У меня радость. Нам добавили в расписание еще одно занятие по сайклу. Оно будет проводиться в среду, начало в 20.00. Мы об этом просили и отдельно акцентировали на время, чтобы работающие успевали. На этой неделе я пропустила тренировку в среду, потому что просто закрутилась и забыла, не проверила расписание. Но в дальнейшем надеюсь не пропускать.
Так вот. Я хочу свою новую тренировочную программу сейчас перестроить на основе именно занятий по сайклу. Это высокоударная интервальная нагрузка, занятие длится 45 минут. Я заметила, что у меня самый большой всплеск позитива именно от этих тренировок. От железа я уже немного морально подустала, так как таскаю его с 18 лет и сейчас хочу сделать крен в сторону функциональности.
Плавать мне тоже нужно хотя бы раз в неделю. Но и железо оставлять нельзя. Тренер часто подчеркивала, что заниматься обязательно нужно. Закачивать спину, плечевой пояс. Вот я теперь ломаю голову, как это все расставить по дням недели. Плюс никак не восстановлю поврежденный летом и добитый осенью голеностоп. Поэтому я ограничена в выборе упражнений.
Меня спрашивали про железо, какой программы я придерживаюсь: тренировок на все тело или по группам?
Тренировки на все тело называют еще круговыми, потому что во время тренировки выполняется несколько кругов упражнений. Тренировки на отдельные мышечные группы называют сплитом (у спортсменов можно увидеть, например, «мой трехдневный сплит»). Это от английского split, то есть «расщеплять, разделять». Смысл таких тренировок в группировке прорабатываемых мышц с достаточным интервалом отдыха для их восстановления. Например: грудь - трицепс, ноги, спина - дельты-бицепс. Пресс можно делать на каждой тренировке. Но и ему нужен отдых. Трапецию я не закачиваю, она хорошо у меня развита от плавания. Я занимаюсь со свободными весами (штангой, гантелями) и на блочных тренажерах (пример тяги на блоке на фото, ее обычно исполняют за спину, но я тяну к груди).
Я считаю, что оба варианта тренировочных схем вполне эффективны. Сама я придерживаюсь системы тренировок на отдельные мышечные группы. Возможно, потому, что я динозавр и птеродактиль. Когда-то меня так научили, это мне вполне подошло, и я продолжаю.
Еще был отличный вопрос: а есть ли самая-самая нелюбимая группа мышц, которая, может быть, тяжело даётся, или просто не очень люблю эти тренировки.
Да, я терпеть не могу мелочевку - изоляцию. Не люблю делать упражнения на бицепс и на пресс. Еще у меня в связи с индивидуальными анатомическими особенностями плохо развит бицепс бедра. Его я чувствую только в «мертвой» тяге, а все осевые нагрузки мне сейчас запрещены. Очень плохо дается развитие голени, которая исходно была вообще плоской, но со временем одумалась и подросла.
Про тренировки я могу вещать долго. Хотя прекрасно понимаю, что это интересно не всем. Если есть вопросы - смело задавайте!