Обида не только разрушает ваши отношения, но и влияет на здоровье. Психогенное переедание может стать ответной реакцией на подавленные эмоции. Читайте о механизмах замещения обиды едой и узнайте, как избежать этого замкнутого круга.
Какой образ возникает в вашем воображении, когда вы слышите слово «обида»?
Когда я думаю об обиде, в голове сразу возникает образ маленького ребенка с надутыми губками и хмурыми бровками. Его ручки скрещены на груди, словно он крепко обнимает себя, демонстрируя, что никому не позволит приблизиться : «если ты не сделаешь, как я хочу, то я себя у тебя заберу». Этот жест — своего рода наказание для обидчика, выражение внутреннего протеста и стремление сохранить свою гордость. С одной стороны он весь такой маленький и беззащитный, с другой – пытается защитить свои эмоции от внешнего мира за маской непреклонности.
Пример детской обиды во взрослой жизни: когда девушка блокирует парня в телефоне и ждет, что он будет страдать и делать шаги ей навстречу.
Исследования феномена обиды российскими и западными учеными показывают, что обидчивость часто формируется в детстве. Дисгармоничные отношения с родителями или другими значимыми людьми могут оставить глубокий след в нашей психике. Это ощущение, когда нас игнорируют или обижают, порождает внутренний конфликт, который мы не всегда можем разрешить. В результате мы можем застрять в этом состоянии, и, как показывает практика, это может приводить к различным проблемам, включая психогенное переедание.
Суть обид – это реакция на несогласованность между нашими ожиданиями и реальным поведением других значимых людей. Когда мы ожидаем определённого отношения или реакции от близких, а получаем совсем другое, внутри нас зарождается обида. Это чувство может быть особенно острым для тех, у кого есть склонность к обидчивости — качеству личности, которое делает нас более восприимчивыми к подобным ситуациям.
Зигмунд Фрейд в своих работах очень точно подметил, что обида часто возникает из-за «неотреагированных» эмоций. Представьте, что вас обидели (унизили или оскорбили), но вы не смогли ответить. Ваше молчание сохраняет свой аффект, и, если не найти способа «отреагировать», эта обида может стать настоящей психической травмой. Вы можете не осознавать этого, но ваше тело помнит, и с каждым новым «ударом» оно реагирует всё сильнее.
Цитата: «Оскорбление, за которое отплачено, пусть даже только словами, вспоминается иначе, чем то, которое пришлось стерпеть, и в нашей речи молчаливо перенесённое страдание характерным образом обозначается как «обида» —- Зигмунд Фрейд
Интересно, что Карен Хорни (одна из ключевых фигур психоанализа, а точнее неофрейдизма) описывала взаимосвязь между самообвинением и обидой. Когда мы начинаем обвинять себя за все трудности в жизни, мы вспоминаем давние обиды, которые только усиливают наше ощущение жертвы. Это замкнутый круг: я чувствую себя обиженным, затем начинаю винить себя, и в конечном итоге возвращаюсь к обиде (чтобы не «уничтожать» себя). Это состояние становится защитной стратегией, которую мы пытаемся сохранить любой ценой.
Фредерик Перлз, представитель гештальт-психологии, также отметил, что обида может быть связана с требованием, чтобы другой человек чувствовал себя виноватым. Мы хотим, чтобы тот, кто нас обидел, осознал свою вину. Был наказан любой ценой. Однако в конечном счёте мы сами остаёмся в тени своих эмоций, и эта замкнутость приводит к одиночеству, потому что обидчик даже может не знать, что обидел нас. Обида может казаться способом наказания обидчика, но на самом деле она только укореняет наше собственное страдание.
Важно понимать, что обида не только портит наши отношения с окружающими, но и с самим собой. Мы становимся пленниками своих эмоций, и вместо того, чтобы двигаться вперёд, остаёмся в прошлом. Как малые дети, которые понимают, как больно, когда мама их игнорирует, мы продолжаем страдать от невысказанных слов и неразрешённых конфликтов.
Можно сказать, что обидчивость - это выученная неспособность отстаивать и защищать свои интересы, своё право на что-то.
Как связаны обида и психогенное переедание?
Чем сильнее вы обижены, тем сильнее должна быть ответная реакция. Обида всегда подразумевает ответное действие.
Когда мы испытываем обиду и не можем открыто высказать своё недовольство, внутри нас зарождается гнев. Этот гнев, замороженный и подавленный, накапливается, и, как следствие, начинает искать выход.
Самый простой и доступный для всех выход замороженных эмоций - это еда. Но обидчивые люди чаще всего обиду «проглатывают», потому что под запретом другие важные реакции – злость, гнев, разговор, как акт понимания.
Психогенное переедание как форма отреагирования обиды
Когда я говорю о психогенном переедании, то имею в виду, что многие из нас пытаются «заместить» свои эмоции чем-то физическим. Если я чувствую обиду, мне может показаться, что еда — это единственный способ справиться с этим чувством. Я могу заесть свою обиду сладостями или перекусами, чтобы хоть немного отвлечь себя от внутренней боли. Но в итоге это лишь усугубляет ситуацию. Вместо того, чтобы решать проблему, я создаю новую — лишний вес и ухудшение самочувствия.
