«Что делать, если я ужасно боюсь летать?» Страх, тревога, дискомфорт в теле, головокружение, навязчивые мысли и зачастую панические атаки – все это свойственно для аэрофобии. Думая о полете, появляется холод в спине, выступает пот на ладошках. А уж если зайти в аэропорт с конкретной целью – улететь, тут уже все хуже. Сердце колотится, шея напряжена, ноги подкашиваются. А что будет с этим человеком, когда он сядет в самолет? Скорее всего ему будет очень плохо, и возможно появится паническая атака. И что тогда делать? Паническая атака известна многим людям тем, что при ней человек начинает задыхаться, не может вдохнуть. Но дело в том, что из-за страха и стресса – человек попросту забывает выдохнуть и делает лишь вдохи, от чего ему кажется, что дышать не получается. Так что, если вы станете свидетелем начинающейся панической атаки у кого-либо, вам следуем напомнить ему, что дышать он может. Подышите с ним, давая команды «вдох/выдох».
«Что делать, если я ужасно боюсь летать?»
Страх, тревога, дискомфорт в теле, головокружение, навязчивые мысли и зачастую панические атаки – все это свойственно для аэрофобии.
Думая о полете, появляется холод в спине, выступает пот на ладошках. А уж если зайти в аэропорт с конкретной целью – улететь, тут уже все хуже. Сердце колотится, шея напряжена, ноги подкашиваются.
А что будет с этим человеком, когда он сядет в самолет?
Скорее всего ему будет очень плохо, и возможно появится паническая атака. И что тогда делать?
Паническая атака известна многим людям тем, что при ней человек начинает задыхаться, не может вдохнуть. Но дело в том, что из-за страха и стресса – человек попросту забывает выдохнуть и делает лишь вдохи, от чего ему кажется, что дышать не получается.
Так что, если вы станете свидетелем начинающейся панической атаки у кого-либо, вам следуем напомнить ему, что дышать он может. Подышите с ним, давая команды «вдох/выдох».
Но как избавиться от аэрофобии? Спокойно путешествовать, летать по работе?
- Обратиться к клиническому психологу
- Если первый вариант не осуществим, вот список рекомендаций, которые могут в какой-то степени сработать:
- Использовать техники релаксации – глубокое дыхание; прогрессивная мышечная релаксация – данные техники могут помочь уменьшить тревогу и панику до начала и во время полета.
- Виртуальная реальность – симуляторы полетов могут обеспечить вам реалистичный опыт полета в безопасной среде, да, с вами рядом должен находится близкий человек и на всякий случай приглядывать за вами. Данный опыт позволит вам постепенно привыкать к ситуации полета.
- Приезжать гулять в аэропорт просто так – аэропорт ассоциируется у нас с тем, что мы должны куда-то улететь. А что если просто так приезжать туда, посидеть в кофейне (они есть во всех аэропортах), посмотреть на только что прилетевших, счастливых людей. Все это может снять долю негатива и разбавить тревожный опыт простым времяпрепровождением. Запомните вкусный кофе или что-то, что любите и когда настанет нужда лететь, вас встретит уже не только пугающая атмосфера и ожидание ужаса, но и вкусный кофе.
- Изучите тему полетов – часто у людей начинается аэрофобия после встречи с так называемыми «воздушными ямами», самолет трясет, секунды неизвестности, вся жизнь перед глазами. Так вот, изучите с чем вы можете встретиться на борту. И когда в следующий раз будет встреча с воздушной ямой, вы уже не испугаетесь, а успокоите соседа, рассказав ему об этом явлении.