Мы от природы запрограммированы сопротивляться переменам — это эволюционный механизм выживания. Например, вы решили правильно питаться и до жути захотели шоколад, хотя никогда его не любили. Или решили сходить в зал спустя год перерыва и внезапно заболели. Каждый раз, когда в нашей жизни что-то меняется — это происходит вопреки нашей биологии.
Наш мозг всеми возможными способами противодействует изменениям. Это называется самосаботаж. Но мы люди осознанные. Все наши начинания и изменения формируются сначала в голове и только потом выливаются в действия. И мы можем настроить свой мозг так, чтобы он способствовал, а не препятствовал похудению. В этой статье вы узнаете, как это сделать.
Самосаботаж — это восприятие новой информации
Основа здорового снижения веса — сбалансированное питание. И чтобы внедрить правильное питание, мы идем на марафон по похудению. Однако, вы должны знать, что изменить пищевые привычки за 3-4 недели марафона невозможно, а вот за 4-6 месяцев вполне реально. Это серьезные фундаментальные изменения, на которые нужно время, желание и осознанность.
Если же до сих пор вы верите в волшебную таблетку и быстрый результат, то могли замечать, как в самом начале пути к стройному телу в ход вступает самосаботаж. Мы активно сопротивляемся переменам. В основном это происходит из-за разного восприятия новой информации.
По типу восприятия новой информации людей можно разделить на три группы: паникеры, сопротивленцы и зависимые. Вы можете относиться к двум группам одновременно, а можете ко всем трем. Когда вы поймете себя, вам будет легче преодолевать изменения и достигать своего результата.
Рассмотрим подробнее каждую из групп:
Паникеры. Паника у таких людей может быть на любую тему. Представим, что паникер захотел пройти курс похудения в Школе осознанного питания. Но его будут останавливать подобные мысли: «Вдруг я не разберусь, где смотреть уроки и куда отправлять тарелочки. Надо мной будут смеяться, если я пришлю свое тело в купальнике. Кто-то будет худеть лучше меня. Все подумают, что я глупая или слабовольная».
Если вы относитесь к этой группе, то скорее всего подобные мысли крутятся в вашей голове. Сразу хочу вас успокоить, это нормально. Просто ваш мозг так обрабатывает информацию и воспринимает изменения. Если вы это осознаете, то будете подходить более спокойно подходить к любому делу.
С любой паникой можно справиться, если не стесняться задавать вопросы. А бывают острые моменты, когда нужно задать вопрос себе и самому логично ответить. Например, вы не поймете, где скачать протокол питания. На программе всегда есть куратор. Ему можно задать любой вопрос и достаточно быстро получить ответ. А если кто-то будет худеть быстрее вас? Означает ли это, что вы делаете что-то не правильно? Нет! Все худеют с разной скоростью. На каждый ваш панический вопрос есть логичный ответ. Поэтому не стесняйтесь задавать вопросы, получайте на них конкретные ответы и вас отпустит.
Сопротивленцы. Есть люди, которые быстро принимают решения. Например, женщина с лишним весом увидела курс по похудению. Ее устроили условия участия — она сразу приняла решение проходить курс. А есть люди с лишним весом, которые посещают бесплатные мероприятия или консультации, задают много вопросов. Но их внутренние противоречия и барьеры никак не дают им принять решение и начать действовать.
Чтобы начать какое-то дело, нужно выйти из привычной зоны комфорта. Представьте, что вы находитесь в зоне комфорта, которая вас уже не устраивает. Например, лишний вес мешает вам выбирать одежду, которая нравится. Начали болеть колени. Появился неприятный запах пота. Вам хочется попасть в другую зону комфорта. Там, где меньше ограничений связанных с весом, лучше самочувствие и отражение в зеркале вам больше нравится.
Но путь из одной зоны в другую всегда стресс. Хоть он и называется в психологии - путь развития. Он больше похож похож на путь в тропических джунглях, где приходится мачете прорубать себе дорогу. И из-за дискомфорта наш мозг начинает саботировать процесс изменений. Это эволюционный механизм выживания - сопротивляться всему новому и неизведанному.
У сопротивленцев внутри будто голоса, которые мешают пройти этот путь. Такие люди привыкли простые действия возводить в степень непреодолимых: «У меня нет времени смотреть уроки, готовить себе, посещать встречи. Я уже столько раз худела, столько проходила марафонов. У меня и в этот раз ничего не получится. Это дорого и долго.» И так далее...
Если вы относитесь к этой группе, то должны понимать, что это просто ваш тип восприятия новой информации. Вы так относитесь к изменениям. Поэтому здесь просто нужно осознанно убрать сопротивление, довериться специалисту, к которому вы пришли и уже начать действовать.
Зависимые. Есть люди с зависимостью от алкоголя, наркотиков, компьютерных игр, секса, а есть зависимые от еды. Это пограничное состояние, когда уже сложно справиться самому. Требуется помощь специалиста, но еще не медикаментозная. Для таких людей вся жизнь крутится вокруг еды.