Когда включается механизм замещения обиды едой
Приведу пример, на котором проще рассмотреть взаимосвязь
/обиделась-мне плохо-поем/
1. Девушка испытывает пренебрежение со стороны парня, но не может открыто сказать ему об этом. Он не отвечает сразу на звонки, игнорирует ее смс, выстраивает свои планы, не принимая в расчет ее мнение. Общается с ней, когда удобно ему. Она боится его потерять и вместо того, чтобы поговорить, боится, что произойдет конфликт и они расстанутся. Ее эмоции подавляются, что ведет к внутреннему напряжению.
2. Происходит замкнутый круг стресса: подавленные эмоции создают хронический стресс, который организм пытается компенсировать разными способами. Одним из таких способов является переедание, так как пища временно снижает уровень тревоги и дает ощущение комфорта.
3. Включается заменитель эмоций: еда становится своеобразным заменителем тех эмоций, которые девушка не может выразить. Когда мы "заедаем" обиду, мы ищем утешение в еде, которая на короткое время отвлекает от неприятных мыслей и ощущений.
4. Негативные последствия: после временного облегчения наступает чувство вины и стыда за переедание, что усиливает внутренний конфликт и усугубляет ситуацию. Девушка снова чувствует себя плохо, и цикл повторяется.
5. Поиск контроля: обида может возникать из-за ощущения потери контроля над ситуацией. Переедание же воспринимается как способ взять контроль хотя бы над чем-то, даже если это касается только потребления пищи.
Вопрос к вам: в случае с девушкой, где произошла потеря контроля? Пишите в комментариях.
Я привела банальный пример в отношениях между парнем и девушкой. Теперь представьте, что происходит с несчастливыми и обиженными женщинами в браке. Особенно, если присутствует финансовая и материальная зависимость от мужа, а также дети, что усугубляет ситуацию. Когда замалчивание проблем в отношениях становится единственной стратегией «выживания», это может привести к глубокому внутреннему конфликту и подавленным эмоциям.
Важно понимать, что обида — это не просто эмоциональная реакция. Это состояние, которое требует внимания и обработки. Осознание своих эмоций и работа с ними могут помочь нам не только наладить отношения с окружающими, но и восстановить гармонию внутри себя. Признайте свои чувства, дайте им выход, и, возможно, вам удастся освободиться от этого бремени, которое вы носите в себе.
Чтобы преодолеть эту замкнутость, необходимо научиться открыто выражать свои чувства. Это может быть сложно, особенно если в детстве вас учили подавлять эмоции или избегать конфликтов. Однако, чтобы избавиться от бремени обиды и предотвратить психогенное переедание, важно научиться говорить о своих чувствах (в первую очередь себе), устанавливать границы и защищать свои интересы.
Если вы не хотите идти к психологу или психотерапевту, чтобы научиться жить без обид, предлагаю несколько простых способов для отреагирования обиды.
Техника самопомощи, чтобы отпустить обиды
Первое, что нужно сделать - это распознать обиду:
1. Эмоциональные реакции: замечайте, когда вы испытываете сильные негативные эмоции (гнев, печаль) в ответ на действия других.
2. Чувство несправедливости: ощущение, что вас обидели или недооценили.
3. Постоянные мысли: повторяющиеся мысли о ситуации или человеке, вызывающие дискомфорт.
4. Изоляция: желание избегать общения с человеком, который вас обидел.
5. Физические симптомы: напряжение, головные боли или другие телесные проявления стресса.
Как проработать обиду самостоятельно:
1. Признание чувств. Признайте, что вы чувствуете обиду, и дайте себе право на эти чувства.
2. Анализ ситуации. Попробуйте понять, что именно вызвало вашу обиду и почему это так важно для вас.
3. Перспектива. Рассмотрите ситуацию с точки зрения другого человека — возможно, его действия не были намеренными.
4. Выражение эмоций. Запишите свои чувства в дневник или поговорите с близким человеком, чтобы высказать свои переживания.
5. Отпускание. Постарайтесь отпустить обиду, сосредоточившись на позитивных аспектах жизни и своих целях.
6. Постарайтесь поговорить с тем, кто вас обидел, возможно он даже об этом не знает, а если и знает, то скажет (а может и нет), что думает по поводу ситуации. Вам нужна и полезна любая реакция.
Эти шаги могут помочь вам лучше понять и проработать свои чувства.
Подытоживая, хочу пожелать вам скорейшего избавления от всех своих обид. Обида может стать катализатором изменений, если вы позволите себе увидеть её в новом свете. Она может указать на ваши незакрытые эмоциональные потребности и помочь понять, какие границы необходимо установить. В свою очередь, отпускание старых обид приведет к улучшению качества вашей жизни и отношений с другими, но прежде всего, с собой. Берегите себя.
Хотите и дальше узнавать секреты успешного похудения?
Подписывайтесь на мой канал и ставьте лайки, чтобы быть в курсе новых материалов и вдохновляться на перемены!
Рекомендую почитать: