При психологических проблемах, как правило, основные рекомендации сводятся к обращению к специалисту, то есть к психотерапевту. Но в текущих условиях многие люди не могут себе это позволить по разным причинам.
Для кого-то это финансовый фактор — сейчас цена за консультацию может служить экономическим показателем, отражающим инфляцию, поскольку спрос значительно превышает предложение.
Для кого-то это проблема поиска специалиста. У многих был или свой неудачный опыт, или опыт знакомого, и страшно нарваться на не того человека, а вот как найти своего — непонятно.
Для кого-то это фактор локации: если человек в эмиграции или живет в некрупном городе, то выбор очных специалистов ограничен, а онлайн-консультации не всем подходят.
В такой ситуации встает вопрос самопомощи. Как можно помочь себе, если психотерапия недоступна?
Поэтому я решил написать о тех инструментах, которые, на мой взгляд, оправданы и имеют право на существование в таких ситуациях. Отмечу, что стоит их рассматривать именно как крайние варианты, потому что в идеале лучше всего помогает работа с специалистом.
Сразу хотелось бы отметить инструмент, к которому многие прибегают: книги по психологии.
Книги по психологии хороши, когда используются как вспомогательное средство к другому виду помощи. Они помогают лучше понять, что с вами происходит и почему. Но вот изменить ситуацию они сами по себе не в силах.
Причина этого заключается в том, что психические проблемы очень часто связаны с нашей телесностью. Травмы зашиваются на уровне тела и отражаются в нашем способе дышать, ходить, держать спину, говорить и многом другом. Соответственно, для изменений необходимо работать, в том числе, и с телом.
Процесс чтения по своей природе выключает тело и уводит нас полностью в чисто интеллектуальное пространство. В нем можно что-то понять и до чего-то додуматься, но действовать там невозможно.
Ну а теперь о том, что работает.
Во-первых, это дневник эмоций. Часто мы не замечаем очень очевидных вещей. Например, что после разговора с любимыми родственниками нам становится тревожно и болит голова. А вот после прогулки по любимому парку появляется энергия и мотивация что-то делать.
Когда человек записывает подобные детали, быстро появляется план с простыми действиями по улучшению душевного здоровья. К примеру, разговоры с родственниками сокращаем до минимума, а прогулки по парку увеличиваем.
Могу порекомендовать приложение Moodi — мне оно больше всего понравилось и сделано людьми с психологическим бэкграундом.
Во-вторых, это группы самопомощи. Наличие людей, которым вы можете описать свою проблему и узнать, что другие чувствуют то же самое, сильно влияет на самооценку и восстановление чувства нормальности. Часто выговориться и услышать поддержку — уже сильно помогает.
В свое время я нашел группу в чате “ДБТ тренинг навыков вместе”, его и рекомендую.
В-третьих, это чат GPT. Сам процесс формулирования ваших чувств и эмоций, пока вы описываете свою проблему, уже сам по себе психотерапевтичен.
Также, в силу своей природы, он обычно избегает давать какие-либо рекомендации, кроме самых общих, и скорее работает как зеркало — просто отражает вашу ситуацию в упорядоченном формате, отсекая лишние проекции и иллюзии. И это очень хорошо, потому что вы можете быть уверены, что получите беспристрастную оценку ситуации.
Разумеется, ни один из перечисленных способов не заменит полноценную работу с психотерапевтом. Однако эти инструменты могут стать подспорьем, особенно в ситуациях, когда профессиональная помощь временно недоступна.
Главное — помнить, что самопомощь не означает изоляцию. Если вы чувствуете, что даже небольшие изменения дают вам облегчение или ясность, это уже шаг вперед. А если возникает ощущение, что вы зашли в тупик, не бойтесь искать поддержку снова и снова, даже если первый опыт оказался неудачным.
Помощь себе — это путь, в котором важны не только большие шаги, но и маленькие, ежедневные усилия. И этот путь вы точно сможете пройти.
Подписывайтесь на мой Telegram-канал "Цветы для Элджернона"