Зависимые от еды страдают расстройством пищевого поведения — это состояние, когда еда управляет вами, а не наоборот. У меня тоже расстройство пищевого поведения (РПП). Частично из-за этого я стала специалистом по снижению веса. Все советы по типу «откажись от сладкого, от хлеба, ешь поменьше и похудеешь» — мне не подходили. Я боялась потерять связь с едой. Для меня еда была в приоритете. Моим удовольствием. Спасением. Жилеткой и другом.
Эта зависимость не исчезла. РПП не исчезает насовсем. Алкоголик не перестает быть алкоголиком. Он просто переходит в стадию, когда может себя контролировать. И я научилась контролировать свою зависимость благодаря работе над собой, над своим мышлением. Психологическая помощь и группа поддержки в данном вопросе играют главную роль. Если вы понимаете, что зависите от еды — ищите помощи. Не скрывайтесь, не пытайтесь решить эту проблему самостоятельно. Это сложно и справиться самостоятельно практически невозможно.
В Школе осознанного питания над коррекцией пищевого поведения работает команда специалистов. Избавление от сахарной зависимости и других пищевых пристрастий происходит уже в течение первых 2-х месяцев работы.
Поделитесь в комментариях, к какой группе вы относитесь. Можете написать несколько слов о своей ситуации. Когда вы поймете себя, вам будет легче справиться со своим "заботливым мозгом" и пройти все этапы похудения.
Секрет успешного похудения: четкая цель, осознанные действия и время
За 21 день можно сознательно внедрить новые привычки. Но чтобы изменить старые, сначала нужно осознать: что я делаю, как живу, как питаюсь, какие ритуалы меня сопровождают. Затем постепенно, без фанатизма ввести в свою жизнь алгоритм действий, который сделает вас стройными, здоровыми, энергичными и счастливыми. И дать себе время для изменений.
Представьте, что вы учитесь водить машину на механике. Чтобы тронуться на механике, нужно запомнить последовательность действий: выжать сцепление, включить первую передачу, плавно отпустить сцепление и одновременно с этим нажать на газ. Чтобы запомнить этот алгоритм, нужно осознавать, что вы делаете.
Сначала кажется, что все это запомнить невозможно. И начинаешь думать: «Зачем я пошла учиться на права? Меня муж так хорошо возил. При необходимости такси вызывала, пешочком ходила». Но спустя несколько занятий, вы уже большую часть действий делаете на автомате.
Кто-то осваивает технику вождения сразу. А кому-то надо было брать дополнительные уроки с инструктором, чтобы сдать на права — и это нормально. У каждого свой темп. Главное, не ругать себя, а идти своим путем.
То же самое с похудением. Несмотря на усилия снизить вес, наш мозг будет все время шептать нам: «Да зачем тебе это надо? И так хорошо жили. Муж говорит, что тебя и такой любит. И одежду менять не надо». Но теперь вы знаете, что это лишь реакция нашего "заботливого мозга" на изменения.
Изменения происходят сначала на ментальном уровне, в голове. Поэтому хорошо в начале пути представить себе образ, к которому вы хотите прийти. Дам важную подсказку, представляя свой будущий образ, не ориентируйтесь на прошлое, как вы выглядели и чувствовали себя в 20 лет. Вам никогда в жизни больше не будет 20, вы никогда не вернетесь в прошлое. Представляя свой будущий образ, сформированный на прошлом, мы идем в никуда. Старая фотография, где вы очень нравитесь себе и хотите снова быть такой — это прошлое, а мы идем с вами в будущее.
Поэтому представляйте себя в будущем, уже с тем необратимыми изменениями, которые есть, но также с тем результатом, который точно можно достичь!
К любому делу важно приступать осознанно и четко понимать, что мы получим на выходе. Поэтому важно честно ответить себе на вопрос: для чего вы худеете? Если мы худеем, потому что на работе все худеют — то вряд ли достигнем желаемого результата.
После ментального уровня вы начинаете выполнять действия на физическом уровне. Делайте все осознанно, не торопитесь и вы сами не заметите, как осознанные действия перейдут в неосознанные. То, что сейчас кажется сложным, потом вы будете делать на автомате. А вопросы, которые мешали вам двигаться вперед — станут незначительными.
Важно дать себе возможность пройти все этапы похудения в своем ритме. Пусть соседка Маша похудела на 20 кг за 3 месяца, а вы скинули только 2 кг за год — ничего страшного. Кто-то за месяц внедрит новый стиль питания, а кому-то понадобится 3 месяца или даже год. У каждого человека свой путь и свое время на изменения.
Я желаю вам договориться со своим мозгом, осознанно включиться в работу и двигаться к результату. Но сделать это в одиночку всегда сложнее, чем с поддержкой экспертов и единомышленников. Поэтому мы с командой Школы осознанного питания будем рады вам помочь. Старт 11 потока уже в этот понедельник. Начните этот год с осознанности и любви к себе.
Узнать подробнее про курс и ознакомиться с тарифами можно по ссылке: