Я не очень поняла, в какое животное переодели Мин Юнги. Возможно, не добровольно, судя по лицу. Так как животное белое и мягкое, назову его Зефирка. Вдруг пригодится.
Зефирка с Мин Юнги внутри отлично демонстрирует очень полезное, легкое в исполнении и абсолютно безопасное упражнение для начинающих для мышц всей задней поверхности тела. От пяток до затылочных костей! Иными словами, для всех дорсальных мышц. Кзади от фронтальной плоскости тела.
Забираясь в Зефирку, Юнги и поедположить не мог для чего его фотография нам тут пригодится.
Итак, разберем его оздоровительную позу, корректно, кстати, выполненную, с очень небольшой поправкой. В качестве поправки чуть исправим правую ногу Мин Юнги. Поставим ее наравне с левой. Теперь идеально. И взгляд должен быть направлен перед собой, шея выпрямлена, подбородок параллелен полу.
А вот угол наклона туловища - идеальный! Для начинающих - в спмый раз!
Ноги вместе на уровне левой ноги на фотографии, небольшой наклон туловища вперед в тазобедренных суставах, с упором на снаряд. Спина прямая.
Если у Вас не имеется под рукой снаряда в виде стола с внушающим доверие прочным черным ящиком высотой до уровня середины ребер или чуть пониже, то можно использовать высокий комод, низкий холодильник, подоконник с коробкой, высокое положение надежной (!) гладильной доски. Можно также положить высокий валик из одеяла на все указанные поверхности плюс спинка дивана или кресла. Смысл в создании комфорта прямой спине. Чтобы нагрузка распределилась равномерно между всеми мышцами туловища и спина, наконец, могла расслабиться и тоже поучаствовать в упражнениях в растягивании. На плоскость помещаем руки в точности как Мин Юнги и стоим не забывая о дыхании, глядя перед собой. Наконец, если таких удобных поверхностей нет, то можно подойти к стене и упереться в нее лбом с подстраховкой ладонями по бокам.
Тянутся задние мышцы шеи, спины, задней поверхности ног.
Упражнение курсовое (выполнять 10 дней подряд), статическое (продолжительностью от 8 до 10 минут).
Результатом этого физиологичного упражнения является благодарность тела: уходят напряжения, болезненность, спина и ноги становятся теплее.
Для продвинутых начинающих (с 6 по 10 день) можно модифицировать упражнение, подложив под поперечный свод стопы небольшой валик или учебник по матану (другому нелюбимому предмету).
В этом случае интенсифицируется растяжение задней поверхности ног, особенно в икроножной области.
Напомню, что работа мышц в статических упражнениях проходит в две стадии.
В первой - напрягаются все мышцы и собственно рабочие и подстраховывающие их мышцы-антагонисты. В первом этапе нельзя интенсифицировать растягивание мышц. Необходимо подождать примерно три минуты. После чего мышцы - антагонисты расслабляются и таки дают поработать рабочим и их синергистам. И наступает второй этап. Только в нем можно делать растягивание. Именно для глубокой внутренней работы и нужна статическая поза.
Обратите внимание, как грамотно Мин Юнги выстроил работу рук и плечевого пояса. То есть, оставив руки на поверхности снаряда и, практически не двигая, не подкручивая плечевой пояс и зону лопаток, Юнги просто повернул голову влево и посмотрел себе за плечо! "Просто"! Дорогие читатели-экспериментаторы в душе, попробуйте "просто" повторить его движение) И пожалуйста, поделитесь достижениями в комментариях!
Те читатели, кто увидев фотографию прохихикал всю статью (понимаю, бросается в глаза диссонанс между белым и пушистым Зефиркой и выражением лица Юнги), как отсмеетесь, присоединяйтесь к выполнению упражнения. Оно очень полезное для начинающих. Оживляет мышцы спины и ног, нормализует кровообращение.
Также, если появятся вопросы по упражнению, пожалуйста, задавайте их в комментариях. Упражнение подходит для всех возрастов. И, возможно, Юнги тоже грамотно оперся о черный ящик не просто так, а спинку разгрузить!
Хотелось бы пожелать всем здоровой и сильной спины - основы великолепного состояния тела! 💕💃💪
П. С. Зефирка - не единственный диссонанс от Мин Юнги. Есть еще Карамелька. Сладкая, но агрессивная!
И еще раз пожелания здоровья от Зефирки и Карамельки - Леденца! 💕