 минут - это спасение.
Важное примечание для особо понятливых! Все эти советы работают еще лучше, если вы:
- Высыпаетесь (бесплатно)
- Пьете воду (почти бесплатно, если не покупаете её в хрустальных бутылках)
- Не нервничаете (бесценно, но над этим придется поработать)
Вывод
Биохакинг – это не только про дорогие гаджеты и экзотические добавки. Иногда достаточно просто встать с дивана и выйти на улицу. И помните: самый важный лайфхак – сохранять здравый смысл, который, к счастью, все еще распространяется бесплатно. Правда, встречается он реже, чем хотелось бы.
Читайте также:
Потеря мышц с возрастом (после 45) у женщин: можно ли обернуть вспять? Советы тех, кому это удалось
Неравенство долголетия: богатые могут активно жить на 15 лет дольше. А что делать простым людям?